Eu venho de uma longa linhagem de atletas: meu avô treinou beisebol no Bronx até os 50 anos, meu pai ainda consegue pegar passes de futebol, e meu irmão tinha olheiros de olho nele no ensino basic. Até minha avó, na casa dos 80 anos, caminhava uma milha diariamente para se manter flexível. Quando adolescente, eu jogava futebol, basquete, beisebol e corria. Eu period alto, robusto e ágil. Eu amava o espírito de equipe e usava meus uniformes com orgulho, mas mesmo assim, meu foco period a perda de peso, não o jogo em si. Eu acreditava que aceitação significava ficar menor por meio de esportes e exercícios, algo que eu havia internalizado quando criança.
Eu (incorretamente) pensei que não conseguiria descansar ou me recuperar, movido pelo desejo de provar que meu corpo macio e redondo poderia suportar.
Aos vinte anos, entrei para ligas recreativas, jogando basquete e rúgbi em occasions de clubes. Apesar de lidar com fascite plantar e lesões ocasionais nas costas, eu perseverei. Usei gelo, fiz exercícios fora de temporada, usei aparelhos para suporte de arco, descobri aulas de spinning e academias boutique e apliquei fita no joelho como meu avô havia me ensinado para aliviar a dor. Eu (incorretamente) pensei que não conseguiria descansar ou me recuperar, movido pelo desejo de provar que meu corpo macio e redondo poderia suportar.
Apesar da minha dedicação inabalável a treinos exigentes e ajustes meticulosos na minha dieta, nunca alcancei os resultados estéticos que esperava. Embora parecesse fortalecedor manter uma rotina de treinamento de força e aulas de cardio, meu corpo continuava me dando sinais de que não estava feliz: eu soltava meu pé inchado de um pedal ou sentia uma pontada nos músculos da armadilha após os pesos, me atormentando com preocupações com lesões.
Eu me machucaria inadvertidamente? Meu pé direito incharia após cada aula de ciclismo? Esse medo pairava sobre cada treino, lançando dúvidas sobre o valor dessas rotinas intensas. Apesar dos meus esforços, o estresse persistia. Eu permaneci inalterado em todos os sentidos da palavra.
Mudando para exercícios de 'menina suave'
Minha perna, meu pé e minhas costas já delicadas começaram a protestar, me forçando a reavaliar as aulas, os instrutores e a comunidade que eu estimava. Deixe-me ser claro: eu os adorava. No entanto, gradualmente percebi que estava me conformando com as expectativas da sociedade em vez de ouvir as necessidades do meu corpo.
Com uma barriga redonda, uma propensão a desconforto nas articulações e uma curva perceptível nas costas que representava desafios ao levantar, agachar e fazer abdominais, eu costumava superar a dor, convencido de que mais esforço e suor eram as chaves para o nirvana health. Mas enquanto eu estava deitado no sofá com bolsas de gelo amarradas aos meus membros, essa abordagem parecia insustentável.
Eu precisava me tornar mais consciente — tanto física quanto emocionalmente. Lindsey Strobel, criadora do Fats Physique Pilates e defensora de alunos de Pilates com treinamento abrangente e inclusivo em relação ao tamanho, acredita nos benefícios profundos da atenção plena e das práticas de movimento de menor intensidade.
De acordo com Strobel, em nossas vidas aceleradas, muitas vezes somos levados a ignorar nosso verdadeiro eu e os sinais que nossos corpos enviam, seja por meio de exercícios de alta intensidade apenas para “acompanhar”, seja pelo escrutínio implacável de nossas dietas e aparências para atender a padrões em constante mudança.
“Dedicar tempo para desacelerar, deixar nossos sistemas nervosos se acalmarem e olhar para dentro em busca de pistas quando elas vêm até nós com tanta autoridade de fora é difícil”, diz Strobel. “Mas também é a única maneira de descobrirmos como viver uma vida que esteja alinhada com nossos valores pessoais e garanta que estamos aproveitando ao máximo nosso tempo. E, ei, se pudermos fazer isso na aula de Pilates enquanto também movimentamos nossos corpos de maneiras que realmente pareçam boas — vitória dupla.”
Aventurei-me em uma aula de Pilates depois que um ortopedista sugeriu enquanto apontava desalinhamentos no meu quadril, joelho e pé do meu lado esquerdo. O Pilates Coven no Decrease East Facet, um estúdio que adota um ethos “venha como você é”, marcou uma mudança basic da minha comunidade de treino hardcore anterior, onde as metas de perda de peso sutilmente pairavam e olhares de soslaio frequentemente me seguiam como o participante singular de corpo maior.
No Pilates, encontrei um refúgio para me movimentar e alongar, aliviando a tensão do quadril sem o desconforto recurring. Um alongamento de panturrilha onde você coloca os dedos dos pés na barra de pé e abaixa os calcanhares para baixo period tão bom que eu compraria um reformer só para fazer isso todos os dias.
A coproprietária e fundadora do Pilates Coven, Sabrina Castro, percebe que seus clientes têm uma mudança positiva em sua mentalidade ao fazer aulas. “Há uma mudança do perfeccionismo e da tentativa constante de provar algo publicamente para os outros, seja valor, força, aparência de uma certa maneira, ter (uma certa mentalidade) que os praticantes hardcore se gabam”, diz ela. “É estressante e exaustivo para a saúde psychological, emocional e física.”
