Você pode controlar seus níveis de açúcar no sangue comendo os alimentos certos. Confira esta lista de alimentos amigos do diabetes que você deve comer!
O diabetes é uma doença debilitante que afeta o hormônio insulina, responsável pela regulação dos níveis de açúcar no sangue. O que você come e evita durante o diabetes é importante, pois a dieta desempenha um papel basic para manter os níveis de açúcar no sangue sob controle. Embora os carboidratos açucarados e ricos em amido possam aumentar o açúcar no sangue, a quantidade certa de alimentos pode ajudá-lo a manter as refeições equilibradas. Se você está se perguntando sobre os alimentos amigos do diabetes e o que evitar, proceed lendo!
Qual é o papel da dieta no controle do diabetes?
Uma dieta saudável é importante para manter sua saúde sob controle, especialmente se você for diabético. É importante que as pessoas com diabetes comam os alimentos certos para manter os níveis de açúcar no sangue sob controle. Uma dieta para diabetes geralmente significa comer alimentos saudáveis, ricos em diferentes nutrientes e com poucas calorias em quantidades moderadas.
A ingestão deve estar de acordo com o gasto ou haverá desajuste e desconforto. É um dado adquirido que os diabéticos devem comer corretamente para equilibrar os seus níveis de açúcar, mas a dieta torna-se ainda mais importante quando o diabético toma medicamentos hipoglicemiantes orais e insulina, explica o nutricionista Bhuvaneshwari Okay.
Uma dieta para diabetes deve atingir o equilíbrio certo de carboidratos, proteínas e gorduras, além de fibras e micronutrientes, que ajudam a atingir a carga glicêmica correta de toda a refeição, acrescenta ela.
O que constitui uma dieta saudável para diabéticos?
Uma dieta nutritiva para diabéticos inclui uma porção significativa de vegetais, constituindo mais de 50% da refeição, sejam eles cozidos ou crus. Uma dieta rica em carboidratos complexos, como grãos integrais e milho, deve representar 25% de uma refeição, enquanto os 25% restantes devem vir de fontes de proteína, como lentilhas, clara de ovo, paneer, cogumelo, peito de frango e peixe. . É basic incorporar diariamente uma fruta não doce junto com leitelho e iogurte para se manter hidratado e aumentar a imunidade, recomenda a especialista.
Leia também: 6 maneiras pelas quais a ingestão de proteínas pode alterar o diabetes
Alimentos amigos do diabetes que você deve comer!
Inclua carboidratos saudáveis, fibras e gorduras “boas” em sua dieta se você tiver diabetes. Os alimentos que podem ajudá-lo a manter os níveis de açúcar no sangue sob controle incluem:
- Jowar
- Trigo
- Bajra
- Painço
- Pulsos
- Aveia pura
- Cabaça Ridge
- Cabaça
- Abóbora-d'água
- Cabaça amarga
- Feijões
- Mamão
- Abacate
- Romã
- Alimentos ricos em proteínas
- Goiaba
- Amêndoas
- Nozes
- pistachios
- Sementes
- Ácidos gordurosos de omega-3
- Alimentos ricos em antioxidantes
Piores alimentos para diabéticos
1. Bolos e doces
Feitos com farinha, açúcar e laticínios, doces e bolos são sobremesas ricas em carboidratos que podem aumentar os níveis de açúcar no sangue, dificultando o controle de sua condição.
2. Pão
Comer alimentos ricos em carboidratos pode aumentar os níveis de açúcar no sangue, o que pode ter consequências prejudiciais, como doenças cardíacas, perda de visão e doenças renais. Portanto, evite comer pão, principalmente se for alérgico.
3. Biscoitos
A maioria dos biscoitos é rica em carboidratos e açúcar, o que pode ser prejudicial aos diabéticos. Portanto, é melhor evitar comer biscoitos se tiver diabetes. Mesmo se você estiver comendo biscoitos com baixo teor de carboidratos e açúcar, não exagere.
4. Farinha refinada
A farinha refinada ou maida contém mais de 70% de amido, alguma proteína e pouca ou nenhuma vitamina, mineral ou fibra. Comê-lo regularmente pode aumentar as possibilities de desenvolver resistência à insulina e, portanto, diabetes. Por esse motivo, também não é bom para diabéticos.
5. Açúcar
O açúcar não é bom para você se você é diabético, por isso é melhor reduzir o consumo de açúcar. No entanto, a American Diabetes Affiliation descobriu que as pessoas com diabetes podem consumir doces, sweets ou outros alimentos açucarados, mas apenas como parte de uma dieta saudável e com moderação.
6. Xarope de milho rico em frutose (HFCS)
Também conhecido como glicose-frutose, xarope de glicose-frutose, o HFCS é um adoçante feito com amido de milho. Um estudo publicado na World Public Well being descobriu que a prevalência de diabetes period maior em países com alta disponibilidade de HFCS em comparação com países com baixa disponibilidade.
7. Alimentos processados
Não existem alimentos processados bons para diabéticos porque contêm desreguladores endócrinos e AGEs (produtos finais de glicação avançada) que podem causar câncer e envelhecimento precoce, além de complicações do diabetes, explica a nutricionista.
É melhor evitar esses alimentos e seguir uma dieta saudável para manter os níveis de açúcar no sangue sob controle.