HHá uma longa lista de sintomas: prisão de ventre, boca seca, problemas renais e urinários, sede, mau hálito, dores nas articulações, cãibras musculares, saúde da pele comprometida, subtracção da isenção, problemas de humor e mente, libido por açúcar e sintomas de asma e alergia.
Embora possam parecer uma variedade aleatória, são todos sinais de desidratação – alguns dos quais podem ser mais surpreendentes do que outros. Uma pessoa pode tolerar desidratação em qualquer idade por vários motivos, mas se você tem entre 40 e 50 anos e/ou está na menopausa, pode estar se perguntando: a menopausa pode promover desidratação?
Especialistas neste cláusula
- Alyssa Dweck, MD, FACOG, obstetra/ginecologista certificada no Mount Kisco Medical Group
- Brandye Wilson-Manigat, MD, obstetra/ginecologista certificada, perito em menopausa e consultora médica de trato
- Michael Green, MD, obstetra/ginecologista e diretor médico da Winona
- Taniqua Miller, MD, Taniqua Miller, MD, FACOG, MSCP, é a fundadora da TaniquaMD e clínica da Evernow.
Antes de mergulharmos nas possíveis conexões entre as duas, é importante entender o que é a menopausa.
A menopausa é um processo biológico proveniente que marca o termo dos anos reprodutivos para pessoas com útero, geralmente ocorrendo no final dos 40 ou início dos 50 anos. É definida pela falta de mênstruo por 12 meses consecutivos. A perimenopausa, por outro lado, é a temporada de transição que leva à menopausa. Durante a perimenopausa, que pode encetar entre 30 e 50 anos, ocorrem flutuações hormonais, levando a períodos irregulares e vários sintomas, porquê ondas de calor, suores noturnos e alterações de humor.
Fatores que podem aumentar a verosimilhança de desidratação durante a menopausa
Existem várias mudanças fisiológicas no corpo que acontecem na mesma idade em que a perimenopausa e a menopausa começam, o que pode tornar mais fácil presumir que a menopausa está causando sua desidratação, mas há mais do que isso.
Caso em questão: “A quantidade de chuva que retemos diminui à medida que envelhecemos”, diz Taniqua Miller, MD, MSCP, obstetra/ginecologista certificada, perito em menopausa e médica da Evernow. Isso ocorre porque é geral encetar a perder de três a cinco por cento da volume muscular do corpo por dez a partir dos 30 anos. “Menos volume muscular significa menos teor de chuva corporal e, portanto, risco de desidratação”, diz Alyssa Dweck, MD, uma ginecologista praticante e diretor médico da Bonafide Health. “Levante é um fenômeno proveniente.”
Porquê resultado, a desidratação é ainda mais provável, mesmo com a menor subtracção na ingestão de líquidos à medida que você envelhece, de convenção com Brandye Wilson-Manigat, MD, perito em menopausa e consultor médico da Cure, certificado pelo recomendação de obstetrícia e ginecologia.
Ou por outra, as pessoas normalmente sentem menos sede quando ficam mais velhas, o que torna mais difícil manter-se hidratado, de convenção com o Dr. Miller. Wilson-Manigat acrescenta que “porquê nossos sinais de sede geralmente ficam atrasados em relação ao que está acontecendo em nossos corpos, no momento em que nos tornamos conscientes, estamos tentando inferir as necessidades do nosso corpo”.
Além do mais: “Os rins também se tornam menos eficientes na concentração da urina (conforme você envelhece), levando ao aumento da eliminação de chuva e esgotando ainda mais o já minguado nível totalidade de chuva corporal”, diz o Dr. Wilson-Manigat.
Sintomas da menopausa que podem promover desidratação
Para ser evidente, a menopausa pode definitivamente contribuir para a desidratação. Por exemplo, uma varíola hiperativa é um sintoma geral da menopausa, de convenção com o Dr. Dweck, e pode levar ao xixi com mais frequência. “Para minuir esses sintomas, muitos farão restrição de líquidos e, portanto, correrão o risco de desidratação”, diz ela.
Enquanto isso, as mudanças fisiológicas devido às flutuações hormonais durante a menopausa, também conhecidas porquê ondas de calor e suores noturnos, estão correlacionadas com a deficiência de estrogênio, de convenção com o Dr. Miller. E isso pretexto outros sintomas que podem ser desidratantes.
“O estrogênio (é fundamental para) a zona termorreguladora do cérebro no hipotálamo”, explica ela. “À medida que o estrogénio diminui perto da menopausa, o termóstato interno é perturbado. O corpo pode superaquecer facilmente, causando ondas de calor. E em resposta, o corpo produzirá suor para resfriá-lo.” Assim porquê acontece com os exercícios, o suor pode levar à desidratação se você não estiver se reabastecendo adequadamente.
