Existem várias maneiras diferentes de adicionar flexões com peso à sua rotina de exercícios. Você pode fazer a versão clássica, onde coloca peso nas costas, ou apimentar as coisas com a adição de halteres. Você também pode aumentar ainda mais o desafio elevando as pernas ou todo o corpo. Você pode fazer flexões com pesos tão fáceis ou tão difíceis quanto desejar, e essas são as melhores variações de flexões para começar.
As variações de flexões ponderadas mais desafiadoras
1. Flexão com peso
A flexão com peso tradicional envolve colocar peso nas costas, ficar na posição de flexão e realizar flexões regulares. Comece com uma pequena placa de peso e vá aumentando. (Apenas certifique-se de ter um parceiro para ajudá-lo com pesos maiores.) Você também pode colocar halteres em uma mochila ou usar um colete pesado (US$ 43), para maior segurança.
Como fazer isso:
- Fique em uma posição de flexão de joelhos ou em uma posição de mesa.
- Alcance atrás de você para colocar o peso em suas costas.
- Estenda cuidadosamente as pernas para a posição de flexão.
- Faça uma série de flexões.
- Volte para uma posição de flexão de joelhos ou para uma posição de mesa, para remover o peso das costas.
2. Flexão em T com halteres
A flexão em T com halteres fará com que a parte superior do corpo e o núcleo queimem em um novo nível. Comece com um haltere mais leve e vá aumentando.
Como fazer isso:
- Comece em uma prancha alta com os halteres nas mãos.
- Faça uma flexão.
- Gire para a direita em uma prancha lateral, levantando o braço esquerdo em direção ao teto.
- Segure, abaixe o braço e volte para a prancha alta.
- Full uma flexão e repita no lado oposto.
3. Flexão de pernas elevadas com peso
Para tornar mais difíceis as flexões com peso padrão, eleve os pés. Para garantir que o peso não caia das suas costas, coloque-o em uma mochila ou use um colete pesado. (Se este movimento parecer muito difícil, não tenha medo de voltar ao básico e adicionar alguns dos melhores exercícios para flexões em sua rotina.)
Como fazer isso:
- Comece em uma posição de mesa com uma superfície elevada e estável atrás de você, como um banco ou cadeira.
- Volte para a superfície elevada, uma perna de cada vez.
- Faça uma série de flexões.
- Abaixe lentamente as pernas de volta ao chão.
4. Flexão de halteres com remada
Fazer flexões com halteres já é um desafio, mas esta versão adiciona uma sequência para trabalhar ainda mais a parte superior do corpo.
Como fazer isso:
- Comece em uma posição de flexão com os halteres na mão.
- Faça uma flexão e depois faça uma remada com o braço esquerdo.
- Faça outra flexão e, em seguida, faça uma remada com o braço direito.
- Proceed alternando para frente e para trás. Ou faça um burpee, como mostra o vídeo acima.
5. Flexão de corpo elevado com peso corporal
Se você estiver se sentindo superforte e pronto para o próximo nível, também poderá fazer flexões com pesos completamente elevados.
Como fazer isso:
- Fique em uma posição de flexão em uma superfície elevada e resistente, como caixas ou plataformas. Certifique-se de que o peso esteja seguro, como acontece com um colete pesado.
- Faça uma série de flexões.
Certifique-se de que seu formulário de flexão seja de primeira linha:
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