Síndrome do ovário policístico (SOP), que é um desequilíbrio hormonal, cujos sintomas, acredita-se, melhoram se você perder peso. Saiba se a perda de peso pode curar a SOP.
A Síndrome do Ovário Policístico (SOP) é um problema comum de desequilíbrio hormonal que afeta muitas mulheres no mundo todo. As alterações hormonais associadas à SOP são mais do que apenas um desequilíbrio dos hormônios reprodutivos. A insulina, o hormônio regulador do açúcar do corpo, também é afetada. Isso causa ganho de peso significativo, tornando mais difícil para mulheres com SOP manter um peso saudável. Embora a perda de peso seja frequentemente recomendada como um primeiro passo do tratamento, a perda de peso pode curar a SOP?
O que é a síndrome dos ovários policísticos ou SOP?
A síndrome do ovário policístico (SOP) é um desequilíbrio hormonal que afeta muitas mulheres em idade reprodutiva. Aqui estão as principais características da SOP, conforme encontrado em um estudo de 2022 publicado no StatsPearl Journal.
1. Ciclos menstruais irregulares
Mulheres com SOP frequentemente apresentam períodos menstruais irregulares ou prolongados. Isso pode dificultar a previsão da ovulação e a concepção pure.
2. Hiperandrogenismo
Níveis elevados de hormônios masculinos (andrógenos) podem levar a sinais físicos como excesso de pelos faciais e corporais (hirsutismo), zits grave e calvície de padrão masculino.
3. Ovários policísticos
Os ovários podem aumentar de tamanho e conter vários pequenos sacos cheios de fluido (folículos) que cercam os óvulos. No entanto, nem todas as mulheres com SOP têm cistos nos ovários.
O que causa a SOP?
A causa exata da SOP é desconhecida, mas vários fatores podem contribuir para seu desenvolvimento, conforme descoberto em um estudo de 2023 publicado no Journal of Medical Medication.
- Genética: A SOP tende a ser hereditária, o que sugere um componente genético.
Resistência à insulina: Muitas mulheres com SOP têm resistência à insulina, o que pode levar a níveis mais altos de insulina e aumento da produção de andrógenos. - Desequilíbrio hormonal: Desequilíbrios em hormônios como o hormônio luteinizante (LH) e o hormônio folículo-estimulante (FSH) podem interferir na função ovariana regular.
- Inflamação: Inflamação de baixo grau é comumente observada em mulheres com SOP, o que pode estimular a produção de andrógenos.
A perda de peso pode curar a SOP?
Perder peso pode ajudar significativamente a controlar a SOP ao abordar vários fatores subjacentes associados à condição. Um estudo publicado no Dubai Medical Journal descobriu que pessoas que seguem um plano de tratamento apropriado por uma combinação de modificações de estilo de vida e metformina foram eficazes em alcançar perda de peso bem-sucedida, o que melhorou significativamente os sintomas da SOP. Veja como a perda de peso pode beneficiar mulheres com SOP.
1. Melhora a sensibilidade à insulina
Muitas mulheres com SOP têm resistência à insulina, onde as células do corpo se tornam menos responsivas à insulina. Isso leva a níveis mais altos de insulina no sangue, o que pode estimular os ovários a produzir mais andrógenos (hormônios masculinos). A perda de peso, especialmente por meio de exercícios e uma dieta saudável, pode melhorar a sensibilidade à insulina, permitindo que a insulina funcione de forma mais eficaz e reduzindo os níveis de insulina, de acordo com um estudo publicado no Frontiers Endocrinology Journal.
2. Reduz os níveis de andrógenos
“A resistência à insulina está intimamente ligada a níveis elevados de andrógenos (como testosterona) em mulheres com SOP. Baixos níveis de insulina devido à perda de peso podem ajudar a reduzir a produção de andrógenos pelos ovários e glândulas suprarrenais, levando a um perfil hormonal mais equilibrado”, diz a ginecologista Dra. Ritambhara Bhalla.
3. Regulariza os ciclos menstruais
“A perda de peso pode ajudar a restaurar os ciclos menstruais regulares, reduzindo a resistência à insulina e normalizando os níveis hormonais. Isso pode melhorar a frequência da ovulação e aumentar as probabilities de concepção para mulheres que tentam engravidar”, explica o especialista.
