A ingestão de sal aumenta o inchaço menstrual?

É comum sentir inchaço antes ou durante a menstruação. Um ciclo menstrual também pode vir acompanhado de problemas estomacais, como prisão de ventre, diarréia e cólicas abdominais. Isso se deve ao inchaço e desconforto na região belly em decorrência de alterações hormonais. Mas os alimentos que você ingere durante esta fase também podem afetar a sensação do seu estômago. Se você tem hábitos alimentares irregulares ou consome certos tipos de alimentos durante a menstruação, isso pode causar sintomas desconfortáveis, como inchaço, cólicas extremas, fadiga e alterações de humor. Uma dieta balanceada pode ajudar a evitar inchaço, digestão irregular e outros problemas durante a menstruação. Vamos entender as causas do inchaço menstrual e o impacto dos alimentos.

O que é inchaço menstrual?

O inchaço menstrual ocorre como resultado de flutuações nos níveis de progesterona e estrogênio, fazendo com que o corpo retenha água e sal extras. A sensação de inchaço é provocada pelo inchaço das células do corpo com a água, diz o obstetra e ginecologista Dr. Bratati Bhattacharyya. Além disso, o inchaço é o resultado de uma barriga inchada ou inflada. Isso pode resultar em uma constrição desagradável. Prisão de ventre, dificuldade em engolir ar, síndrome do intestino irritável, refluxo gástrico, problemas digestivos e doença celíaca estão entre as condições que podem levar ao inchaço, de acordo com um estudo de 2020 publicado na revista MedlinePlus.

Normalmente, a mulher apresenta inchaço um a dois dias antes do início do ciclo menstrual. No entanto, os sintomas podem aparecer em algumas mulheres com até cinco dias de antecedência. O inchaço menstrual geralmente desaparece alguns dias após a menstruação.

Quais são as causas do inchaço menstrual?

Um ciclo menstrual ocorre uma vez por mês. É um processo cíclico que prepara o corpo da mulher para a gravidez. O útero desenvolve um revestimento nas semanas anteriores à menstruação, às vezes conhecido como menstruação, para se preparar para sustentar um óvulo potencialmente fertilizado. Esta flutuação hormonal antes do início da menstruação pode ser uma das principais causas do inchaço menstrual para algumas pessoas, de acordo com um estudo de 2011 publicado na revista Gastroenterology and Hepatology.

Quais alimentos podem causar inchaço menstrual?

Aqui estão alguns alimentos que podem secretamente causar inchaço menstrual:

1. Comida salgada

Consumir sal em excesso durante a menstruação pode induzir retenção de água, o que piora o inchaço. Alimentos com alto teor de sódio incluem alimentos processados, sopas enlatadas, salgadinhos e quick meals, diz a nutricionista Dra. Priyanka Rohtagi.

2. Bebida gaseificada

Consumindo muitas bebidas carbonatadas durante a menstruação? Pare imediatamente! Refrigerantes carbonatados, água com gás e refrigerantes podem causar produção de gases e perturbar o estômago. Isso pode resultar em inchaço inesperado.

3. Alimentos açucarados

Gostar de doces pode trazer muitos problemas depois de deixar uma sensação doce na boca. Consumir muito açúcar pode perturbar o equilíbrio das bactérias intestinais e causar inchaço e desconforto. O excesso de açúcar pode ser encontrado em doces, bebidas açucaradas e sobremesas. Portanto, é aconselhável evitar alimentos açucarados durante a menstruação.

4. Alimentos picantes

Alimentos picantes costumam causar dores de estômago em muitas pessoas, resultando em inchaço, diarréia, dor de estômago e até náusea. Seria melhor evitar refeições picantes durante a menstruação se seu estômago achar difícil controlá-las.

5. Alimentos processados

Alimentos carregados de conservantes e aditivos, como salgadinhos embalados, assados ​​e refeições prontas, podem causar inchaço e prejudicar a função gástrica. Portanto, evite comer alimentos processados ​​durante a menstruação.

Remédios caseiros para reduzir o inchaço menstrual

Aqui estão algumas maneiras de reduzir o inchaço menstrual em casa:

1. Coma alimentos ricos em potássio

O consumo de alimentos ricos em potássio pode reduzir o inchaço durante a menstruação, pois pode ajudar a diminuir a retenção de água. Alimentos ricos em potássio incluem verduras escuras como espinafre, batata doce, banana e abacate com tomate.

2. Adicione diuréticos

Um diurético é algo que causa um aumento na produção de urina. Urinar com mais frequência leva à eliminação do excesso de água do corpo. Portanto, os diuréticos podem ajudar no inchaço menstrual, pois reduzem a retenção de água. Se você quiser diminuir o inchaço durante a menstruação, experimente comer mais desses itens, sugere o Dr. Rohtagi.

Os diuréticos naturais que podem ser encontrados nos alimentos incluem aspargos, pêssego, pepino, abacaxi, alho-poró, alho e gengibre.

3. Exercite-se regularmente

Um estudo de 2013 publicado no Iranian Journal of Nursing descobriu que o exercício common poderia potencialmente ajudar nos sintomas da TPM (síndrome pré-menstrual). Como sintoma da TPM, o inchaço menstrual pode diminuir com atividades frequentes. Recomenda-se fazer exercícios regularmente para evitar o inchaço menstrual.

4. Beba água

O inchaço menstrual pode ser controlado aumentando o consumo de água. No entanto, não há nenhuma prova científica para apoiar isso. No entanto, beber mais água promove a hidratação, o que melhora o bem-estar geral.