O treino de capoeira incorpora dança, aeróbica, música e artes marciais. Saiba porquê fazer treino de Capoeira e quais os seus benefícios.
Embora muitos de nós nos exercitemos regularmente, isso pode se tornar monótono com o tempo. No entanto, existem muitos exercícios divertidos que podem proporcionar mais ou menos os mesmos benefícios que treinos intensos. Um desses exercícios que promove a saúde e também é intrigante é a Capoeira. É uma combinação de artes marciais, dança, fitness e música. Oferece inúmeros benefícios para a saúde física e emocional. Conheça os benefícios para a saúde do treino de Capoeira e porquê fazê-lo.
O que é o treino de Capoeira?
Capoeira é uma forma de arte marcial brasileira que mistura dança com acrobacia e música. As rotinas de treino de capoeira normalmente contêm uma sequência de ações, chutes, giros e giros que são feitos para combinar com as batidas da música tradicional brasileira. É um ótimo treino de corpo inteiro.
Quais são os benefícios do treino de Capoeira?
Cá estão alguns dos benefícios potenciais deste treino:
1. Aumenta a força
O treino de capoeira envolve muitos movimentos da secção superior do corpo, porquê rolar, apoios de cabeça e outras posturas em que você deve se movimentar com as mãos. Ao usar o abdômen e o núcleo durante esses exercícios, pode-se desenvolver uma força incrível na secção superior do corpo, diz o perito em fitness Yash Agarwal.
2. Aumenta a flexibilidade
A capoeira requer uma variedade de movimentos flexíveis, incluindo chutes, cambalhotas e pinos. Esses exercícios aumentam a amplitude de movimento e a flexibilidade do corpo. Seus músculos ficarão mais flexíveis com o tempo, o que tornará esses exercícios mais fáceis de realizar.
3. Melhora a saúde mental
A capoeira foca não somente nos componentes físicos, mas também nos lados mental e emocional. É um tipo de arte onde a concentração e o foco são necessários. Você notará gradualmente uma melhora em sua capacidade de força mental ao praticar o treino. Também pode ser terapêutico, ajudando você a reduzir a tensão e a preocupação e a aumentar sua autoestima e crédito.
4. Núcleo de tons
Capoeira é um tirocínio extenuante. Inclui exercícios porquê estocadas, chutes na cabeça, varreduras de pernas e estocadas de cotovelo que o forçarão a transpirar gordura extra e proporcionarão o núcleo tonificado que você sempre desejou.
5. Melhora o estabilidade e a coordenação
Da paragem de mão às cambalhotas, a capoeira tem tudo a ver com estabilidade. Ensina o corpo a regular movimentos rápidos e complexos, mantendo o estabilidade. Ou por outra, a prática deste tirocínio melhora o estabilidade e a coordenação devido à premência de preservar o estabilidade durante a realização de ações complicadas.
6. Melhora a destreza
Melhora a coordenação, velocidade e destreza. Os movimentos da capoeira são semelhantes aos passos de dança, pois todos devem ser executados com perdão e precisão. A dança é uma forma de artes marciais onde movimentos rápidos e fluidos melhoram o tempo de resposta e a destreza física para contra-atacar os movimentos de outras pessoas. Desembaraço superior e reações rápidas são desenvolvidas com a prática regular, afirma o perito.
Porquê fazer Capoeira?
Cá está um guia passo a passo completo sobre porquê fazer treino de capoeira:
1. Aquecimento
Comece com um distensão dinâmico e quente, porquê círculos com os braços, joelhos altos, movimentos de pernas e agachamentos para preparar o corpo para o movimento, junto com caminhadas e saltos.
2. Ações simples
Aprenda as ações fundamentais da capoeira, que incluem a ginga. O footwork substancial (ou ações de dança) na capoeira é chamado de ginga. É um meandro que estabelece o ritmo do jogo e pode ser um salto ou um embaralhamento. A ginga é uma representação da qualidade médio da capoeira, que é a sua incrível astúcia (termo usado para descrever o trabalho de pés triangular que ajuda a honrar o treino da capoeira).
3. Exercícios educacionais
Pratique exercícios porquê chutes básicos e Meia Lua de Frente, um pontapé crescente de fora para dentro que melhora a destreza, coordenação e técnica, com foco na repetição e precisão.
4. Roda (círculo)
Participe de uma roda, onde os praticantes formam uma roda e se revezam na capoeira, observados com trilha e esquina.
5. Acalme-se
Termine o treino com uma consulta de resfriamento, que inclui alongamentos estáticos, porquê distensão da secção superior das costas, distensão dos ombros, distensão dos isquiotibiais e distensão da panturrilha para aumentar a flexibilidade e evitar danos.
Quais são os efeitos colaterais do treino de Capoeira?
Existem alguns efeitos colaterais deste treino que você deve estar consciente:
- Porquê levante treino inclui movimentos acrobáticos, pode possuir risco de distensões, entorses e diversas lesões, principalmente se não for feito corretamente.
- Sessões extremas de capoeira também podem promover esforço excessivo, fadiga ou desconforto muscular, principalmente para iniciantes ou para aqueles que se esforçam demais.
- Alguns movimentos neste treino envolvem movimentos de cimo efeito ou torção, que podem sobrecarregar as articulações ao longo do tempo se não forem muito executados.
O melhor horário para a Capoeira varia de convenção com as preferências e horários individuais. Algumas pessoas preferem praticar de manhã para estrear o dia com virilidade e concentração, enquanto outras acham mais profíquo treinar à noite. Em última estudo, o sigilo é escolher um momento em que você se sinta mais alerta, energizado e capaz de se envolver totalmente no tirocínio.