Quais são os treinos da period das tender women
Bem-vinda à minha “period de garota suave”, onde adotei atividades mais suaves, como pilates, hidroginástica, alongamento e caminhadas na natureza.
Eu me deparei com o termo tender lady period no TikTok há cerca de um ano — uma mudança da cultura da correria para uma vibe mais tranquila e sem estresse — e estava totalmente dentro. Eu sempre fui uma pessoa que leva a mim mesma e ao meu corpo ao limite, então abraçar essa mentalidade, seja para treinos de baixo impacto ou simplesmente para viver com mais facilidade, simplesmente parecia certo.
“Percebo que comigo e com outros ao meu redor que fazem a mudança de alto impacto para baixo impacto, você para de se importar e tentar provar algo”, diz Castro. “Você aprende a ser mais suave e fácil consigo mesmo.”
Embora eu apreciasse minhas aulas de ciclismo, a comunidade HIIT e o levantamento de peso, percebi que eles não estavam cultivando a força que meu corpo precisava ou a clareza que minha mente buscava — não quer dizer que eles não têm benefícios. Polvilhar alguns treinos de alto impacto de vez em quando ajudou a manter meus ossos fortes e prontos para sustentar meu corpo.
Mas trocar kettlebells por reformadores de Pilates e bicicletas de spinning por caminhadas serenas na natureza marcou uma mudança significativa e menos perfeita, assim como Castro previu. Apesar da aparência calma dos treinos de baixo impacto, descobri sua insistência silenciosa em atenção plena intensificada. Embora eu inicialmente esperasse uma mudança psychological, esperando encontrar a centralização por meio de uma melhor consciência corporal, acabou sendo uma profunda transformação física também.
Cada movimento intencional no Pilates desperta músculos que eu tinha negligenciado, me incentivando a priorizar a forma em vez da velocidade. Pequenos músculos negligenciados de repente ganham vida, aumentando minha força e estabilidade em geral. A noção de que treinos de baixo impacto não têm intensidade é um equívoco completo.
“Com exercícios como Pilates e yoga, nossos músculos são desafiados de uma forma (diferente) do que, digamos, um treino HIIT”, diz Castro. “Exercícios de baixo impacto são tipicamente mais lentos e as pessoas não estão acostumadas a se mover lentamente. No entanto, ao desacelerar, você está, na verdade, treinando sua mente e fibras musculares profundas para ativar e construir a força para estabilizar e trabalhar em uníssono com músculos superficiais maiores.”
Essa mudança de abordagem foi realmente reveladora, colocando ênfase na qualidade em vez da quantidade e criando uma conexão com meu corpo. As atividades cotidianas ganharam mais estabilidade; carregar compras, arrumar a casa e brincar com meus cachorros se tornaram visivelmente mais fáceis.
“Exercícios de baixo impacto também são mais úteis para a vida cotidiana”, diz Castro. “A maior parte do nosso dia é gasta se movendo em um ritmo vagaroso. Nossos corpos não são feitos para correr e empurrar empurrar empurrar por horas. Então, adaptar uma forma de exercício que suporte seu estilo de vida diário common pode ajudar e prolongar a longevidade e a qualidade de vida e prevenir fadiga física e emocional, lesões e estresse crônico.”
Mudando física e mentalmente
Mesmo depois de abraçar exercícios de baixo impacto e ouvir meu corpo, percebi que meu impulso implacável para provar a mim mesmo vinha de uma gordofobia internalizada. Apesar de fazer as pazes com meu corpo tamanho 20 e apreciar seus pontos fortes — como agachar mais baixo e levantar mais peso — eu ainda o through através das expectativas sociais.
Lauren Leavell, CPT, private coach certificada e instrutora de ginástica em grupo, enfatiza em suas aulas que somos uma comunidade, não concorrentes, e se sentir diferente pode ser assustador, especialmente com estereótipos sobre o desempenho de indivíduos com corpos maiores.
“É importante lembrar que esta aula é para você. Se você quiser ou precisar fazer uma pausa, faça uma”, ela diz. “Forçar-se em prol de uma efficiency para os outros não vai necessariamente apoiar sua prática de movimento. Aprender a ouvir seu corpo é um presente.”
A transição para exercícios de baixo impacto representou um desafio único na minha mudança para uma period de garota suave. Em meio aos movimentos deliberados de ioga e pilates, minha mente queria vagar para tarefas diárias ou conversas recentes. O verdadeiro desafio estava em permanecer presente, aprimorando cada movimento e aprofundando minha conexão com meu corpo.
Ser uma garota suave significa shorts esportivos abraçando meus quadris redondos, desfrutar de um chá quente antes do Pilates, encontrar meu lugar no reformer e conversar com o instrutor antes da aula. É sobre priorizar o descanso antes do exercício, sentir-me profundamente conectada ao meu corpo em cada pose e sorrir durante os alongamentos desafiadores. Estou abraçando um verão de hidroginástica e pausando durante as caminhadas na natureza para apreciar a paisagem em vez de perseguir passos.
Abraçar a vida de tender lady revelou uma jornada sustentável e alegre em direção a permanecer ativa e conectada comigo mesma. Ela transcende a busca por um corpo perfeito que não existe ou quebrar recordes pessoais; em vez disso, é sobre encontrar tranquilidade e alegria em cada movimento. Para todas as tender women por aí — nos vemos na aula.
