As lichias têm uma série de benefícios à saúde, como promover uma pele melhor e aumentar a imunidade. Descubra quantos são demais!
A lichia é uma fruta tropical que oferece um refúgio bastante acolhedor e delicioso do calor escaldante. É originário das províncias de Guangdong e Fujian, na China, e tornou-se well-liked em todo o mundo devido ao seu sabor doce e vários benefícios para a saúde. Além de ser consumida pura, a lichia pode ser consumida em saladas ou até mesmo em sucos. Você também pode adicioná-los aos smoothies. Embora existam versões enlatadas da fruta, estas são muitas vezes carregadas de conservantes e açúcar e devem ser evitadas. Proceed lendo para saber mais sobre a lichia, seus benefícios e quantas comer por dia.
O que é lichia?
A lichia, também chamada de lichia, é uma fruta que apresenta o exterior vermelho duro e o inside branco e suculento, com uma semente grande. É uma fruta muito well-liked na Ásia e surge nos meses de verão. Eles são cultivados em partes da Índia, bem como no Vietnã, na Indonésia e na Austrália. Também é conhecida como lichia. No entanto, embora pareça uma baga grande, é uma categoria de fruta chamada drupa, uma fruta carnuda com semente.
Nutrição de lichia
As lichias são carregadas de vitaminas e minerais, além de água. De acordo com a Meals and Drug Administration dos EUA, 100g de lichia contém os seguintes nutrientes.
Água: 81,7g
Energia: 66Kcal
Proteína: 0,8g
Gordura: 0,4g
Carboidratos: 16,5g
Fibra: 1,3g
Cálcio: 5mg
Magnésio: 10mg
Benefícios para a saúde das lichias
Aqui estão alguns dos benefícios de comer lichias:
1. Aumenta a imunidade
A lichia é uma boa fonte de vitamina C, que faz maravilhas na construção da sua imunidade. Em 100g de lichia, que equivale a cerca de 10 frutas, você obtém 71,5mg de vitamina C, o que contribui muito para sua necessidade diária (75-90mg). Isso também ajuda a construir imunidade. Um estudo, publicado na Meals Analysis Worldwide, sugere que o suco de lichia probiótico é ótimo para a função imunomoduladora e para a microbiota intestinal. Foi observado que o suco de lichia aliviou a disfunção imunológica e modificou as bactérias intestinais.
2. Pele saudável
As lichias também podem ajudar a sua pele a parecer mais saudável, pois ajudam a apoiar a produção de colágeno. O colágeno é necessário para deixar a pele mais firme e também para melhorar sua elasticidade. Também ajuda a pele a cicatrizar mais rapidamente e a protege dos danos do sol. Também ajuda a hidratar a pele, afirma este estudo, publicado na revista Acta Horticulturae.
3. Torna o fígado saudável
Os polifenóis estão presentes na fruta lichia que ajudam nos danos ao fígado. Um estudo publicado na Vitamins afirma que a lichia pode ajudar a aliviar a esteatose hepática, ou acúmulo de gordura no fígado, bem como a disbiose intestinal, bactéria no trato gastrointestinal, em pacientes com doença hepática gordurosa não alcoólica. Ele modula as bactérias intestinais para fazer isso.
4. Reduz o risco de câncer
As lichias podem reduzir o risco de certos tipos de câncer, como câncer de mama, câncer de cólon e câncer de fígado. Um estudo publicado na revista Scientific Reviews sugere que os extratos de sementes de lichia também podem ajudar a diminuir a progressão do câncer de próstata. O estudo também sugere que os extratos de sementes de lichia podem prevenir câncer de pulmão, câncer cervical, câncer colorretal, câncer de fígado e nasofaringe.
5. Rico em antioxidantes
Os extratos de lichia contêm uma alta porcentagem de polifenóis e possuem alta capacidade antioxidante. As lichias contêm epicatequina, que ajuda na saúde do coração e pode reduzir o risco de câncer e também de diabetes, afirma este estudo, publicado na revista Meals Chemistry. Também é rico em Rutina, que também auxilia no combate a doenças crônicas.
A melhor hora para comer lichia
Embora as lichias tragam uma série de benefícios à saúde, elas também são ricas em carboidratos e precisam ser consumidas na quantidade certa, na hora certa. O melhor horário para consumir lichia é pela manhã, com o estômago vazio. Isso ajuda a absorver o máximo de nutrientes. Você também pode comê-lo como lanche no meio da manhã. No entanto, pode ser melhor substituir outro lanche por lichias, em vez de adicionar, pois as lichias contêm açúcar.
Quantas lichias você pode comer por dia?
Como as lichias são ricas em açúcar e calorias, é melhor moderar o consumo. Um adulto pode comer cerca de 10 a 12 lichias por dia. No entanto, se você sofre de diabetes, não coma mais do que 6 a 8 lichias por dia. As lichias são mais consumidas na forma de fruta, pois os sucos pré-embalados e as versões enlatadas têm muito açúcar e conservantes adicionados.
Efeitos colaterais de comer lichias
Existem algumas desvantagens em comer muitas lichias também. Eles podem causar reações alérgicas em alguns casos. Um estudo, publicado na Pediatric Allergy and Immunology, relata a reação alérgica de uma menina de 12 anos, 30 minutos depois de comer uma lichia crua. Embora isso seja raro, deve ser levado em consideração.
Além disso, certifique-se de não consumir lichia emblem após a refeição, pois o suco começa a fermentar instantaneamente. Como seu estômago está cheio, não será absorvido.
Resumo
A lichia é mais do que uma fruta saborosa e refrescante. Seu sabor doce e perfumado e sua textura suculenta os tornam uma escolha well-liked para lanches, sobremesas e bebidas. Desde estimular o sistema imunológico até apoiar a saúde digestiva e fornecer hidratação, a lichia é uma adição versátil e deliciosa a qualquer dieta.