Aos 42 anos, Camille Herron está correndo mais rápido e mais longe do que nunca

Em março, Herron estabeleceu um novo recorde mundial de distância de seis dias para mulheres em Additional, o evento ultramaratonista inovador exclusivo para mulheres de Lululemon em La Quinta, Califórnia (leia mais sobre Additional aqui). Durante esses seis dias, ela correu 560,33 milhas – 220 voltas em um percurso de 2,56 milhas – quebrando seu recorde pessoal anterior de 270 milhas. E a mulher de 42 anos está na perimenopausa há dois anos.

Parte de uma geração de atletas profissionais que competem em alto nível já na faixa dos 40 anos, Herron fala abertamente sobre o impacto da perimenopausa – a fase de transição gradual antes da cessação do ciclo menstrual de uma pessoa – em seu desempenho e bem-estar.

“Eu não tinha ideia da existência da perimenopausa até dois anos atrás”, admite Herron, que tem mestrado em ciências da saúde e do exercício e começou a sentir sintomas como fadiga extrema e ciclos menstruais irregulares quando completou 40 anos.

Significando “perto da menopausa”, a perimenopausa refere-se às alterações hormonais que levam ao fim da menstruação e da capacidade reprodutiva. Embora o cronograma varie de indivíduo para indivíduo, a perimenopausa geralmente começa no closing dos 30 ou início dos 40 anos e dura vários anos até a menopausa, que é definida como quando uma pessoa não teve um ciclo menstrual por 12 meses consecutivos. Durante este período de transição, os níveis de estrogênio drasticamente flutuantes causam sintomas como ciclos menstruais irregulares, ondas de calor, suores noturnos, alterações de humor, distúrbios do sono e alterações no fluxo menstrual.

Herron tornou públicos seus sintomas no ano passado em uma postagem no Instagram, onde falou sobre como “não há um plano de quando e o que alguém experimentará e saber quais são as soluções certas”.

“Sinto que as mulheres resistiram nesta luta durante todos estes anos, e mantê-la estava a fazer-me lutar ainda mais e a afectar a minha saúde psychological”, diz Herron.

Mas além de se sentir isolada e passar por mudanças repentinas em seu corpo, ela também temia uma queda no desempenho.

“Quero ajudar mulheres normais a saber mais sobre a perimenopausa e como enfrentá-la, mas também como administrá-la como atleta”, explica ela. “E mesmo que eu esteja passando por essas mudanças hormonais, quando me sinto bem, me sinto muito bem.”

“Mesmo que eu esteja passando por essas mudanças hormonais, quando me sinto bem, me sinto muito bem.”

Como Camille Herron ajustou seu treinamento para a perimenopausa

Herron dá crédito à sua equipe médica e ao nutricionista esportivo por ajudá-la a desenvolver estratégias para ajustar seu treinamento para minimizar os sintomas e maximizar o desempenho.

Para ela, um dos primeiros sinais da perimenopausa period um alto nível de ferro, que causava fadiga em Herron, dores nas articulações e fraqueza muscular.

“Sua menstruação ajuda an everyday o ferro, mas quando você passa pela perimenopausa, você não menstrua com tanta frequência, então fica mais difícil de controlar”, explica Herron. Ela também parou de tomar anticoncepcional oral – uma medida que ela diz também ter ajudado a aliviar seus sintomas – e começou a seguir o protocolo da Causa Raiz, uma dieta antiinflamatória.

Além dessas mudanças no estilo de vida, ela também reduziu o quantity e a distância da corrida.

Nas semanas que antecederam o Additional, ela manteve sua quilometragem entre 160 e 210 quilômetros por semana e fez uma corrida “longa” de 2 horas e 10 minutos (pouco mais de 25 quilômetros).

“Para um evento de seis dias, period importante para mim estar saudável e revigorado e não me cansar de quilometragem excessiva e corridas longas”, explica ela. “Eu estaria em um déficit se entrasse naquela corrida derrotado por overtraining.”

Em vez disso, ela se concentrou em quilometragem fácil e com baixa frequência cardíaca, correndo de 11 a 13 vezes por semana e caminhando de três a cinco vezes para obter quantity cumulativo. Ela incorporou uma ou duas sessões semanais de speedwork em suas corridas para manter a rotatividade e a velocidade máxima.

Ela também tem feito agachamentos pesados ​​​​e levantamento terra para aumentar a força muscular necessária para eventos de resistência e melhorar sua densidade óssea – basic para mulheres na perimenopausa.

“O treinamento de força ajudou meu corpo a resistir ao estresse de uma corrida de seis dias.”

“Tenho formação em fisiologia óssea e muscular e sei como a força é importante para as mulheres que tentam prevenir coisas como fraturas de quadril”, explica ela. “O treinamento de força adicionou outra camada para ajudar meu corpo a resistir ao estresse de uma corrida de seis dias.”

Antes e durante o evento Additional, Lululemon fez questão de fazer parceria com o Canadian Sport Institute Pacific para que Herron e os outros atletas pudessem participar de pesquisas e testes. O objetivo? Estudar a biomecânica e o desempenho da resistência feminina e preencher a lacuna de gênero na pesquisa esportiva. Em 2014, uma auditoria de revistas selecionadas de ciência do esporte e medicina esportiva¹ descobriram que apenas 4 a 13 por cento dos estudos publicados eram exclusivamente femininos.

“Sendo eu próprio um cientista formado, fiquei quase mais entusiasmado com o aspecto científico do que com a corrida”, diz Herron, que usou um sapato de desenvolvimento Lululemon e outros equipamentos de marca de alta tecnologia, como um colete de refrigeração isolado para mulher, durante o evento . Embora os resultados completos do estudo não sejam divulgados até o outono de 2024, ela diz que ferramentas específicas, como pílulas de temperatura corporal que a alertaram sobre o aumento da temperatura corporal interna, a ajudaram a ajustar sua estratégia de corrida em tempo actual.

Herron planejou diligentemente todos os aspectos da cansativa corrida de resistência, incluindo a menstruação. Ter um plano em vigor ajudou a aliviar o estresse e a ansiedade – e a ajudou a se sentir fortalecida.

“Achei que seria mais impactante porque estava lidando com cólicas menstruais, mas meu corpo ficou tão debilitado que period apenas mais uma coisa com que lidar”, diz ela, com naturalidade.

“Você pode treinar em alto nível, estabelecer recordes mundiais e menstruar.”

“Espero que seja fortalecedor e inspirador para outras mulheres o fato de eu ter conseguido lidar com esse e outros sintomas da perimenopausa durante a corrida”, diz ela. “Corro 210 quilômetros por semana, tenho menstruação common e tenho menstruação common desde que period adolescente. Eu realmente quero normalizar a mensagem de que você pode treinar em alto nível, estabelecer recordes mundiais e menstruar.”