4. Reduz o risco de doenças cardiovasculares
Mulheres com SOP correm maior risco de doença cardiovascular devido à resistência à insulina, obesidade e dislipidemia (níveis anormais de lipídios). A perda de peso pode melhorar os perfis lipídicos (por exemplo, reduzindo o colesterol LDL e os triglicerídeos) e reduzir outros fatores de risco cardiovascular, conforme encontrado em um estudo publicado no Frontiers Endocrinology Journal.
5. Melhora a fertilidade
Ao promover a ovulação common e melhorar o equilíbrio hormonal, a perda de peso pode aumentar a fertilidade e melhorar as probabilities de concepção pure para mulheres com SOP. No entanto, mais pesquisas são necessárias para provar a alegação.
6. Melhora o hirsutismo e a zits
Excesso de andrógenos na SOP pode causar crescimento indesejado de pelos (hirsutismo) e zits. Perder peso pode ajudar a reduzir os níveis de andrógenos e aliviar esses sintomas. No entanto, mais pesquisas são necessárias para provar a alegação.
7. Melhora o bem-estar psicológico
“Controlar os sintomas por meio da perda de peso pode levar à melhora da autoestima, redução da ansiedade relacionada a preocupações com fertilidade e melhor qualidade de vida geral para mulheres com SOP”, explica a especialista.
Embora a perda de peso possa ajudar a controlar os sintomas da SOP, não está provado que ela remedy a SOP completamente. É melhor conversar com seu médico para evitar complicações e perder peso de forma eficaz.
Como perder peso com SOP: 7 dicas úteis
Aqui estão algumas dicas fáceis para ajudar você a perder peso naturalmente e controlar a SOP, conforme sugerido pelo especialista.
1. Coma uma dieta equilibrada
Concentre-se em uma dieta balanceada, rica em frutas (uvas vermelhas, mirtilos, amoras e cerejas), vegetais (couve-flor, brócolis), grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis (azeite de oliva, abacate). Limite a ingestão de carboidratos refinados (bolos produzidos em massa e pão branco), alimentos fritos, como quick meals, açúcares e alimentos processados.
2. Exercício common
Incorporar exercícios cardiovasculares como caminhada, corrida, ciclismo e natação pode ajudar a queimar calorias e melhorar a saúde cardíaca. Além disso, levantar pesos ou exercícios de peso corporal como agachamentos e flexões podem aumentar a massa muscular, impulsionar o metabolismo e melhorar a sensibilidade à insulina. Por último, mas não menos importante, o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) com rajadas curtas de exercícios intensos seguidos por períodos de descanso pode ser eficaz para queimar gordura e melhorar a saúde metabólica. Além disso, procure fazer pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa por semana.
Leia também: 10 asanas de ioga que você deve fazer ao lidar com a SOP
3. Monitore o tamanho das porções
Esteja atento ao tamanho das porções para evitar comer demais. Considere usar pratos menores e medir porções. Isso ajudará você a comer demais e auxiliar na perda de peso de forma eficaz.
4. Mantenha-se hidratado
Beba bastante água ao longo do dia. Procure beber pelo menos 2-3 litros por dia para ajudar a se manter hidratado. Limite bebidas açucaradas, como refrigerantes e cafeína em excesso.
5. Gerencie o estresse
Pratique atividades de redução de estresse como yoga, meditação ou exercícios de respiração profunda que ajudarão você a manter o estresse sob controle. Além disso, garanta uma noite de sono adequada e tenha como meta dormir de 7 a 9 horas por noite.
6. Horário consistente das refeições
Coma em intervalos regulares para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. Evite pular refeições, especialmente o café da manhã.
7. Acompanhe o progresso
Mantenha um diário de alimentação e exercícios para monitorar seus hábitos e progresso. Ajuste as estratégias conforme necessário com base no que funciona melhor para seu corpo.
Perguntas frequentes (FAQs)
1. É difícil perder peso com SOP?
Pessoas com SOP podem ter dificuldade para perder peso devido a desequilíbrios hormonais induzidos pelo transtorno. Embora isso possa dificultar atingir e manter um peso razoável, modificações no estilo de vida, como nutrição, exercícios e sono adequado, podem ajudar.
2. Como é a barriga da SOP?
A barriga da SOP pode diferir do ganho de peso regular. Às vezes, ela se assemelha a uma barriga saliente, e você pode notar que a maior parte do seu ganho de peso ocorre neste native.
