A inflamação pode ser perigosa: 5 maneiras de evitá-la

Inflamação é a resposta pure do corpo a lesões ou infecções. É um processo pelo qual os glóbulos brancos do seu corpo o protegem de infecções ou invasores externos, como bactérias e vírus. Mas o que pode acontecer se esse mecanismo de defesa der errado? Bem, isso pode resultar em inflamação crônica. Muitas vezes despercebida por um longo período, pode danificar silenciosamente os tecidos ao longo do tempo, resultando em sérios problemas de saúde, como doenças cardíacas, diabetes e até câncer. Em casos de inflamação regular, você pode notar sintomas como dor, inchaço, descoloração da pele e fadiga. Mas se a dor persistir, isso pode ser um sinal de inflamação duradoura, que requer atenção médica.

Causas da inflamação

Lesões e infecções causam inflamação aguda. Quando o corpo detecta danos ou patógenos, o sistema imunológico desencadeia algumas reações, que podem causar inflamação. No entanto, no caso de inflamação crônica, doenças autoimunes e fatores ambientais, incluindo aspectos do seu estilo de vida diário e exposição a toxinas, são responsáveis. Conheça as causas comuns:

• Estresse crônico
• Imunidade fraca
• Obesidade ou sobrepeso
• Dieta rica em gorduras trans e sal
• Ciclo de sono perturbado
• Uso frequente de tabaco
• Exposição a toxinas, como poluição
• Consumo common de álcool
• Doenças autoimunes
• Baixos hormônios sexuais (testosterona e estrogênio)

Embora a inflamação ajude no processo de cura do corpo, a inflamação crônica é, na verdade, arriscada. Em todo o mundo, 3-5 pessoas morrem devido a doenças inflamatórias crônicas, como derrame, doenças respiratórias crônicas, distúrbios cardíacos, câncer, obesidade e diabetes, de acordo com um estudo publicado na Statpearls.

Tipos de inflamação

A inflamação, uma resposta imune very important, pode ser de curta duração (inflamação aguda) ou de longa duração (inflamação crônica). Enquanto a inflamação aguda é repentina e temporária, a inflamação crônica pode durar meses ou anos.

1. Inflamação aguda

Ocorre rapidamente em resposta a lesão tecidual, infecção ou trauma. Células inflamatórias viajam para o native da lesão ou infecção e começam a se curar. Você pode notar sintomas como:

• Dor
• Vermelhidão
• Inchaço
• Aquecer
• Perda de função (dificuldade em movimentar articulações, respirar, cheirar, and many others.)

“Dependendo da sua condição, seus sintomas podem durar de algumas horas a alguns dias. Por exemplo, uma torção no tornozelo ou uma dor de garganta, onde os sintomas geralmente desaparecem em poucos dias, conforme o processo de cura é concluído”, explica o Dr. Rakesh Pandit, Consultor Sênior de Medicina Interna. Às vezes, a inflamação aguda pode ser silenciosa, sem nenhum sintoma, e a pessoa também pode se sentir cansada, indisposta e com febre.

2. Inflamação crônica

Esse tipo de inflamação é mais lento, mas pode continuar por meses ou anos. “Ao contrário da inflamação aguda, a inflamação crônica pode ser assintomática por longos períodos, tornando-a mais insidiosa e prejudicial”, diz o Dr. Pandit. Ela ocorre quando não há lesão ou dano, por exemplo, na artrite reumatoide, as células inflamatórias atacam os tecidos das articulações, causando danos às articulações. De acordo com a Nationwide Library of Medication, a inflamação crônica pode estar ligada a distúrbios autoimunes e até mesmo estresse prolongado. As condições ligadas à inflamação crônica incluem:

• Câncer
• Artrite e outras doenças articulares
• Doença cardíaca
• Diabetes
• Asma
• doença de Alzheimer
• Alergias
• Doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC)
• Psoríase

Os sintomas dependerão da doença, mas podem incluir fadiga, febre, feridas na boca, dor no peito, dor stomach e rigidez nas articulações.

