Ansiedade de desempenho sexual: como lidar com isso

A ansiedade de desempenho sexual é um tipo de ansiedade que leva a intensa preocupação ou medo de desempenho antes ou durante o sexo. Muitas pessoas sentem pontadas de nervosismo antes de fazer sexo. A causa raiz pode ser qualquer coisa. Pode ser desencadeado porque você está fazendo sexo pela primeira vez, tem problemas de imagem corporal, teme a dor ou se preocupa em não conseguir atender às expectativas sexuais. Se a ansiedade do desempenho sexual persistir por muito tempo, pode ser difícil para você se envolver sexualmente com seu parceiro, e a falta de atividade sexual pode eventualmente prejudicar seu relacionamento emocional.

Felizmente, existem algumas maneiras de resolver essa preocupação para ajudá-lo a superar a ansiedade do desempenho sexual.

O que é ansiedade de desempenho sexual?

O desejo sexual deve ocorrer naturalmente, assim como sentir fome e comer ou sentir sede e saciar a sede com água. Da mesma forma, praticar sexo é um ato pure e não se deve duvidar do seu nível de desempenho. No entanto, se alguém se sentir menos confiante e estressado, poderá se preocupar com seu desempenho sexual e sentir-se ansioso durante a atividade sexual. Isso pode afetar seu desempenho à medida que sua mente é distraída, diz o psiquiatra e sexólogo Dr. Sanjay Kumawat.

Quer saber como os pensamentos estressantes ou ansiosos afetam seu desempenho sexual? Quando você se sente ansioso, em resposta, seu corpo começa a produzir mais hormônio do estresse, o cortisol. Quando há um aumento nos níveis de cortisol, ocorre uma queda nos níveis do hormônio sexual testosterona, diminuindo assim o desejo sexual ou a libido. Às vezes, os medicamentos que você consome para tratar a ansiedade ou a depressão também podem prejudicar a libido.

Sintomas de ansiedade de desempenho sexual

Assim como a ansiedade de desempenho, esse tipo de ansiedade pode afetar você psychological e fisicamente. As pessoas que lutam contra a ansiedade do desempenho sexual muitas vezes ficam sobrecarregadas por pensamentos relacionados ao sexo e são envolvidas em um ciclo de pensamentos negativos ou medos de enfrentar problemas no envolvimento na atividade sexual. Isso pode acontecer antes ou durante o sexo.

O resultado? Os homens podem achar difícil manter uma ereção (disfunção erétil), clímax ou ejaculação. Algumas pessoas, independentemente do sexo, podem até perder completamente o interesse em fazer sexo. Às vezes, a ansiedade grave também pode aparecer fisicamente na forma de palpitações, dores de estômago e tremores. Alguns dos sintomas comuns de ansiedade de desempenho sexual incluem:

• Incapacidade de atingir o orgasmo durante o sexo
• Secura da vagina
• Sexo doloroso

O que causa ansiedade no desempenho sexual?

As pessoas podem ter crenças limitantes sobre o seu desempenho sexual ou ter diferentes medos e experiências que podem afetar a sua vida sexual. As causas da ansiedade de desempenho sexual incluem:

• Sentir-se ansioso em relação às expectativas ou satisfação sexual do seu parceiro.
• Sentir-se preocupado com a forma como sua energia masculina ou feminina seria transmitida durante o sexo.
• Baixa autoestima ou problemas de imagem corporal.
• Falta de atração física ou emocional pelo seu parceiro.
• Experiências sexuais negativas passadas podem deixá-lo ansioso.
• Medo ou ansiedade em relação ao trauma sexual.

O efeito da ansiedade de desempenho sexual nos relacionamentos

A falta de sexo devido à ansiedade no desempenho sexual pode impactar negativamente os relacionamentos românticos. Este estudo do Sage Journal indica que os casais que praticam mais atividades sexuais tendem a aprofundar a intimidade e a ter uma taxa de divórcio mais baixa.

A incapacidade de fazer ou desfrutar de sexo pode fazer com que seu parceiro se sinta menos conectado e íntimo. Isso pode gerar tensão no relacionamento com os parceiros, questionando o cuidado que eles têm com você. As pessoas que sofrem desta ansiedade também se tornam cautelosas com os seus parceiros, o que arruína a confiança e a intimidade.

