Amla para perda de peso: 5 maneiras deliciosas de incorporá-la à sua dieta

Aqui está uma recomendação de dieta picante que certamente irá adicionar um toque diferente aos seus planos de condicionamento físico! Comer amla para perder peso é uma excelente maneira de atingir rapidamente seus objetivos de condicionamento físico. A groselha indiana oferece uma série de benefícios à saúde devido ao seu alto teor de antioxidantes e fibras. A fruta de cor verde contém alta concentração de vitamina C, o que significa que ajuda a acelerar o metabolismo e a queimar gordura. Também pode ajudar as pessoas a perder peso, melhorando a digestão. Proceed lendo para saber como a amla pode ser uma adição útil à sua jornada para perder peso, bem como maneiras de incorporá-la à sua dieta.

O que é amla ou groselha indiana?

Amla, também conhecida como groselha indiana, é uma fruta colorida e ácida nativa da Índia e de outras partes da Ásia. É um fruto pequeno e redondo, de cor verde-amarelada viva e sabor ligeiramente amargo. Amla tem sido usada na medicina ayurvédica há muito tempo e às vezes é chamada de “superfruta” devido ao seu alto valor nutricional. Amla é um ingrediente comum em muitas receitas e medicamentos indianos devido ao seu alto teor de vitaminas, minerais e antioxidantes. Sua função no manejo da saúde foi comprovada por atividade antioxidante, antiinflamatória, protetora do fígado, gastroprotetora, antidiabética, antibacteriana, neuroprotetora, cardioprotetora e imunomoduladora, conforme encontrado em estudo publicado no Gene Studies.

Amla para perda de peso: 5 benefícios para a saúde que você deve conhecer

Veja como a amla pode contribuir para o controle de peso saudável.

1. Rico em fibras

A fibra, um tipo de carboidrato que o corpo não consegue digerir, é essencial no controle de peso. Os benefícios da fibra são imensos. Ele retarda o processo de digestão, fazendo você se sentir saciado por mais tempo. Isso pode ajudá-lo a controlar o apetite e evitar comer demais. Assim, amla ou groselha indiana é uma fonte rica em fibras, conforme constatado em estudo publicado no Journal of Meals Science and Expertise. Isso significa que consumi-lo pode ajudá-lo a se sentir satisfeito após uma refeição, reduzindo a probabilidade de comer lanches não saudáveis ​​ou comer demais. Ao mantê-lo satisfeito por mais tempo, o amla pode contribuir indiretamente para seus objetivos de perda de peso.

2. Ajuda na digestão

Amla, ou groselha indiana, é conhecida por sua natureza alcalina. Isso significa que ajuda a neutralizar o excesso de acidez no corpo, o que pode ser benéfico para a saúde digestiva. Quando o corpo está muito ácido, pode causar vários problemas digestivos, como azia, refluxo ácido e indigestão. As propriedades alcalinas da Amla podem ajudar a equilibrar os níveis de pH no sistema digestivo, promovendo um ambiente mais saudável para a digestão, conforme encontrado em estudo publicado na Antioxidants.

3. Ajuda a controlar o açúcar no sangue

Amla, ou groselha indiana, tem baixo índice glicêmico (IG). O índice glicêmico é uma medida da rapidez com que os carboidratos de um determinado alimento aumentam os níveis de açúcar no sangue. Alimentos com baixo IG são digeridos e absorvidos mais lentamente, levando a um aumento gradual do açúcar no sangue. Quando os níveis de açúcar no sangue permanecem estáveis, é menos provável que você sinta desejos ou coma demais. Isso pode ajudá-lo a manter um peso saudável. Além disso, para indivíduos com diabetes ou em risco de desenvolvê-lo, é essential manter níveis estáveis ​​de açúcar no sangue. O baixo IG da Amla pode ajudar a prevenir ou controlar o diabetes, conforme encontrado em um estudo publicado na Nutraceuticals. Um aumento constante nos níveis de açúcar no sangue fornece uma fonte de energia mais sustentada em comparação com um aumento rápido. Isso pode ajudá-lo a se sentir mais alerta e concentrado ao longo do dia.