Como controlar a inflamação?

O controle da inflamação depende se ela é aguda ou crônica. Para inflamação aguda, que geralmente se resolve sozinha, métodos de autocuidado podem ser eficazes. Descansar, aplicar compressas frias ou mornas e cuidados adequados com cortes ou queimaduras ajudam a aliviar o desconforto. Medicamentos anti-inflamatórios não esteroides (AINEs) como ibuprofeno também podem ser usados ​​para aliviar dor, inchaço e febre.

A inflamação crônica requer um gerenciamento mais proativo para reduzir os riscos de saúde a longo prazo. Siga estas dicas:

1. Dicas de dieta

• Dieta de baixo índice glicêmico: Concentra-se no consumo de alimentos que liberam glicose lentamente na corrente sanguínea, ajudando a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e a reduzir a inflamação.
• Reduza as gorduras saturadas e trans: Limitar a ingestão dessas gorduras encontradas em alimentos processados ​​pode ajudar a diminuir a inflamação e diminuir o risco de doenças cardiovasculares.
• Frutas e vegetais: Ricos em antioxidantes, vitaminas e minerais, eles ajudam a combater o estresse oxidativo e a inflamação no corpo.
• Fibra: Encontrada em grãos integrais, frutas e vegetais, a fibra promove a saúde intestinal e reduz a inflamação, apoiando um microbioma saudável.
• Nozes: Repletas de gorduras saudáveis, fibras e antioxidantes, nozes como amêndoas e nozes têm propriedades anti-inflamatórias.
• Chá verde e preto: Contém polifenóis e antioxidantes que podem ajudar a reduzir a inflamação e melhorar a saúde geral.

• Curcumina: Um composto encontrado na cúrcuma, conhecido por seus potentes efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes.
• Óleo de peixe: Rico em ácidos graxos ômega-3, o óleo de peixe ajuda a reduzir a inflamação e a promover a saúde do coração.
• Brotos de feijão: Essas leguminosas são uma boa fonte de proteína, fibras e antioxidantes, contribuindo para efeitos anti-inflamatórios.
• Micronutrientes: Vitaminas e minerais essenciais, como vitamina D, vitamina C e zinco, desempenham papéis cruciais na função imunológica e na redução da inflamação.
• Lignanas de gergelim: Encontrados nas sementes de gergelim, esses compostos têm propriedades antioxidantes que podem ajudar a mitigar a inflamação.

2. Suplementos

Certos suplementos podem complementar mudanças alimentares para controlar a inflamação crônica. “Os ácidos graxos ômega-3, encontrados no óleo de peixe, são conhecidos por seus efeitos anti-inflamatórios. Vitaminas como a vitamina D e micronutrientes como o zinco também podem dar suporte à função imunológica e reduzir a inflamação”, sugere o Dr. Pandit. No entanto, é essential consultar um profissional de saúde antes de começar a tomar novos suplementos para garantir que eles sejam apropriados para suas necessidades de saúde.

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3. Exercício físico

Embora o exercício não seja uma solução para inflamação aguda, o exercício common pode ajudar a reduzir o risco de inflamação crônica. Procure uma mistura de exercícios aeróbicos, treinamento de força e exercícios de alongamento para common a função imunológica e permanecer saudável.

4. Drogas

Em alguns casos, medicamentos podem ser prescritos para controlar a inflamação crônica. Isso inclui AINEs (por exemplo, naproxeno, ibuprofeno e aspirina) para alívio da dor, corticosteroides para reduzir a inflamação e medicamentos como metformina ou estatinas que demonstraram potenciais efeitos anti-inflamatórios em certas condições.

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5. Suplementos de ervas

Remédios naturais como gengibre, açafrão (contendo curcumina) e hashish (em regiões onde são legais e sob supervisão médica) demonstraram propriedades anti-inflamatórias e podem ser usados ​​para controlar a inflamação.

Com essas dicas, você pode reduzir o risco de inflamação crônica!