Quando as pessoas começam a ficar mais velhas e próximas da idade de aposentadoria, elas frequentemente sonham em viver em suas próprias casas até seus últimos dias. A ideia de permanecer no lugar que conhecemos e amamos, cercados por coisas familiares, é reconfortante. Mas conforme envelhecemos, há desafios que vêm com esse sonho. Uma das maiores preocupações é o risco de queda.
Para continuar vivendo com segurança em casa, é importante tomar medidas para prevenir quedas. Ainda existem outros desafios de saúde que dificultam continuar envelhecendo no native, mas existem serviços como Visiting Angels Kennewick – Melhor Assistência Domiciliar para Idosos que ajudará você a ficar em sua própria casa. Neste artigo, vamos nos concentrar em como você pode prevenir quedas.
1. Modificações na casa
A casa onde você ou seu ente querido está morando geralmente é a mais responsável por quedas. São necessárias algumas mudanças na casa em si, bem como no que está nela, para poder prevenir quedas.
Comece se livrando de qualquer coisa que possa fazer você tropeçar. Limpe a desordem, prenda todos os tapetes soltos e mantenha os fios longe dos caminhos de caminhada. Essas soluções fáceis podem ajudar você a evitar uma queda perigosa.
Também há modificações para tentar para ajudar a prevenir quedas. Barras de apoio estrategicamente colocadas ao redor da casa são o primeiro passo. Além disso, converter uma banheira em uma chuveiro walk-in ajuda a prevenir quedas na área mais perigosa da casa. Por fim, uma rampa para entrar e sair de casa ajuda a evitar degraus difíceis de subir.
2. Mantenha-se ativo
Cuidar da sua saúde é muito importante para evitar quedas. Exercícios regulares podem fazer uma grande diferença para mantê-lo forte e estável. Você não precisa sair e contratar um treinador ou algo assim. Mesmo exercícios simples atividades como caminhar, fazer ioga ou praticar tai chi podem ajudar a melhorar seu equilíbrio e flexibilidade.
Manter-se em forma também significa prestar atenção à força do seu core. Os músculos do seu core, que incluem o abdômen, as costas e os quadris, desempenham um papel essential em mantê-lo equilibrado e estável. Exercícios que focam no fortalecimento do seu core, como levantamento de pernas sentado, pontes ou pranchas suaves, podem ajudar você a manter uma melhor postura e estabilidade enquanto se movimenta.
3. Mudanças comportamentais
Fazer algumas mudanças simples na forma como você se movimenta pode realmente ajudar a prevenir quedas. Para começar, certifique-se de levar seu tempo ao se levantar de uma posição sentada ou deitada. Ficar de pé muito rápido pode fazer você se sentir tonto ou desequilibrado, então é melhor se mover lentamente e deixar seu corpo se ajustar.
Se você às vezes se sente instável, não hesite em usar uma bengala ou andador. Essas são ferramentas que podem lhe dar suporte additional e ajudá-lo a se sentir mais confiante ao se movimentar.
Usar os sapatos certos também é muito importante. Certifique-se de que seus sapatos se ajustem bem, ofereçam bom suporte e tenham solas antiderrapantes. Sapatos confortáveis e resistentes podem ajudar a evitar escorregões e tropeços, mantendo você firme em seus pés enquanto você segue seu dia.
