A futura mamãe Deepika Padukone revela sua rotina de autocuidado de cinco minutos!

Deepika Padukone, que está esperando seu primeiro filho com o marido Ranveer Singh, deu aos fãs uma espiadinha em uma rotina especial de autocuidado de 5 minutos que mantém sua mente, corpo e alma sob controle! A atriz de Bollywood sempre adotou a ioga como um elemento-chave de seu regime de bem-estar. Mesmo durante a gravidez, ela continuou seu encontro com a prática antiga, especialmente 'viparita karani' ou a pose das pernas para cima da parede!

Deepika acessou seu perfil do Instagram e compartilhou que os exercícios a fazem “se sentir em forma”.

“É um mês de autocuidado. Mas por que comemorar o 'Mês do autocuidado' quando você pode praticar atos simples de autocuidado todos os dias? Eu adoro um bom treino. Eu não treino para 'parecer bem', mas para 'me sentir em forma'. O exercício faz parte do meu estilo de vida desde que me lembro. No entanto, quando não consigo fazer um treino, pratico esta rotina simples de 5 minutos. Faço isso todos os dias, independentemente de treinar ou não. É especialmente útil depois de um voo longo ou apenas para descomprimir”, Deepika postou enquanto dava uma olhada em sua rotina de treino.

O que é viparita karani ou postura das pernas para cima da parede?

Viparita Karani ou pose de pernas para cima da parede é uma prática terapêutica, que envolve deitar de costas com as pernas estendidas verticalmente contra uma parede. Esta pose restauradora requer esforço mínimo e nenhum equipamento especial além de uma parede, um tapete de ioga ou um cobertor ou almofada dobrados para maior conforto. Compartilhando a imagem, Deepika escreveu ainda, “Em sânscrito, *viparita* significa “invertido” e *karani* se traduz como “em ação”. Esta posição de inversão ativa também é chamada de inversão repousante.”

Benefícios da postura viparita karani ou das pernas para cima da parede

Deepika Padukone, em sua nota do Instagram, compartilhou os benefícios da pose de perna para cima da parede, incluindo suas vantagens para mulheres grávidas. Aqui estão 6 benefícios de Viparita Karani que podem ajudar a aliviar dores musculares, reduzir o inchaço e melhorar a qualidade do sono.

1. Pode melhorar a circulação sanguínea

Os benefícios da postura de pernas para cima da parede incluem melhor circulação. Esta postura restauradora pode elevar as pernas acima do coração, o que estimula o fluxo sanguíneo venoso de volta ao coração. Ajuda a reduzir o inchaço e a fadiga nas extremidades inferiores. Um estudo publicado no Worldwide Journal of Yoga afirma que as posturas de inversão permitem que o sangue venoso flua das pernas e da pélvis de volta ao coração e seja bombeado pelos pulmões, onde se torna oxigenado.

2. Pode reduzir a tensão muscular

A pose Viparita Karani alonga os músculos da parte inferior das costas, isquiotibiais e pescoço. Isso pode ajudar a liberar a tensão na parte inferior das costas, descomprimir a coluna e reduzir a dor. De acordo com um estudo publicado na Harvard Well being Publishing, a ioga pode aliviar a dor lombar crônica, melhorar a mobilidade e melhorar a função diária.

3. Pode melhorar a digestão

A prática common de posturas de pernas para cima da parede pode ajudar a estimular os órgãos digestivos. Pode ajudar no processamento do pé e aliviar inchaço, constipação e outros desconfortos gastrointestinais. Um estudo publicado no Journal of Yoga and Bodily Remedy afirma que o yoga atua como uma massagem interna da boca ao ânus, o que pode garantir o fluxo de sangue, oxigênio e fortalecer os músculos dos órgãos internos.

4. Pode auxiliar no equilíbrio hormonal

Acredita-se que o yoga tenha um impacto positivo no equilíbrio hormonal. Praticar um plano de exercícios bem elaborado, incluindo viparita karani, pode ajudar a daily o ciclo menstrual, aliviar cólicas relaxando os músculos abdominais, melhorar o fluxo sanguíneo e aliviar os sintomas da menopausa. De acordo com o Journal of Mid-Life Well being, a terapia de yoga pode ajudar a controlar os sintomas angustiantes da pré-menopausa.

5. Pode melhorar a qualidade do sono

Um sono de boa qualidade é essencial para manter um corpo saudável. Praticar esta postura de yoga antes de dormir pode ajudar a acalmar a mente e preparar seu corpo para um sono tranquilo. Pode aliviar as pernas inquietas e reduzir a fadiga nas pernas e quadris. Um estudo publicado no Journal of Ayurveda and Integrative Medication afirma que a prática common de yoga pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e reduzir episódios de sono perturbado.

6. Pode reduzir o inchaço

A gravidez geralmente leva a pernas e pés inchados por causa do aumento da retenção de fluidos e pressão nas veias. Executar a pose de pernas para cima da parede pode ajudar a elevar as pernas acima do coração, o que pode promover melhor circulação sanguínea e reduzir o inchaço.

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Como executar a postura das pernas para cima da parede ou viparita karani?

Veja como fazer a postura das pernas para cima da parede como Deepika Padukone:

Passo 1: Encontre um espaço na parede onde você possa se deitar confortavelmente. Coloque um tapete de yoga no chão para apoiar suas costas e cabeça. Se estiver grávida, use uma almofada ou um bolster para apoio.
Passo 2: Sente-se de lado, assegurando que um quadril toque a parede. Certifique-se de que seu corpo lateral esteja paralelo à parede.
Etapa 3: Agora, deite-se suavemente e steadiness suas pernas para cima na parede ao mesmo tempo. Use suas mãos para apoio.
Passo 4: Descanse os braços ao lado do corpo em uma posição confortável.
Etapa 5: Mantenha a cabeça e o pescoço em uma posição neutra e concentre-se em relaxar o corpo.
Etapa 6: Respire profunda e lentamente para permitir que seu abdômen suba e desça.
Passo 7: Permaneça na postura por 5 a 15 minutos.
Passo 8: Para liberar a postura, dobre os joelhos e function para um lado.
Passo 9: Deixe seu corpo descansar por alguns minutos antes de se sentar lentamente.

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Quem não deve fazer a postura das pernas para cima da parede ou viparita karani?

Deepika Padukone destaca que essa pose de yoga de inversão não é para todos. Ela mencionou que pessoas com pressão alta incontrolável e glaucoma devem evitar realizar essa posição de yoga. Além disso, não pratique nenhuma pose sem consultar seu médico, especialmente se estiver grávida!

1. Se você sofre de glaucoma

O aumento da pressão dentro dos olhos durante essa postura de inversão pode colocar tensão desnecessária em seus olhos. Pode até piorar condições como glaucoma e descolamento de retina ou levar a complicações. De acordo com o Nationwide Eye Institute, o glaucoma é uma doença ocular que pode causar cegueira e perda de visão ao danificar o nervo óptico.

2. Pressão alta descontrolada

Indivíduos com pressão alta não controlada devem evitar fazer poses de pernas para cima da parede, pois isso pode aumentar a pressão arterial. Praticar essa ioga com hipertensão pode levar a complicações, por isso é recomendado consultar seu médico antes de incorporar essa pose em sua rotina.

Então, assim como Deepika Padukone, inclua esta postura de ioga na sua rotina de autocuidado para um bem-estar holístico!