A postura da árvore na ioga é surpreendentemente difícil, mas essas dicas de forma podem ajudá-lo a acertar

CClassificada uma vez que uma postura assimétrica de estabilidade em pé, a postura da árvore da ioga (Vrksasana) evoca a sensação de estar ao mesmo tempo aportado e totalmente simples.

Tal uma vez que uma árvore, esta postura de ioga ilustra a relevância de cultivar uma base sólida que apoie o desenvolvimento em todas as direções, ao mesmo tempo que nos convida a recrear com o nosso estabilidade e a concentrar a nossa atenção no cá e agora.

Nutritiva para o corpo e a mente, a postura da árvore é comumente ensinada a estudantes jovens e idosos, o que demonstra os muitos benefícios dessa popular postura de ioga em pé. Não importa sua idade ou nível de experiência, esta é uma postura que vale a pena juntar à sua rotina de ioga para o resto da vida.

Continue lendo para saber uma vez que fazer isso, quais são os benefícios, erros comuns a serem evitados e outras dicas para iniciantes.

Porquê fazer pose de árvore da maneira certa

1. Comece em pé com os pés afastados na largura do quadril e as mãos nos quadris.
2. Inspire para temporizar a poste e expire para transferir o peso para o pé esquerdo.
3. Em seguida, traga o joelho recta até o peito.
4. Coloque a sola do pé recta contra a secção interna da coxa esquerda. (Você pode colocar a sola do pé recta logo aquém do joelho, se for mais confortável.)
5. Inspire e abra suavemente o peito. Ao perecer, pressione o pé e a secção interna da perna juntos para permanecer centrado e possante.
6. Junte as palmas das mãos na frente do coração em posição de reza. (Você pode manter as mãos nos quadris para obter mais segurança, se necessário.)
7. Fique cá por 3 a 5 respirações e repita do outro lado.

Benefícios da pose da árvore

1. Melhora o seu estabilidade

Porquê postura de estabilidade em pé, um dos grandes jogadores é, você adivinhou, o estabilidade. E embora o estabilidade seja definitivamente uma ação física, também é cinestésico, o que significa que coloca em foco muito mais do que somente os músculos das pernas, mas também recruta a nossa consciência sensorial.

Enquanto você se equilibra em uma perna, você ajusta a capacidade do seu sistema nervoso de sentir onde você está no espaço e melhora seu foco.

“Ao estreitar a nossa base de suporte ou remover um ponto de contacto (com o solo), aumentamos a procura dos receptores do nosso sistema nervoso que nos ajudam a manter o estabilidade”, diz a doutora em fisioterapia e professora de ioga Lindsay Mayock, DPT.

2. Aumenta a força da secção subordinado do corpo

Lastrar-se em um pé proporciona aos pés e tornozelos um ótimo treino. Outrossim, oferece um estiramento dinâmico na secção externa do quadril da perna levantada que libera e tonifica os rotadores externos.

“As posturas em pé unipodais melhoram a força dos principais estabilizadores pélvicos e do quadril, uma vez que o glúteo médio e o mínimo, que são úteis para a segurança da perna e do quadril”, diz Mayock. “Ser possante nesses músculos é importante para a saúde e função do quadril e do joelho. A postura da árvore é ótima para isso, principalmente se prestarmos atenção em “crescer” para cima e manter a pélvis nivelada.”

Variações de pose de árvore para facilitar ou dificultar

1. Modificação: pose de árvore com os dedos dos pés no soalho

1. Comece em pé com os pés afastados na largura do quadril e as mãos nos quadris.
2. Inspire para temporizar a poste e expire para transferir o peso para o pé esquerdo.
3. Coloque a sola do pé recta contra a secção interna da canela esquerda e mantenha os dedos dos pés no tapete para obter mais segurança.
4. Inspire e abra suavemente o peito. Ao perecer, pressione o pé e a secção interna da perna juntos para permanecer centrado e possante.
5. Junte as palmas das mãos na frente do coração em posição de reza. (Você pode manter as mãos nos quadris para obter mais segurança, se necessário.)
6. Fique cá por 3 a 5 respirações e repita do outro lado.

2. Progressão: postura da árvore com os braços supra da cabeça

1. Comece em pé com os pés afastados na largura do quadril e as mãos nos quadris.
2. Inspire para temporizar a poste e expire para transferir o peso para o pé esquerdo.
3. Em seguida, traga o joelho recta até o peito.
4. Coloque a sola do pé recta contra a secção interna da coxa esquerda. (Você pode colocar a sola do pé recta logo aquém do joelho, se for mais confortável.)
5. Inspire e abra suavemente o peito. Ao perecer, pressione o pé e a secção interna da perna juntos para permanecer centrado e possante.
6. Junte as palmas das mãos na frente do coração em posição de reza.
7. Inspire para estender os braços para cima e supra da cabeça.
8. Fique cá por 3 a 5 respirações e repita do outro lado.

Erros comuns de pose de árvore

O erro mais generalidade cometido ao praticar a postura da árvore é não envolver os músculos da perna de suporte. Você pode proferir que está fazendo isso se a secção externa do quadril parecer desabar ou flacidez para o lado. Mesmo que seja uma postura assimétrica, lastrar a pélvis é a chave para prometer que você aproveite todos os benefícios dessa postura dinâmica.

“A sisudez e a fraqueza podem resultar na queda do lado não permanente da pélvis”, diz Mayock. “É uma ativação dos músculos glúteo médio e mínimo – também conhecidos uma vez que a secção externa dos quadris – que responde à sisudez e traz a pélvis de volta a uma posição nivelada.”

Embora anteriormente se pensasse que era um erro, colocar o pé da perna levantada na secção interna do joelho não é perigoso se você não tiver histórico de dor ou lesão no joelho.

“Toda a minha pesquisa me levou a compreender que não há problema em colocar o pé na lateral do joelho”, diz Christina Spencer, professora de ioga e gerente de estúdio do Portland Yoga Collective em Portland, Maine. “Não vai transmitir seu joelho.”

Mayock também apóia isso, ajudando a terminar com um mito idoso de que isso pode provocar lesões.

No entanto, se você colocar o pé na secção interna do joelho em pé e sentir dor, mova o pé para cima ou para inferior ou saia totalmente da postura.

Precauções de segurança

Se você tiver problemas de estabilidade por qualquer motivo e/ou sentir pavor de desabar, pratique em uma superfície plana e nivelada com um tapete de ioga confortável e fique perto de uma parede para se concordar.

A postura da árvore não é recomendada para pessoas com seis meses de gravidez ou mais devido ao maior risco de queda.

Perguntas frequentes

1. Por quanto tempo você deve manter a postura da árvore?

A postura da árvore pode ser mantida por três a cinco respirações, o que equivale a 30 segundos ou pouco menos de um minuto.

2. Quais são as desvantagens da postura da árvore?

Não há desvantagens na postura da árvore se você puder praticá-la com segurança. Esta é uma postura supimpa para melhorar gradualmente o estabilidade, fortalecer as articulações do quadril, joelho e tornozelo e aumentar a capacidade de permanecer centrado e concentrado.