Ardha Matsyendrasana ou postura de meio peixe: um asana de ioga para melhorar a digestão e a flexibilidade

Ardha Matsyendrasana ou postura do Meio Senhor dos Peixes ou Meia Torção Espinhal é um asana de ioga que envolve uma torção profunda enquanto você está sentado. Ele tem como alvo os órgãos abdominais, por isso pode ajudar a melhorar a digestão e aliviar o inchaço e a prisão de ventre. Também melhora a flexibilidade da coluna. Você pode praticar Ardha Matsyendrasana com o estômago vazio para uma melhor digestão e maior flexibilidade da coluna. Conheça os benefícios para a saúde de Ardha Matsyendrasana e como fazê-lo!

O que é Ardha Matsyendrasana?

Ardha Matsyendrasana é uma postura de ioga sentada e torcida que oferece inúmeros benefícios para o corpo e a mente. Geralmente é recomendado praticar Ardha Matsyendrasana com o estômago vazio ou pelo menos algumas horas depois de comer. Isso ajuda a prevenir desconforto e permite maior facilidade de movimento durante a postura. Fazer isso com o estômago vazio também permite uma melhor digestão e absorção de nutrientes, diz o especialista em ioga Himalayan Siddhaa Akshar.

Quais são os benefícios para a saúde de Ardha Matsyendrasana?

Aqui estão alguns dos benefícios de Ardha Matsyendrasana ou postura do meio peixe:

1. Melhora a flexibilidade da coluna

Ardha Matsyendrasana alonga e fortalece a coluna, melhorando sua flexibilidade e mobilidade. Isso pode ajudar a aliviar a rigidez e o desconforto nas costas, especialmente na região lombar.

2. Melhora a digestão

O movimento de torção de Ardha Matsyendrasana massageia os órgãos abdominais, incluindo estômago, fígado e intestinos. Isso pode ajudar a estimular a digestão e aliviar problemas digestivos, como inchaço e prisão de ventre, afirma o especialista.

3. Fortalece os músculos centrais

Manter a torção nesta postura envolve os músculos centrais. A prática common pode ajudar a tonificar e fortalecer esses músculos, melhorando a estabilidade geral do núcleo.

4. Estimula a desintoxicação

A ação de torção de Ardha Matsyendrasana estimula os órgãos de desintoxicação, como o fígado e os rins, ajudando a eliminar toxinas e resíduos do corpo. Isso pode contribuir para a saúde e o bem-estar geral.

5. Melhora a circulação sanguínea

Posturas de torção como Ardha Matsyendrasana podem ajudar a melhorar a circulação sanguínea, comprimindo e liberando os vasos sanguíneos do tronco. Isso pode aumentar o fluxo sanguíneo para os órgãos e tecidos, fornecendo oxigênio e nutrientes de maneira mais eficiente por todo o corpo.

6. Alivia o estresse e a ansiedade

Ardha Matsyendrasana pode ter um efeito calmante no sistema nervoso, ajudando a reduzir o estresse e a ansiedade. A respiração profunda e os movimentos suaves de torção podem ajudar a acalmar a mente e promover o relaxamento.

7. Melhora a postura

A prática common de Ardha Matsyendrasana pode ajudar a melhorar a postura, fortalecendo os músculos das costas e do núcleo. Ao sentar-se ereto e alongar a coluna, essa postura incentiva o alinhamento adequado e reduz o risco de curvatura ou curvatura.

Como fazer Ardha Matsyendrasana?

Siga estas etapas para fazer este asana de ioga para digestão e muito mais:

• Comece a fazer este asana sentando-se no chão com as pernas estendidas à sua frente.
• Dobre os joelhos enquanto mantém os pés apoiados no chão.
• Coloque o pé esquerdo sob a perna direita enquanto mantém a perna esquerda dobrada com a sola do pé no chão.
• Coloque o pé direito sobre a perna esquerda e coloque-o no chão, fora do quadril esquerdo. Seu joelho direito deve estar apontando diretamente para cima.
• Encourage e alongue a coluna.
• Ao expirar, gire o tronco para a direita, colocando o cotovelo esquerdo na parte externa do joelho direito.
• Use a mão direita para apoiar o peso atrás de você, mantendo a coluna ereta.
• Mantenha essa postura por pelo menos 30 segundos e respire profundamente.
• Para soltar, expire e desenrole a torção, retornando à posição inicial.

Quem deve evitar fazer Ardha Matsyendrasana?

Ardha Matsyendrasana pode ser benéfico para muitos, mas há certas pessoas que devem evitar praticá-lo.

1. Mulheres grávidas

As mulheres grávidas devem evitar posturas de torção profunda como Ardha Matsyendrasana, especialmente nas fases posteriores da gravidez, diz Akshar. Posturas de torção podem exercer pressão sobre o abdômen e restringir o fluxo sanguíneo para o útero, potencialmente prejudicando o bebê.

2. Pessoas com lesões na coluna

Pessoas com lesões na coluna ou condições como hérnia de disco devem evitar ou modificar Ardha Matsyendrasana. Posturas de torção podem agravar problemas de coluna existentes e causar mais lesões ou desconforto.

3. Cirurgia belly recente

Pessoas que foram submetidas a uma cirurgia belly recente devem evitar posturas de torção profunda, como Ardha Matsyendrasana, até que estejam totalmente recuperadas. Os movimentos de torção podem distender os músculos abdominais e interferir no processo de cicatrização.

4. Pressão alta

Aqueles com pressão alta não controlada devem ter cautela ao praticar Ardha Matsyendrasana. O movimento de torção pode aumentar temporariamente a pressão arterial, afirma o especialista.

Basta estar atento a esses pontos para que você possa aproveitar com segurança os benefícios do Ardha Matsyendrasana.