O levantamento de peso é uma forma saudável de exercício. Mas as crianças podem levantar pesos? Saiba qual a melhor idade para começar a levantar pesos.
O exercício é bom para as crianças! Crianças que se exercitam ficam mais em forma e mais fortes e têm menos probabilidade de ter sobrepeso ou obesidade. Na verdade, os exercícios para crianças são bons para a saúde física e psychological. Embora existam exercícios de treinamento de força, como flexões e estocadas, que só podem ser feitos com o peso do corpo, você precisa de pesos para tonificar o corpo e construir massa muscular magra. O treinamento de força, com ou sem pesos, pode ser standard entre os adultos. Mas você pode ter dúvidas se estiver pensando em seu filho iniciar um programa de treinamento de força. Você pode estar se perguntando se levantar pesos prejudicará ou não o crescimento do seu filho. Você tem que esperar seu filho completar 18 anos para começar a levantar pesos? Vamos descobrir a idade certa para começar a levantar pesos.
Qual é a idade certa para levantar pesos?
Exercícios de peso corporal e levantamento de peso são dois tipos populares de treinamento de força. Não há exigência de idade mínima para participação em um programa de treinamento de força. Mas as crianças devem ser capazes de seguir as instruções e demonstrar equilíbrio adequado e ter senso de movimento, o que geralmente acontece por volta dos 7 ou 8 anos de idade, conforme pesquisa publicada na revista Sports activities Well being em 2009.
Pré-adolescentes (entre 9 e 12 anos) devem evitar levantamento de peso e musculação até atingirem a maturidade física e esquelética, segundo a Academia Americana de Pediatria. “Na maioria dos casos, a idade certa para começar a levantar pesos é por volta dos 13 anos”, diz o fisioterapeuta e especialista em health Dr. Aijaz Ashai. Nessa idade, a maioria das crianças já teria desenvolvido coordenação física, controle muscular e até maturidade suficientes para lidar com o treinamento de força.
Crianças com menos de 10 anos não devem ser incluídas em programas formais de levantamento de peso. “Nesta idade, seus corpos não estarão suficientemente desenvolvidos; não teriam coordenação e força óssea suficientes para levantar pesos e evitar lesões”, afirma o especialista. Exercícios com peso corporal, como agachamentos e flexões ou natação, são apropriados para fortalecer o corpo sem sobrecarregar os músculos e ossos em desenvolvimento.
Levantar pesos pode prejudicar o crescimento de uma criança?
Um mito comum em torno das crianças e do levantamento de peso envolve a noção de que isso afetará a altura da criança ao danificar suas placas de crescimento, que são as áreas de crescimento de novos ossos. Quando os jovens atingem a maturidade física, as placas de crescimento transformam-se em ossos duros. Eles são mais suaves durante o desenvolvimento da criança e são mais suscetíveis a danos. No entanto, programas de treinamento de força adequadamente elaborados não têm efeitos negativos na saúde da placa de crescimento, de acordo com a Academia Americana de Pediatria.
“Se a supervisão correta e o desenho do programa receberem importância, o levantamento de peso não afetará a altura da criança. Na verdade, o treinamento de força seguro e de forma adequada ajuda a promover ossos saudáveis”, diz o Dr. Ashai.
Mas pode haver alguns efeitos colaterais quando as crianças levantam pesos –
- Quando crianças pequenas realizam um levantamento carregando mais ou menos peso do que seu corpo, elas podem sofrer lesões na forma de lesões musculares ou tendinosas.
- Fazer muito levantamento de peso sem dar tempo para a recuperação causa lesões por uso excessivo, como tendinites ou fraturas por estresse.
- Sobrecarregar demais as crianças com levantamento de peso ou exercícios acaba levando ao esgotamento e ao estresse, dando-lhes o ódio por qualquer forma de atividade física.
- Sem treinamento adequado, as crianças levantariam pesos com técnicas inadequadas e eventualmente desenvolveriam postura, desequilíbrio muscular e problemas musculoesqueléticos crônicos no futuro.
Quais são os benefícios de levantar pesos?
Se feito corretamente, o treino com pesos não só aumenta a força muscular, mas também proporciona os seguintes benefícios:
- Os exercícios de levantamento de peso aumentam a densidade dos ossos.
- O treinamento com pesos ajuda a queimar calorias de maneira mais eficiente, aumentando a massa muscular e melhorando o metabolismo.
- Músculos mais fortes, especificamente as costas e o núcleo, melhoram a postura.
Como começar a levantar pesos?
Quando seu filho atingir a idade certa, ele precisará primeiro priorizar a forma e a técnica adequadas em vez do levantamento de peso pesado. Um bom ponto de partida seria começar com exercícios de peso corporal, como agachamentos, estocadas ou flexões, ou com pesos muito leves.
As precauções de segurança incluem o seguinte:
- É obrigatório que seu filho faça um aquecimento de 5 a ten minutos antes de qualquer atividade para preparar os músculos.
- Faça com que eles se concentrem na forma adequada e usem pesos leves.
- Quando sentirem que podem fazer 10 repetições sem trabalhar muito, poderão aumentar o peso gradualmente.
- Assim como os adultos, as crianças também precisam descansar pelo menos um dia inteiro entre os exercícios de cada grupo muscular, como costas, pernas, quadris, abdômen e tórax.
- Um treinador ou preparador físico, que já trabalhou com crianças no treinamento de força, precisa supervisionar as sessões para garantir que a criança mantenha a técnica adequada.
- Converse com seu médico antes de permitir que seu filho inicie um programa de treinamento de força, especialmente se ele tiver problemas de saúde, como problemas cardíacos e pressão alta não controlada.
Se seu filho adora esportes, ele pode até se interessar por treinamento de força, principalmente levantamento de peso. Mas lembre-os de que o treinamento de força não serve para ter músculos grandes, mas para aumentar a força e a resistência. A supervisão é importante, portanto, peça a ajuda de um treinador qualificado para evitar lesões.
