Em 13 de outubro, a mãe de 39 anos de dois filhos menores de 10 anos, corretora de imóveis licenciada e corredora profissional da Nike se alinhará na Maratona de Chicago de 2024 – sua décima sexta corrida nesta distância – e ela não poderia estar mais excitado.
“Estou animado para (a Maratona de Chicago) – é plana e rápida”, disse D'Amato à Effectively + Good. “Correr uma maratona é difícil, então por que deveríamos lançar um monte de colinas nela? A Maratona de Chicago é tremendous competitiva, o público é incrível e a cidade realmente aparece para apoiar a corrida.”
D'Amato tem uma história única com a Maratona de Chicago: ela terminou em quarto lugar na elite feminina em 2021 e depois retornou em 2022 e 2023 como comentarista da NBC no veículo que dirige brand à frente do grupo de mulheres corredoras líderes.
“Gosto de dizer que corri minhas pernas e falei muito em Chicago nos últimos três anos”, diz D'Amato. “Este ano voltei a correr com as pernas, mesmo que correr com a boca seja um pouco mais fácil. Mas eu definitivamente recebia muito FOMO sempre que não estava lá para correr, então estou muito animado com a oportunidade de correr este ano.”
D'Amato e sua família se mudaram do meio-oeste para Park Metropolis, Utah, no início deste ano para apoiar sua carreira de corredora, e D'Amato diz que deu certo – ela está mais rápida do que nunca e adorando a jornada de construir suas proezas na elite campo.
“(Mudar para Park Metropolis) foi uma grande mudança para mim, mas foi incrível”, diz D'Amato. “Meu quantity (de corrida) tem sido maior, minhas cargas de treino têm sido maiores e melhores e tenho me saído muito bem com a carga. Estou vindo para Chicago em boa forma, saudável e me sentindo bem.”
Tão entusiasmada com a Maratona de Chicago quanto D'Amato, ela valoriza o tempo de inatividade após um grande evento tanto para poder realizar tarefas domésticas, passar mais tempo com os filhos e dar um descanso ao corpo.
D'Amato compartilha suas cinco principais dicas para encontrar alegria e recuperação em seu tempo de inatividade que qualquer pessoa – corredor profissional ou guerreiro de fim de semana – pode aplicar em sua vida.
1. Nutra seu corpo
Assim que cruza a linha de chegada de uma corrida, D'Amato diz que só tem um pensamento: comida.
“As pessoas me perguntam qual é a minha comida pós-corrida favorita, e é realmente a comida mais próxima de mim na linha de chegada”, diz D'Amato. “Digo isso de brincadeira, mas comer o mais rápido possível depois de uma corrida e nos dias e semanas seguintes é muito importante para a recuperação – especialmente proteínas e carboidratos.”
Porque seu trabalho em tempo integral é administrar — e administrar bastante-D'Amato diz que sempre perde um pouco de peso involuntariamente durante uma grande maratona. Mas durante a recuperação pós-corrida, ela come muitas de suas comidas favoritas.
“Nas semanas após uma maratona, tento conscientemente recuperar o peso que perdi para estar forte e nutrido para a próxima corrida”, diz D'Amato. “Eu como tudo que normalmente não consumiria em excesso durante o treino, como refrigerantes, que são meus favoritos.”
Corredores profissionais e amadores podem se beneficiar ao encontrar conforto e prazer ao nutrir seus corpos com bastante comida boa após uma grande corrida.
“Não importa o andamento da corrida, é importante não perder de vista o fato de que você acabou de correr uma maratona, e isso é uma grande conquista. Sempre há algo para se orgulhar.” —Keira D’Amato
2. Faça uma massagem
A maioria dos atletas sabe como é reconfortante ter alguém trabalhando em seus músculos após um treino intenso ou uma competição cansativa. Para D'Amato, as massagens são inegociáveis durante o período de recuperação.
“Uma massagem é uma ótima maneira de impulsionar sua recuperação”, diz D'Amato. “A massagem ajuda a fazer o sangue fluir novamente em qualquer músculo inchado ou dolorido, e isso sempre me ajuda a me sentir um pouco melhor física e mentalmente depois de me estender em uma corrida.”
D'Amato tenta receber uma massagem nos dois dias seguintes à corrida, antes que seus músculos e articulações fiquem muito inchados e rígidos.
