As maneiras mais fáceis e eficazes de aumentar a longevidade aos 40 anos, de acordo com nutricionistas registrados

Sim, estou na meia-idade. E quer saber, decidi abraçá-lo. Meu corpo não é o mesmo de quando eu tinha vinte ou trinta e poucos anos. Fiz exercícios extremos, bebi muitas bebidas mistas e passei noites sem dormir – com pouca ou nenhuma consequência.

Mas agora que o travesseiro incorrecto ou um esternutação poderoso às vezes podem me deixar ferido, preciso modificar um pouco as coisas.

Felizmente, para mim, com a idade vem a sabedoria. Aprendi que difícil não é igual a melhor. Cá, estou compartilhando meus conselhos sobre envelhecimento saudável e porquê estou cuidando do meu corpo de maneira suave e razoável neste momento da minha vida.

Movimento suave e funcional

Eu sei que tenho que me manter fisicamente ativo porque o estilo de vida sedentário pode açodar o envelhecimento¹ ainda mais. Porém, leste ano, enfrentei alguns problemas de dor e precisei prevenir melhor as lesões. Em vez de superar o desconforto, tentei uma novidade abordagem com a ajuda de um técnico em movimento funcional.

No entanto, focar em movimentos funcionais, ou seja, exercícios que imitam a maneira porquê você se move no dia a dia, porquê o agachamento, por exemplo, não deve ser relegado à recuperação de lesões. “Todos deveriam utilizar um vistoria de movimento funcional, da mesma forma que consultar seu médico de atenção primária para um vistoria físico anual”, diz Kevin Noel, DC, CSCS, proprietário da LeverEdge Chiropractic. antes que finalmente se torne um problema ou cause lesões.

Embora seja melhor consultar um profissional nesta extensão, o Dr. Noel diz que existem movimentos que você deve ser capaz de fazer, sem dor:

• Tocar seus dedos
• Agache-se e deixe a bunda inferior dos joelhos
• Fique de costas para um espelho e gire/gire para ver seu revérbero de frente
• Fique deitado no pavimento até os pés, sem usar as mãos
• Fique em pé, com os olhos abertos e fechados, por mais de 10 segundos

Qual é o melhor treino para quem está no auge (sim, eu disse no auge)? “Sou um protector da exploração de toda e qualquer amplitude de movimento, em seu proporção supremo. Portanto, encontrar uma rotina ou programa que incentive a variedade de movimentos e limite movimentos semelhantes ou repetitivos é o ideal”, diz o Dr.

A maneira porquê você se move é importante. Ele explica: “Precisamos primeiro aprender porquê nos movimentar muito e com cultura antes de nos movimentarmos com frequência. Fazer o contrário seria porquê “disparar uma projéctil de canhão de uma canoa”. Precisamos ter uma base de movimento poderoso antes de aumentar nossa tolerância ao condicionamento físico.”

Agora que estou me movimentando de forma adequada, quero encontrar o estabilidade entre dar duro e prevenir futuras lesões. Noel diz: “Há momentos apropriados para 'forçar os limites' quando se trata de exercícios, mas SEMPRE digo às pessoas que a dor não é normal com o movimento”.

Mantimentos nutritivos

Aos vinte anos, eu comia restritivamente para ter um corpo menor. Agora estou abastecendo meu corpo com o que ele precisa para envelhecer muito e velejar na perimenopausa. Sem falar que é muito mais jocoso juntar coisas para a dieta, em vez de remover (consumir intuitivo para lucrar).

Julie Pace, RDN, nutricionista registrada especializada em nutrição funcional para mulheres, compartilha quais víveres são melhores para concordar as mudanças hormonais que ocorrem com a idade: “Concentre-se em víveres vegetais ricos em nutrientes. Equilibre os hormônios naturalmente com edamame, sementes de gergelim e linhaça que são ricas em estrogênios vegetais.

À medida que envelhece, você poderá notar que seu corpo responde de maneira dissemelhante a certos víveres. É geral lucrar peso durante a menopausa e você pode permanecer tentado a trinchar carboidratos. No entanto, de harmonia com Bess Berger, RDN, CDN, nutricionista especializada em SOP e menopausa, talvez você só precise priorizar carboidratos de subida qualidade.

“Estribar-se na batata-doce, feijoeiro, grão de ponta e frutas torna-se cada vez mais importante para a saúde, um sono reparador e a manutenção dos níveis de vigor”, diz ela.

Ou por outra, a força óssea e a saúde do coração são essenciais à medida que envelhecemos. Pace também recomenda víveres para isso. “Aumente a saúde óssea com folhas verdes escuras repletas de cálcio, leite vegetal fortificado (porquê soja) e tofu com sulfato de cálcio”, diz ela. “Para concordar a saúde do coração e o bem-estar universal, adicione frutas e vegetais coloridos ricos em antioxidantes e abacates, nozes e sementes, que são ricos em gorduras saudáveis ​​para o coração.

Priorize o sono

Outra coisa em que estou me concentrando é no sono adequado. Meus bebês agora estão na mansão dos dois dígitos e nunca me acordam à noite. A ironia é que algumas noites meu corpo simplesmente não me deixa dormir.

Su-Nui Escobar, DCN, RDN, FAND, nutricionista registrada e técnico em menopausa, sugere que pode estar relacionado aos hormônios: “À medida que iniciamos a transição para a menopausa, o sono é a chave para controlar os sintomas e nos sentirmos melhor. Infelizmente, para muitas mulheres, o sono torna-se mais difícil à medida que aparecem suores noturnos e começa o desequilíbrio hormonal.”

A transição para a menopausa é vinculado² a distúrbios do sono, na maioria das vezes insônia. Porém, há coisas que você pode fazer para ter uma noite de sono melhor, de harmonia com Escobar.

“Duas dicas que costumo compartilhar com meus clientes são fazer pijamas feitos de um material refrescante e diminuir a temperatura envolvente antes de ir para a leito. Ambas são simples, mas úteis.”

Suplementos

Por último, estou pedindo ajuda em forma de suplemento. Um que tem sido principal para mim é um suplemento de ômega-3. Os ácidos graxos ômega-3 são vinculado³ com melhor cognição e risco reduzido de demência.

Quanto a outros suplementos, Berger diz: “Muitas mulheres podem se beneficiar de um suplemento de vitamina D e cálcio de subida qualidade. Eu também costumo recomendar uma vitamina B de subida qualidade.

A suplementação de vitamina D tem sido encontrado⁴ para retardar o envelhecimento no nível do DNA. Da mesma forma, vitaminas B lento⁵ a taxa de declínio cognitivo.

A função cerebral ideal e o envelhecimento mais lento para mim equivalem a uma melhor qualidade de vida. Quero ver meus anos de meia-idade porquê vibrantes e gratificantes. Meu objetivo nesta bela jornada de envelhecimento é cuidar da minha mente e do meu corpo para que eu possa aproveitar plenamente cada ano que passa.