Como lidar com a ansiedade de desempenho sexual?

A ansiedade decorre de padrões de pensamento negativos ou preocupações sobre um evento que está prestes a acontecer. A melhor maneira de lidar com a ansiedade de desempenho sexual, assim como qualquer outra forma de ansiedade, é aprender a identificar seus gatilhos e encontrar maneiras de desestressar para gerenciar os pensamentos e sentimentos negativos que estão afetando sua vida sexual. Alguns dos mecanismos de enfrentamento incluem:

• Você pode tentar a meditação da atenção plena para tomar consciência dos seus pensamentos e desejos relacionados ao sexo.
• A ioga também pode ajudar a reduzir o estresse e a melhorar a relação mente-corpo.
• Pratique a masturbação para saber melhor o que você gosta ou não durante o sexo.
• Procurar ajuda profissional de um terapeuta sexual pode ajudar a identificar os pensamentos e sentimentos que dão origem à ansiedade no desempenho sexual.
• A comunicação aberta com o seu parceiro pode ajudar a gerir a ansiedade de desempenho, ao compreender melhor os seus sentimentos e lutas relacionadas com o sexo. Isso pode ajudar a picar sua bolha, o que o impede de desfrutar do sexo, como problemas de imagem corporal ou problemas de desempenho.
• Pratique mais preliminares para ajudar a melhorar a intimidade.
• Na maioria das vezes, é um problema de imagem corporal que atrapalha o desempenho sexual e as dúvidas. É importante compreender a fisiologia e a anatomia sexual do seu conselheiro, caso ainda não seja conhecida. Isto inclui compreender os momentos de excitação e orgasmo masculino e feminino, o que ajuda a dissipar quaisquer mitos sobre o desempenho sexual, diz o especialista.
• Qualquer experiência traumática anterior pode ser tratada com aconselhamento. No entanto, se as dificuldades persistirem, pode ser necessária intervenção médica para sintomas de ansiedade. Se os problemas de ejaculação precoce persistirem, é necessária intervenção com terapia comportamental e medicamentos. Para a ereção parcial, será necessário um exame físico e algumas investigações com consulta médica, informa o especialista.

Aceite que o sexo nem sempre é perfeito. Às vezes, as mulheres demoram mais para atingir o orgasmo. É assim que o corpo deles é feito.

Outras maneiras de estimular sua vida sexual podem ser:

• Carinho
• Se beijando
• Abraçando
• De mãos dadas
• Passar bons momentos um com o outro

Tratamento para ansiedade de desempenho sexual

A intensidade da ansiedade do desempenho sexual depende fortemente das causas profundas. Há pesquisas científicas limitadas sobre o sucesso desses tratamentos. No entanto, uma combinação de terapia e tratamento pode ser útil.

1. Terapia cognitivo-comportamental (TCC)

A TCC é um tipo de psicoterapia onde você tem an opportunity de dar vazão às suas emoções e preocupações em relação ao desempenho durante o sexo. Expressar suas preocupações ao seu terapeuta pode ajudar a chegar a uma abordagem comum para o tratamento da ansiedade de desempenho sexual.

A TCC ajuda as pessoas a reformular seus pensamentos negativos em relação ao sexo, o que torna difícil realizar ou desfrutar de um bom sexo. Isso ajuda a identificar os gatilhos enquanto direciona sua energia para desmantelar velhas crenças.

2. Terapia de casal

Buscar terapia de casal ajuda as pessoas a melhorar seu desempenho sexual, ajudando-as a comunicar seus sentimentos ao parceiro e a chegar à causa raiz dos sentimentos que podem afetar o desempenho sexual. Este tipo de terapia concentra-se no casal como um todo, não apenas no parceiro que sofre de ansiedade no desempenho sexual.

Essa abordagem pode ajudar a erradicar os sentimentos de vergonha, medo e falta de comunicação que existem entre os casais. Abre espaço para um diálogo aberto relativo às fontes de sofrimento emocional ou negatividade, ao mesmo tempo que se encontram soluções para resolver os problemas subjacentes.

3. Medicamentos

Alguns tipos de medicamentos podem ajudar a reduzir problemas nos homens, como a disfunção erétil. Alguns medicamentos para ansiedade, ao contrário de outros que diminuem o desejo sexual, podem ser sugeridos para melhorar a excitação sexual e o desejo sexual.