Embora as massagens possam ser um luxo caro, algumas corridas oferecem massagens pós-corrida gratuitas ou com desconto, na área de finalização ou na exposição da corrida. As escolas de massagem locais também podem oferecer massagens por um preço mais baixo.
3. Use equipamento de compressão
Se D'Amato não consegue fazer uma massagem assim que gostaria após uma corrida ou sessão de treinamento desgastante, ela usa ferramentas de compressão como botas Normatec para manter o sangue circulando efetivamente pelas pernas.
“Qualquer bota de compressão para perna ou panturrilha serve, mas eu realmente gosto das botas Normatec Go (US$ 356)”, diz D'Amato. “Usarei minhas botas Normatec Go quando estiver viajando para corridas ou voltando para casa. Acho que é muito importante para o seu corpo e para o seu cérebro garantir que o sangue flua de forma eficiente por todo o corpo.”
As botas Normatec – e a maioria das botas de compressão para pernas e panturrilhas – são aprovadas pela TSA para serem embaladas na bagagem de mão e usadas durante o voo. Suas pernas vão agradecer por cuidar delas, especialmente porque o inchaço nas pernas pode ser comum quando você fica sentado por longos períodos de tempo, como em um vôo ou viagem.
4. Dê graça a si mesmo
D'Amato sente muita alegria em todo o processo de ser um corredor de elite: o treinamento, a corrida e a recuperação. Por amar tanto o processo, ela é capaz de se dar graça quando uma corrida não sai conforme o planejado e comemorar quando isso acontece, como quando estabeleceu o antigo recorde americano na maratona em um tempo de 2 horas. , 19 minutos e 12 segundos em 2022.
“Quer você tenha atingido seu objetivo ou errado o alvo, é saudável refletir e descobrir o que pode aprender com a experiência”, diz D'Amato. “Normalmente, você pode tirar mais proveito das corridas que não acontecem do seu jeito e pode usar essas oportunidades para subir de nível e ser uma pessoa melhor em tempos difíceis e, inversamente, aprender o que deu certo nos tempos bons.”
D'Amato gosta de “diminuir o zoom” depois de uma corrida e lembrar que, há uma década, ela nem tinha confiança para treinar para uma corrida de 10 km. Ao contrário de muitos corredores profissionais dos EUA que chegam à elite imediatamente após uma carreira universitária, D'Amato abandonou o esporte depois de correr na escola e não voltou a praticá-lo por quase uma década. Quando ela voltou a correr, ela voltou à sua forma de elite e nunca mais olhou para trás.
“Eu sempre gosto de encontrar o lado positivo. Há tantas coisas fora do seu controle durante uma maratona – algumas podem acontecer do seu jeito e outras não”, diz D'Amato. “Não importa o andamento da corrida, é importante não perder de vista o fato de que você acabou de correr uma maratona, e isso é uma grande conquista. Sempre há algo para se orgulhar.”
5. Reconecte-se com outros aspectos da vida
Grande parte da vida de D'Amato é ocupada pela corrida porque é a carreira dela. Mas mesmo sendo uma corredora de elite, D'Amato ainda gosta de se conectar com outras partes de sua vida que não têm nenhuma relação com a corrida, especialmente depois de uma corrida importante.
“Adoro a oportunidade de colocar em dia tudo o que estava cansado ou ocupado demais para fazer durante um bloco de treinamento de maratona”, diz D'Amato. “Durante aquelas semanas pós-corrida, sinto-me uma supermulher. Vou limpar a casa, organizar minhas estantes e fazer coisas divertidas com meus filhos, como levá-los para uma plantação de morangos ou para colher abóboras.”
D'Amato diz que fazer dessas outras partes de sua vida uma prioridade quando ela não está correndo a lembra de que ela é uma “pessoa plena”, com muitos interesses e coisas divertidas que gosta de fazer fora da corrida.
“Sinto-me sortudo por ter esta vida plena em que correr é muito importante para mim, mas não é tudo para mim”, diz D'Amato. “Acho que sair do 'modo de corrida' e voltar a ser quem você é e se conectar com tudo que faz de você quem você é é algo realmente positivo. Quer você ganhe ou perca, correr é apenas uma parte da sua vida.”