A sua aula de Pilates híbrido é o treino de Pilates mais 'eficiente' – ou uma receita para overtraining?

Isso é exatamente o que muitos estúdios de estilo Pilates estão fazendo hoje: pegar a modalidade clássica e somar um toque de treinamento de força (ou vários). Isso muitas vezes pode valer substituir estúdios arejados e ensolarados por salas e iluminação temperamentais, trocar músicas de spa por sucessos do Top 40 e trocar dicas de distensão e resistência à luz para altas contagens de repetições e exercícios com halteres.

Portanto, uma lição de Pilates mais tradicional é a melhor opção (clássicos são clássicos por um motivo), ou esses novos exercícios híbridos de Pilates e força cardiovascular são a maneira mais eficiente e talvez ainda mais divertida de suar muito?

A verdade é que “fica muito confuso, muito rapidamente”, diz Joy Puleo, diretora de instrução da Balanced Body, além de instrutora e formadora de professores. O aumento do interesse pelo Pilates (ele foi assinalado porquê uma das maiores tendências de bem-estar de 2024) trouxe consigo o surgimento de estúdios novos ou em expansão que oferecem “esse tipo de mistura de usar o reformador e tentar ainda manter alguns dos valor da metodologia que é o Pilates”, afirma Puleo.

Cá, os especialistas compartilham por que ambos os métodos têm valor e porquê tirar o sumo proveito do seu treinamento de Pilates, independentemente da vibração que você procura.

Princípios do Pilates tradicional

Joseph Pilates criou e introduziu o método na dezena de 1920 porquê uma prática de reparação e movimento corretivo ao lado de variações de um aparelho que se tornaria o que conhecemos hoje porquê o reformador. Os princípios básicos, de conciliação com Puleo, incluem:

• Qualidade de movimento
• Ao controle
• Precisão
• Coordenação de corpo inteiro
• Concentre-se na respiração

“É uma experiência interna”, diz ela. “É lento e controlado. Toda a experiência pretende ter um foco mente-corpo.”

Você notará que muitos desses valores fundamentais são mantidos em aulas mais contemporâneas. Por exemplo, você reconhecerá uma ênfase no núcleo, ou na potência médio do corpo, muito porquê precisão e controle em qualquer lição de Solidcore, de conciliação com Taylor Bogenschuetz, diretor de treinamento e desenvolvimento da marca, que possui unidades em todo o mundo. o país. Além do mais, “tanto o Pilates quanto o (Solidcore) colocam potente ênfase na conexão entre o corpo e a mente”, acrescenta Bogenschuetz.

Uma vez que as aulas modernas de Pilates híbrido são diferentes

Embora cada estúdio híbrido de Pilates e formato de lição variem, existem alguns elementos comuns.

Eles tendem a ter um ritmo mais rápido

“A maior diferença entre um formato clássico de Pilates e (nosso) estilo é o ritmo”, diz Sheryll Estrellas, gerente de estúdio e instrutora do VAURA, um novo estúdio reformador de “estilo atlético” na cidade de Novidade York, inspirado no estilo clube australiano Vive. Ativo. “Tendemos a nos movimentar em um ritmo muito mais rápido em um esforço para aumentar a frequência cardíaca e somar esse componente cardiovascular às nossas aulas.”

Geralmente há pesos envolvidos

Solidcore “apresenta exercícios, intensidade e ritmo alternativos que oferecem os benefícios mais encontrados no treinamento com pesos tradicional”, diz Bogenschuetz. E a musculação é um dos principais fatores que separam essas aulas híbridas das clássicas: ambos os estúdios oferecem treinos que incorporam halteres que variam de 3 a 8 ou 10 libras.

Os halteres “maximizam o tempo sob tensão”, ou envolvimento muscular ininterrupto, além de oferecer uma maneira de “amplificar” um movimento com trouxa suplementar, em vez de depender exclusivamente da resistência das molas do reformador, explica Bogenschuetz.

“A trouxa suplementar dos halteres é incorporada para aumentar o duelo para vários grupos musculares, fortalecer as articulações e aumentar a densidade óssea”, diz Estrellas das aulas VAURA.

Uma vez que formato híbrido, há muita coisa acontecendo

É esse dois por um mentalmente, combinando Pilates de ordinário impacto e focado no núcleo com exercícios de subida força e suporte de trouxa, que os proponentes dizem ser o molho secreto dessas aulas híbridas.

Por outro lado, os amantes do Pilates de estilo mais tradicional – seja no tatame ou no reformador – podem estar se perguntando se essas aulas combinadas oferecem eficiência ou se afastam das origens da prática da atenção plena.

Portanto, você deve combinar Pilates com treinamento de força e cardio ou mantê-los separados?

A resposta curta é que depende – de seus objetivos, preferências, humor e outros exercícios, diz Puleo. Se você gosta de música subida e de um público maior para se animar, essas aulas de subida força podem ser a motivação que você precisa. Se você prefere um envolvente mais tranquilo e taciturno que o ajude a se manter presente no treino e em sintonia com seu corpo, um envolvente de lição mais tradicional e menor pode ser perfeito.

De qualquer forma, “não é a experiência externa”, diz Puleo. “É realmente muito mais interno, e muito disso se resume a porquê o instrutor cria o espaço.”

Essa conexão mente-corpo e consciência interna é secção do que Puleo diz que mantém os clientes de Pilates presos para o resto da vida.

“A origem do Pilates é desenvolver habilidades de movimento e longevidade do movimento ao longo do tempo (para) ajudá-lo a fazer tudo melhor”, diz ela. “(É) uma prática de movimento e de conscientização, em oposição a exclusivamente uma rotina de exercícios. Portanto, meu pavor é quando temos aulas que exclusivamente atendem à urgência de ‘sentir a queimação’, se isso é tudo que estamos fazendo, os clientes simplesmente passarão?”

Você também deve estar discreto ao overtraining. Equilibre suas aulas de corpo inteiro, subida intensidade e trouxa com sota adequado ou considere trocar algumas dessas aulas híbridas por uma lição tradicional de reformador de Pilates mais restauradora, mas ainda desafiadora, diz Puleo.

Se você é totalmente novo no Pilates, mas adora treinar força – ou vice-versa – a mesma abordagem equilibrada deve ser aplicada. Por exemplo, se você já levanta pesos três vezes por semana, considere trocar um deles por uma sessão de Pilates, diz Puleo.

“Um bom treino semanal de força (treino) deve estar presente em qualquer lugar (na sua rotina). Principalmente à medida que você envelhece, qualquer nível de treinamento de força é inestimável”, diz ela. “Deveria ser em uma lição? Eu não acho isso tem ser um na classe. Depois de ter um pouco mais de perspicuidade sobre a diferenciação entre o que o Pilates traz e o treinamento de força traz, é muito mais fácil entender sua integração.”

Se você ainda não tem certeza de que tipo de lição de Pilates é ideal para você, escolha o que você gosta. Mova seu corpo da maneira que descobrir melhor para você e faça do sota uma prioridade, e você estará no caminho notório.