Manu Bhaker ganhou uma medalha no tiro nas Olimpíadas de Paris 2024! Descubra a rotina de exercícios de Manu Bhaker e como ela se mantém focada.
A “estrela cadente” Manu Bhaker atirou seu caminho para a vitória e consolidou seu nome na história ao se tornar a primeira mulher indiana a ganhar uma medalha no tiro nas Olimpíadas de Paris 2024. A jovem de 22 anos do distrito de Jhajjar em Haryana, ganhou uma medalha de bronze na competição feminina de pistola de ar 10m, encerrando a espera de 12 anos da Índia por uma medalha de tiro nas Olimpíadas. A atitude de “nunca desistir” de Manu Bhaker é definitivamente inspiradora para mulheres em todo o mundo, mas sua rotina de exercícios também vale a pena ser notada. Afinal, foi sua dedicação e foco que a ajudaram a acertar o alvo!
Quem é Manu Bhaker?
Manu Bhaker é uma atiradora de carabina indiana, que tem muitos recordes e ganhou mais de 30 medalhas em eventos reconhecidos pela Worldwide Taking pictures Sport Federation. Ela ganhou uma medalha de ouro nos Jogos da Commonwealth de 2018 com a tenra idade de 16 anos. Manu Bhaker teve uma grande probability de ganhar uma medalha nas Olimpíadas de Tóquio em 2021, mas um mau funcionamento da pistola durante o torneio a estragou e a deixou decepcionada. Sua determinação e determinação de aço a mantiveram dedicada ao jogo e, eventualmente, conquistando a medalha de bronze olímpica. Ela perdeu a medalha de prata por apenas 0,1 ponto.
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Plano de treinamento e rotina de exercícios de Manu Bhaker
Ser um esportista traz consigo seu conjunto de desafios. Mas qual seria a rotina de exercícios de uma atiradora olímpica como Manu Bhaker? Bem, ela segue uma rotina disciplinada na vida. Certa vez, ela compartilhou seu plano de bem-estar diário por meio de uma postagem no Instagram. Deixe-nos dar uma espiadinha!
1. Acorde cedo
Manu Bhaker é uma madrugadora. Ela geralmente acorda às 6 da manhã para garantir que tenha tempo suficiente no dia para administrar tudo o que tem em seu prato. Acordar cedo é conhecido por ter benefícios para a saúde física e psychological. Não só ajuda uma pessoa a maximizar o tempo para si mesma, mas também aumenta a produtividade.
2. Ioga
A atiradora encontra seu equilíbrio psychological em uma sessão revigorante de ioga matinal. Tiro é um esporte que precisa de atenção, controle e precisão. Asanas de ioga, meditação e exercícios de respiração ajudam Manu Bhaker a manter o controle de sua mente e melhorar o foco.
3. Café da manhã cedo
Pular o café da manhã não é uma opção para um esportista. É o combustível que dispara a energia necessária para ser fisicamente ativo por longos períodos de tempo. Manu se senta para tomar café da manhã já às 8 da manhã, depois de terminar sua prática de ioga. Em suas entrevistas anteriores, Manu revelou que é vegetariana e não consome ovos. No entanto, ela é cuidadosa em comer alimentos saudáveis e prefere refeições caseiras.
4. Treinamento
Manu Bhaker revela que ela normalmente treina entre 9h e 16h, dedicando pelo menos 6 a 7 horas para aprimorar suas habilidades todos os dias. O tiro pode não parecer um esporte fisicamente extenuante, mas precisa de treinamento extensivo e intenso. Os atiradores precisam ser treinados para posições e técnicas de tiro, mas também para habilidades como força e equilíbrio. O Worldwide Journal of Environmental Analysis and Public Well being enfatiza a importância do treinamento psicológico e do treinamento físico para profissionais de tiro. O objetivo do treinamento físico deve ser apoiar o treinamento técnico, superar o estresse competitivo e melhorar a autoimagem do atirador, observa o periódico.
5. Fisioterapia
A sessão de treinamento é seguida por uma hora de fisioterapia, que é um aspecto importante para a recuperação em qualquer esporte. Jogadores de tiro podem precisar de controle da dor, bem como melhorar sua amplitude de movimento e flexibilidade, bem como força e condicionamento direcionados. Estes são frequentemente adaptados às necessidades de cada jogador.
6. Descontraia com pintura
Além de atirar, Manu Bhaker também gosta de suas atividades criativas. Das 17h às 18h, ela gosta de se entregar à pintura e ao desenho. Embora os benefícios da arte para a saúde psychological sejam muitos, a jovem atiradora também é uma leitora voraz. Em entrevistas que deu após sua medalha olímpica, Manu Bhaker revelou que até leu o Bhagwad Gita, lições das quais continua a aplicar na vida.
7. Ginásio
O dia não termina com um tempo de inatividade para Manu Bhaker. Das 18h às 20h30, ela também vai à academia para melhorar sua forma física. Em uma postagem do Instagram de 2023, ela compartilhou um vislumbre de sua rotina na academia. “Gosto de malhar todos os dias, especialmente quando não há competições acontecendo. Geralmente não sigo um cronograma de treinamento definido. Em vez disso, presto atenção ao meu corpo e treino os músculos que precisam ser treinados naquele dia.”
8. Jantar oportuno
Às 21h, geralmente é hora do jantar para Manu Bhaker. Ela prefere um jantar leve que não atrapalhe seu sono. “A recuperação é o aspecto mais essential da minha forma física, então dou muita importância ao sono e à dieta”, Manu Bhaker escreveu uma vez.
9. Hora de dormir
Manu Bhaker encerra seu dia por volta das 22h, quando ela vai dormir. Dormir cedo lhe dá o descanso que ela precisa para começar outro dia agitado. Afinal, especialistas recomendam que adultos durmam entre 7 e 9 horas por noite. A falta de sono interferiria na agenda das pessoas, bem como no desempenho.
Essas são as coisas que Manu Bhaker faz para sua boa forma todos os dias. E elas são tão inspiradoras quanto seu espírito indomável!
