Tanto o agachamento quanto o levantamento terra são exercícios compostos que visam vários grupos musculares ao mesmo tempo para realizar um movimento. Mas será que um é melhor que o outro? Vamos descobrir.
Agachamento e levantamento terra são dois dos exercícios mais populares no treinamento de força. Ambos têm como alvo os principais grupos musculares e são essenciais para construir força, massa muscular e melhorar o desempenho atlético. As pessoas costumam incorporar esses exercícios para melhorar o condicionamento físico geral e atingir objetivos como tonificar o corpo e ganhar músculos. O agachamento visa principalmente a parte inferior do corpo, especialmente os quadríceps e os glúteos, enquanto o levantamento terra envolve uma gama mais ampla de músculos, incluindo as costas, isquiotibiais e núcleo. Agachamento vs levantamento terra: Ambos os exercícios têm seu próprio conjunto de benefícios, mas qual é o melhor? Vamos descobrir.
Para que servem os agachamentos?
O agachamento é um exercício in style que envolve dobrar os joelhos e abaixar os quadris ao ficar em pé e depois voltar a ficar em pé. Este movimento envolve vários grupos musculares, incluindo quadríceps, isquiotibiais, glúteos e núcleo. “Um dos benefícios mais significativos do agachamento é a capacidade de aumentar a força da parte inferior do corpo”, explica o treinador de saúde e perda de gordura Jashan Vij. Praticar este exercício regularmente pode aumentar a massa muscular, melhorar a mobilidade e apoiar a saúde das articulações.
Quais são os benefícios do agachamento?
O agachamento é um exercício altamente eficaz e oferece inúmeros benefícios de condicionamento físico. Aqui estão 5 benefícios principais de incorporar o agachamento em sua rotina de exercícios:
1. Ajuda a construir músculos
Os agachamentos visam principalmente os quadríceps, isquiotibiais e glúteos, o que os torna um excelente exercício para fortalecer a parte inferior do corpo e construir massa muscular. Ao envolver esses principais grupos musculares, o agachamento ajuda a desenvolver pernas e nádegas tonificadas e fortes, de acordo com um estudo publicado no Journal of Sports activities Science and Medication.
2. Fortalece os músculos centrais
Embora os agachamentos tenham como alvo a parte inferior do corpo, eles também envolvem os músculos centrais, incluindo os abdominais e a região lombar. Manter a forma adequada durante o agachamento requer uma estabilidade significativa do núcleo, o que ajuda a fortalecer esses músculos ao longo do tempo.
3. Queima calorias
O agachamento é um movimento composto, o que significa que envolve vários grupos musculares. “Isso aumenta o gasto energético geral, levando a uma maior queima de calorias durante e após o treino”, diz Vij. Portanto, também pode ajudar no controle de peso e na perda de gordura.
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4. Melhora a saúde das articulações
O agachamento pode ajudar a fortalecer os músculos, tendões e ligamentos ao redor dos joelhos e quadris. Este suporte melhora a estabilidade articular e pode prevenir lesões, promovendo a saúde e função geral das articulações.
5. Aumenta a flexibilidade e mobilidade
Fazer agachamentos regularmente pode aumentar a flexibilidade dos quadris, joelhos e tornozelos. Este aumento da amplitude de movimento não só melhora o desempenho atlético, mas também contribui para uma melhor postura e reduz o risco de lesões nas atividades diárias.
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O que o levantamento terra faz ao seu corpo?
O levantamento terra também é um exercício composto que atinge vários músculos ao mesmo tempo. Quando realizado regularmente, fortalece a região lombar, os glúteos, os isquiotibiais e o núcleo. “O levantamento terra é conhecido por aumentar a massa muscular geral, aumentar o metabolismo e melhorar a postura ao envolver vários grupos musculares”, diz Vij. Além disso, o levantamento terra pode melhorar a força de preensão e a estabilidade, melhorando o equilíbrio e reduzindo o risco de lesões.
Quais são os benefícios do levantamento terra?
Aqui estão 5 principais benefícios de condicionamento físico do levantamento terra que você ganha quando realizado regularmente:
1. Aumenta a força de todo o corpo
Como o levantamento terra é um movimento composto, ele envolve vários grupos musculares, incluindo a parte inferior das costas, glúteos, isquiotibiais, quadríceps, núcleo e até mesmo a parte superior do corpo, de acordo com um estudo publicado pelo Journal of Sport Rehabilitation. Isso os torna exercícios altamente eficazes para construir força geral e massa muscular.
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2. Ativa seu núcleo
O núcleo está fortemente envolvido durante o levantamento terra para estabilizar a coluna e evitar lesões. Isso não apenas aumenta a força central, mas também melhora a estabilidade e o equilíbrio geral, o que é benéfico tanto para o desempenho atlético quanto para as atividades diárias.
3. Melhora a postura
O levantamento terra fortalece os músculos responsáveis pela manutenção da postura adequada. Ao envolver as costas, o núcleo e os ombros, eles ajudam a corrigir a postura e a evitar curvaturas, levando a uma postura mais ereta e confiante.
4. Aumenta o metabolismo
O levantamento terra envolve grandes grupos musculares, levando a um alto gasto calórico. Isso pode aumentar sua taxa metabólica, ajudando no controle de peso e na perda de gordura. A massa muscular adquirida com a realização de levantamento terra também contribui para uma maior taxa metabólica de repouso (o número de calorias que seu corpo queima em repouso).
5. Aumenta a força de preensão
Segurar e levantar pesos pesados durante o levantamento terra aumenta significativamente a força de preensão. “Essa melhoria na aderência pode se traduzir em melhor desempenho em outros exercícios e atividades que exigem mãos e antebraços fortes”, segundo Vij.
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Agachamento vs levantamento terra: qual é o melhor?
“O levantamento terra é frequentemente considerado melhor do que o agachamento em termos de força geral e aptidão funcional”, diz Vij. Eles envolvem mais grupos musculares, incluindo a região lombar, glúteos, isquiotibiais, núcleo e músculos de preensão. Na verdade, o levantamento terra também inclui os movimentos de agachamento, flexão e posição em pé, o que significa que o levantamento terra inclui os benefícios de ambos os exercícios.
Eles também fornecem benefícios significativos para postura e estabilidade central. Embora os agachamentos sejam excelentes para atingir as pernas e a parte inferior do corpo, o levantamento terra oferece um treino mais abrangente, aumentando a força da parte superior e inferior do corpo.
