Você sabia que muro de dois em cada três adultos nos EUA são considerados com sobrepeso ou obesos? São muitas pessoas se olhando no espelho, desejando poder fazer uma mudança. E quando se trata de perda de peso, há uma serra de conselhos!
Dito isto, muitos de vocês estão juntos nesta jornada, cada um com seus próprios objetivos de saúde e felicidade. É por isso que estamos cá para falar não exclusivamente de uma ou duas, mas de quatro dicas comprovadas para ajudá-lo a atingir o peso ideal.
Pronto para encetar? Vamos fazer isso!
Estratégias Nutricionais
Ao perder peso, o que você come é o mais importante. Logo, em primeiro lugar, encha o seu prato com vegetais e frutas coloridas. Eles não são exclusivamente bonitos; eles estão repletos de vitaminas, minerais e fibras que podem ajudá-lo a se sentir saciado com menos calorias.
Em seguida, certifique-se de consumir carnes magras suficientes, incluindo feijoeiro, tofu e ovos. Eles são grandes amigos em sua jornada para perder peso. Eles ajudam a erigir músculos e a mantê-lo satisfeito por mais tempo.
E sim, não se esqueça das gorduras saudáveis das nozes, sementes, abacates e óleo. Eles podem ajudá-lo a perder peso. E quando você se concentra em uma dieta rica em vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis, você abastece seu corpo com o que ele precisa para emagrecer e lucrar pujança.
Opções médicas de perda de peso
Quando você ouve “perda de peso médica”, você pode pensar que é tudo uma questão de cirurgia ou alguma pílula secreta, mas não é zero disso. É uma forma de perder peso baseada na ciência médica e feita sob medida para você, com os médicos liderando o caminho.
Mas quando você deve pensar em uma rota médica? Esta abordagem para perda de peso é para você se você tiver problemas de saúde porquê diabetes, pressão subida ou doenças cardíacas relacionadas ao seu peso.
Portanto, se você está pensando em perder peso com medicamentos, procure clínicas de boa reputação nas proximidades. Por exemplo, se você estiver em Virginia Beach, uma rápida pesquisa online por “perda de peso médica em Virginia Beach” pode levá-lo a profissionais qualificados prontos para ajudá-lo a embarcar nesta jornada. Eles podem produzir um projecto personalizado para atender à sua saúde e necessidades. Esses planos geralmente misturam mudanças na dieta, exercícios que você pode seguir, novos hábitos para aprender e, às vezes, medicamentos seguros para ajudar no processo.
Manobra regular
Ao considerar a redução de peso, o treino regular é seu melhor companheiro. Mas não se preocupe, não se trata de decorrer maratonas (a menos que você goste, é simples!). Trata-se de encontrar o tipo manifesto de movimento que você gosta e que se adapta à sua vida.
Se você é iniciante, o cardio é a melhor opção. Isso faz seu coração fustigar mais possante e o suor escorrer. Pode ser qualquer coisa, desde passeio rápida até natação ou ciclismo. O sigilo é escolher alguma coisa que faça você se sentir muito e persistir.
Alternativamente, se você já está em uma jornada para perder peso, logo o treinamento de força é a sua opção. E não, isso não significa que você tenha que levantar pesos pesados porquê um fisiculturista. Exercícios simples de peso corporal, faixas de resistência ou halteres leves podem fazer maravilhas. É tudo uma questão de erigir músculos para aumentar o seu metabolismo.
Mas lembre-se de mantê-lo maleável e recreativo. Misture as coisas para mantê-las interessantes. Por exemplo, você pode testemunhar a uma lição de dança na segunda-feira, uma sessão de ioga na quarta-feira e um passeio no parque na sexta-feira.
Mudanças comportamentais e de estilo de vida
Seus hábitos têm um impacto significativo no seu peso. Se você tem o hábito de lanchar mesmo quando não está com lazeira ou sempre pegar o elevador em vez das escadas, essas calorias se acumulam e seus músculos não se exercitam muito.
Mas cá vão algumas boas notícias: você pode mudar esses padrões com esforço, porquê qualquer hábito. Tudo começa com a geração de hábitos novos e saudáveis que o aproximam de seus objetivos de perda de peso. Por exemplo, você pode produzir o hábito de caminhar depois do jantar em vez de testemunhar TV. Da mesma forma, você pode pegar um pedaço de fruta quando a larica do meio da tarde chegar, em vez de uma barra de chocolate.
A construção desses novos hábitos não acontece da noite para o dia. Leva qualquer tempo e paciência. Portanto, comece pequeno e seja consistente.
Palavras Finais
E aí, você tem quatro degraus sólidos para atingir seu peso ideal. Lembre-se de que a perda de peso não envolve exclusivamente os números de uma balança; trata-se de produzir uma pessoa mais saudável e feliz. Logo, vá em frente e faça essas mudanças pequenas e impactantes e comece a grafar sua própria história de sucesso.
Perguntas frequentes
- É mais difícil perder peso à medida que envelheço?
O metabolismo tende a desacelerar com a idade, tornando mais difícil, mas não impossível, perder peso.
- A perda de peso médica é segura?
Sim, quando supervisionada por profissionais de saúde qualificados, a perda de peso médica é uma forma segura e eficiente de perder peso.
- Qual a valimento da ingestão de chuva para perda de peso?
Muito importante. A chuva ajuda na digestão, reduz o gosto e melhora a taxa metabólica.
- O estresse pode afetar meu peso?
Com certeza, o estresse pode levar a uma subida produção de cortisol. Levante hormônio aumenta a alimento emocional, aumentando assim o peso.
- É mais difícil perder peso à medida que envelheço?
O metabolismo tende a desacelerar com a idade, tornando mais difícil, mas não impossível, perder peso.
