A postura do bebê feliz melhora a flexibilidade, a respiração e a força, ao mesmo tempo que melhora o bem-estar psychological e tonifica os músculos. Aqui estão os benefícios da ananda balasana e como fazê-lo.
Ananda balasana, também conhecida como postura do bebê feliz, é uma postura de ioga deliciosa que oferece inúmeros benefícios físicos e mentais. Esta postura visa melhorar a flexibilidade, a respiração e a força, ao mesmo tempo que melhora o bem-estar psychological e tonifica os músculos. É uma palavra sânscrita que se traduz literalmente como “pose de bebê feliz”. O asana reproduz a natureza lúdica e despreocupada de um bebê feliz deitado de costas e segurando os pés. A postura envolve um alongamento suave, promovendo relaxamento e sensação de alegria. A postura imita os movimentos instintivos e felizes de um bebê, trazendo uma qualidade alegre à prática de yoga. Aqui estão os benefícios de uma pose de bebê feliz e como fazer ananda balasana.
Quais são os benefícios da pose de bebê feliz?
Aqui estão alguns dos benefícios potenciais da ananda balasana ou pose de bebê feliz, conforme explicado pelo especialista em Yoga, Dr. Hansaji Jayadeva Yogendra.
1. Mantém o estresse sob controle
A postura envolve alongamento e relaxamento suaves, o que pode ajudar a aliviar o estresse e a tensão, promovendo uma sensação de calma e bem-estar.
2. Melhora a mobilidade do quadril
A postura envolve e abre ativamente as articulações do quadril e das coxas, aumentando a flexibilidade nesta área e melhorando a circulação sanguínea na região pélvica. A prática common pode contribuir para melhorar a mobilidade do quadril ao longo do tempo.
3. Reduz a rigidez nas costas
O movimento suave de balanço em uma pose de bebê feliz pode ajudar no alinhamento da coluna, promovendo uma postura mais saudável e reduzindo a rigidez nas costas.
4. Ajuda na mobilidade das pernas
Essa postura proporciona um leve alongamento da parte interna das coxas, promovendo flexibilidade nos músculos adutores dos quadris e contribuindo para melhorar a mobilidade geral das pernas.
5. Melhora os músculos abdominais
Ele envolve os músculos centrais enquanto você segura os pés, promovendo força e estabilidade stomach.
6. Ajuda no alívio da região lombar
A postura envolve deitar de costas, o que pode oferecer alívio para a região lombar. Alonga os músculos da região lombar, potencialmente aliviando o desconforto.
7. Ajuda na digestão
A compressão suave do abdômen nesta postura pode estimular e massagear os órgãos digestivos, potencialmente auxiliando na digestão.
8. Promove uma conexão profunda mente-corpo
O foco na respiração e a conexão entre movimento e respiração nesta postura incentiva a atenção plena, promovendo uma conexão mente-corpo mais profunda durante a prática.
Como fazer ananda balasana ou pose de bebê feliz?
Aqui está um guia completo sobre como fazer ananda balasana ou pose de bebê feliz.
- Passo 1: Deite-se de costas sobre um tapete de ioga, garantindo conforto e relaxamento.
- Passo 2: Encourage suavemente, guiando os joelhos em direção ao peito com atenção plena.
- Etapa 3: Estenda os braços graciosamente, alcançando as bordas externas dos pés com um movimento suave e proposital. Se possível, segure os dedões dos pés com os dedos.
- Passo 4: Abra suavemente os joelhos mais do que o tronco, permitindo que eles se aproximem das axilas.
- Etapa 5: Flexione os pés e posicione-os diretamente acima dos joelhos, criando um ângulo reto.
- Etapa 6: Mantenha a postura por 30 segundos a um minuto, respirando profundamente e aproveitando o alongamento.
Há algum efeito colateral da pose de bebê feliz?
Embora os asanas de ioga sejam geralmente considerados seguros, é essencial evitar esforço excessivo. A execução consciente com alinhamento adequado é elementary para garantir a segurança da maioria dos indivíduos. No entanto, é elementary estar atento aos sinais do seu corpo, adaptar as posturas quando necessário e consultar um instrutor qualificado, especialmente se você tiver problemas ou condições específicas de saúde. Priorize sempre o seu bem-estar e busque orientação profissional para uma experiência de yoga personalizada e segura, afirma a especialista.
A melhor hora para fazer pose de bebê feliz
Ananda balasana pode ser praticada a qualquer hora do dia. No entanto, o melhor momento para praticar esta postura é pela manhã, pois o corpo e a mente estão revigorados e ativos.
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Concluindo, ananda balasana, ou pose de bebê feliz, é uma adição deliciosa à sua prática de ioga, oferecendo não apenas benefícios físicos, mas também uma sensação de diversão e alegria. Incorpore essa postura em sua rotina de forma consciente, respeitando as limitações do seu corpo, e experimente os benefícios que ela oferece.
