Você sabia que cerca de dois em cada três adultos nos EUA são considerados com sobrepeso ou obesos? São muitas pessoas se olhando no espelho, desejando poder fazer uma mudança. E quando se trata de perda de peso, há uma montanha de conselhos!
Dito isto, muitos de vocês estão juntos nesta jornada, cada um com seus próprios objetivos de saúde e felicidade. É por isso que estamos aqui para falar não apenas de uma ou duas, mas de quatro dicas comprovadas para ajudá-lo a atingir o peso excellent.
Pronto para começar? Vamos fazer isso!
Estratégias Nutricionais
Ao perder peso, o que você come é o mais importante. Então, em primeiro lugar, encha o seu prato com vegetais e frutas coloridas. Eles não são apenas bonitos; eles estão repletos de vitaminas, minerais e fibras que podem ajudá-lo a se sentir saciado com menos calorias.
Em seguida, certifique-se de consumir carnes magras suficientes, incluindo feijão, tofu e ovos. Eles são grandes amigos em sua jornada para perder peso. Eles ajudam a construir músculos e a mantê-lo satisfeito por mais tempo.
E sim, não se esqueça das gorduras saudáveis das nozes, sementes, abacates e azeite. Eles podem ajudá-lo a perder peso. E quando você se concentra em uma dieta rica em vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis, você abastece seu corpo com o que ele precisa para emagrecer e ganhar energia.
Opções médicas de perda de peso
Quando você ouve “perda de peso médica”, você pode pensar que é tudo uma questão de cirurgia ou alguma pílula secreta, mas não é nada disso. É uma forma de perder peso baseada na ciência médica e feita sob medida para você, com os médicos liderando o caminho.
Mas quando você deve pensar em uma rota médica? Esta abordagem para perda de peso é para você se você tiver problemas de saúde como diabetes, pressão alta ou doenças cardíacas relacionadas ao seu peso.
Portanto, se você está pensando em perder peso com medicamentos, procure clínicas de boa reputação nas proximidades. Por exemplo, se você estiver em Virginia Seaside, uma rápida pesquisa on-line por “perda de peso médica” pode levá-lo a profissionais qualificados prontos para ajudá-lo a embarcar nesta jornada. Eles podem criar um plano personalizado para atender à sua saúde e necessidades. Esses planos geralmente misturam mudanças na dieta, exercícios que você pode seguir, novos hábitos para aprender e, às vezes, medicamentos seguros para ajudar no processo.
Exercício common
Ao considerar a redução de peso, o exercício common é seu melhor amigo. Mas não se preocupe, não se trata de correr maratonas (a menos que você goste, é claro!). Trata-se de encontrar o tipo certo de movimento que você gosta e que se adapta à sua vida.
Se você é iniciante, o cardio é a melhor opção. Isso faz seu coração bater mais forte e o suor escorrer. Pode ser qualquer coisa, desde caminhada rápida até natação ou ciclismo. O segredo é escolher algo que faça você se sentir bem e persistir.
Alternativamente, se você já está em uma jornada para perder peso, então o treinamento de força é a sua opção. E não, isso não significa que você tenha que levantar pesos pesados como um fisiculturista. Exercícios simples de peso corporal, faixas de resistência ou halteres leves podem fazer maravilhas. É tudo uma questão de construir músculos para aumentar o seu metabolismo.
Mas lembre-se de mantê-lo flexível e divertido. Misture as coisas para mantê-las interessantes. Por exemplo, você pode assistir a uma aula de dança na segunda-feira, uma sessão de ioga na quarta-feira e um passeio no parque na sexta-feira.
Mudanças comportamentais e de estilo de vida
Seus hábitos têm um impacto significativo no seu peso. Se você tem o hábito de lanchar mesmo quando não está com fome ou sempre pegar o elevador em vez das escadas, essas calorias se acumulam e seus músculos não se exercitam muito.
Mas aqui vão algumas boas notícias: você pode mudar esses padrões com esforço, como qualquer hábito. Tudo começa com a criação de hábitos novos e saudáveis que o aproximam de seus objetivos de perda de peso. Por exemplo, você pode criar o hábito de caminhar depois do jantar em vez de assistir TV. Da mesma forma, você pode pegar um pedaço de fruta quando a larica do meio da tarde chegar, em vez de uma barra de chocolate.
A construção desses novos hábitos não acontece da noite para o dia. Leva algum tempo e paciência. Portanto, comece pequeno e seja consistente.
Palavras Finais
E aí, você tem quatro degraus sólidos para atingir seu peso excellent. Lembre-se de que a perda de peso não envolve apenas os números de uma balança; trata-se de criar uma pessoa mais saudável e feliz. Então, vá em frente e faça essas mudanças pequenas e impactantes e comece a escrever sua própria história de sucesso.
Perguntas frequentes
- É mais difícil perder peso à medida que envelheço?
O metabolismo tende a desacelerar com a idade, tornando mais difícil, mas não impossível, perder peso.
- A perda de peso médica é segura?
Sim, quando supervisionada por profissionais de saúde qualificados, a perda de peso médica é uma forma segura e eficaz de perder peso.
- Qual a importância da ingestão de água para perda de peso?
Muito importante. A água ajuda na digestão, reduz o apetite e melhora a taxa metabólica.
- O estresse pode afetar meu peso?
Com certeza, o estresse pode levar a uma alta produção de cortisol. Este hormônio aumenta a alimentação emocional, aumentando assim o peso.
- É mais difícil perder peso à medida que envelheço?
O metabolismo tende a desacelerar com a idade, tornando mais difícil, mas não impossível, perder peso.
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