A regulação da temperatura não é a única segmento em jogo. Vamos voltar rapidamente para uma subtracção da sensação de sede. “Ou por outra, muitas mulheres apresentam retenção de líquidos (pensando em inchaço, inchaço) na menopausa, o que também diminui a percepção da sede”, diz o Dr. Wilson-Manigat. Porquê você pode imaginar, é aí que entra a desidratação. “A transpiração excessiva pode promover desidratação, principalmente se a pessoa não conseguir seguir o aumento das perdas”, continua ela.
Em que temporada da menopausa a desidratação aumenta?
É importante observar que você pode sentir desidratação antes do início totalidade da menopausa (e depois que ela terminar). “A desidratação durante a menopausa pode encetar em qualquer temporada, mas pode tornar-se mais perceptível durante as fases da perimenopausa e pós-menopausa”, diz Michael Green, MD, obstetra/ginecologista e médico-chefe da Winona. Ele explica que a perimenopausa normalmente ocorre quando as flutuações hormonais começam.
Wilson-Manigat diz que a pretexto da sua desidratação pode variar dependendo do estágio da menopausa que você está enfrentando. “Normalmente, no início da menopausa, as ondas de calor e os suores noturnos são o problema”, diz ela. “Considerando que mais tarde na menopausa, pode ser devido às alterações observadas com a falta de estrogênio no sistema urinário que leva ao aumento da frequência da micção e ao aumento da perda de líquidos através da micção.”
O que ajuda na desidratação relacionada à menopausa?
Estabeleça metas de chuva
Simplesmente estar mais circunspecto pode ser fundamental. Alguns produtos podem facilitar esse trabalho para você, desde a garrafa LifeFuels que gamifica a chuva potável até o aplicativo Fabulous que motiva você a fazer pequenas mudanças que o ajudarão a atingir seus objetivos.
Mas de quanta chuva você precisa? “Embora esta não seja uma regra rígida e rápida, pegue seu peso em libras, divida-o por dois, e essa deve ser sua meta de ingestão diária de chuva em onças”, diz o Dr.
“Se chuva não é sua geléia, tente temperá-la com frutas cortadas, porquê morangos ou pepinos, para dar um pouco de sabor”, diz o Dr.
Preste atenção aos seus hábitos de banheiro e outros sintomas
Em primeiro lugar, saiba com o que você está lidando. Dweck incentiva o monitoramento da frequência com que você sente urgência de fazer xixi e da concentração da urina.
“Quando a urina parece particularmente escura e/ou a frequência diminui significativamente em confrontação com a traço de base, a desidratação pode ser a pretexto raiz”, diz ela, acrescentando que a perda significativa de líquidos pode esgotar os eletrólitos, minerais que equilibram a chuva no corpo, transportam nutrientes para as células, e removem os resíduos das células – basicamente, eles ajudam a chuva que você bebe a realmente manter seu corpo hidratado. Isso pode promover confusão, fadiga, dor de cabeça, boca seca e sede excessiva também.
Aumente a ingestão de eletrólitos
Porquê você perde chuva e eletrólitos ao suar ou fazer xixi, certifique-se de repor esses dois elementos, de convenção com o Dr. Wilson-Manigat. Exemplos de vitualhas ricos em eletrólitos incluem melão, batata rebuçado, picles, folhas verdes e abacate, para encetar.
Manigat recomenda Cure, uma mistura de bebida eletrolítica hidratante que repõe potássio e sódio com ingredientes naturais (e tem um sabor melhor do que chuva normal). Ela incentiva pelo menos uma porção por dia, aumentando essa frequência se necessário até que os sintomas diminuam ou desapareçam.
Ou por outra, muitas frutas diferentes, porquê limões, melões e limas, são ótimos complementos quando você deseja fazer uma bebida eletrolítica caseira.
Coma mais frutas e vegetais
“Embora você possa não ter vontade de tomar chuva devido à subtracção da sede, você pode gratificar algumas perdas de líquidos com frutas e vegetais com maior texto de chuva”, diz o Dr. Exemplos de vitualhas hidratantes incluem melancia, pepino, alface, tomate, morango, pêssego, melão e laranja.
Limite a cafeína e o álcool
Essa dica não é divertida, eu sei, mas deve ser considerada. “Ambos têm propriedades diuréticas que podem promover mais perdas de líquidos”, diz o Dr. Miller. Ela incentiva a tomar chuva.
Conclusões finais
Embora a menopausa possa desempenhar um papel na desidratação, não é necessariamente o o maior tributário. “É crucial reconhecer que a desidratação pode resultar de uma combinação de fatores e que a menopausa pode exacerbar os riscos que já existem”, diz o Dr. Green.
Logo faça o que puder: beba chuva e bebidas eletrolíticas, adicione frutas e vegetais à sua dieta e evite bebidas desidratantes (também conhecidas porquê moca/refrigerante/álcool) tanto quanto você puder e estiver disposto.
Ou por outra, saber em que estágio de desidratação seu corpo se encontra com base nos sintomas pode ajudá-lo a calcular quanto tempo levará para seu corpo se restaurar. Para sua informação, a recuperação da desidratação pode perseverar até 36 horas, dependendo do estágio.