4. Aumenta o metabolismo

Acredita-se que Amla, ou groselha indiana, tenha propriedades que podem estimular o metabolismo. O metabolismo é o processo pelo qual seu corpo converte os alimentos e bebidas que você consome em energia. Um metabolismo mais rápido significa que seu corpo queima calorias em um ritmo mais rápido. Além disso, a amla é rica em vitamina C, conforme encontrado em estudo publicado no Gene Studies, nutriente essencial para diversas funções corporais, incluindo o metabolismo. A vitamina C pode ajudar a apoiar as enzimas envolvidas na produção de energia. Além disso, a amla contém antioxidantes que podem proteger as células contra danos e melhorar a função celular geral. Células saudáveis ​​são mais eficientes no metabolismo de nutrientes e na produção de energia.

5. Rico em antioxidantes

Amla é conhecida por seu alto conteúdo antioxidante, conforme constatado em estudo publicado na Antioxidants. “Os antioxidantes são compostos que ajudam a proteger as células dos danos causados ​​por moléculas nocivas conhecidas como radicais livres. Os radicais livres podem contribuir para vários problemas de saúde, incluindo ganho de peso. Os antioxidantes podem ajudar a reduzir a inflamação no corpo. A inflamação crônica tem sido associada ao ganho de peso e outros problemas de saúde”, diz a nutricionista Gauri Anand. Existem muitas maneiras naturais de reduzir a inflamação, incluindo o consumo de amla. Isso pode contribuir para um corpo mais saudável e potencialmente apoiar a perda de peso. Além disso, as propriedades antioxidantes da amla podem ajudar a remover toxinas do corpo. Essas toxinas podem se acumular e interferir nas funções corporais normais, incluindo o metabolismo. Ao eliminar toxinas, a amla pode contribuir para um metabolismo mais saudável e eficiente.

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Amla para emagrecer: como incluí-la na dieta?

Amla ou groselha indiana, é uma fruta versátil que pode ser facilmente incorporada na sua alimentação diária. Aqui estão 5 maneiras de desfrutar de amla e potencialmente apoiar seus objetivos de perda de peso

• Suco de amla fresco: Comece o dia com um copo de suco de amla espremido na hora, você também pode adicionar um toque de mel ou limão para um sabor mais palatável.
• Chutney Amla: Desfrute do amla chutney como acompanhamento das refeições ou como cobertura de diversos pratos. Você pode fazer seu próprio chutney de amla em casa usando amla fresca, temperos e outros ingredientes.
• Amla em pó: Amla em pó pode ser adicionada a smoothies, iogurte ou até mesmo polvilhada em saladas. Fornece uma dose concentrada de nutrientes da amla.
• Picles de Amla: Desfrute de picles de amla como lanche ou acompanhamento. Você também pode fazer seus próprios picles de amla usando técnicas tradicionais de decapagem.
• Água com infusão de Amla: Infundir água com fatias de amla para uma bebida saudável e refrescante. Adicione outras frutas ou ervas para dar sabor.

No entanto, embora a amla possa ser um complemento útil para uma dieta saudável, não é uma solução mágica para perder peso. “Para uma perda de peso sustentável, mix amla com uma dieta balanceada, exercícios regulares e outros hábitos de vida saudáveis”, diz Anand.

Há algum efeito colateral em comer amla para perder peso?

Amla é geralmente considerada segura quando consumida com moderação. No entanto, o consumo excessivo pode levar a certos efeitos colaterais:

• Problemas digestivos: O consumo excessivo de amla às vezes pode causar problemas digestivos, como diarréia ou dor de estômago.
• Reações alérgicas: Pessoas alérgicas a outras frutas da mesma família da amla, como groselhas ou groselhas, também podem ser alérgicas à amla.
• Interações medicamentosas: Amla pode interagir com certos medicamentos, especialmente anticoagulantes e medicamentos para diabetes. É essencial consultar um profissional de saúde antes de incorporar amla em sua dieta, se você estiver tomando algum medicamento.

Se sentir algum efeito adverso após consumir amla, é aconselhável interromper o uso e consultar um médico.