SVocê pode querer começar a planejar o funeral dos seus oblíquos agora mesmo. No momento em que você enfrentar a flexão de meia-lua iraniana, você estará deitado no tapete sentindo uma queimadura como nunca antes.
A flexão iraniana em meia-lua não está na sua lista típica de variações de flexões – na verdade, eu nunca tinha ouvido falar dela antes de encontrá-la recentemente no YouTube. Em vez de abaixar o corpo em uma flexão regular, este exercício faz com que você faça círculos com a parte superior do corpo enquanto gira os joelhos para o lado, mergulha a parte superior do corpo para a frente e depois gira de volta à posição inicial. É essencialmente uma mistura de cachorro descendente, prancha, chaturanga e flexão.
Embora este exercício seja desafiador, pois requer muita força central e da parte superior do corpo, também pode ser difícil de descobrir. Mas assim que você entrar no fluxo e começar a fazer isso diariamente, você notará rapidamente como seus braços e abdominais ficam mais fortes. Veja como experimentar você mesmo a flexão de meia-lua iraniana.
Como fazer uma flexão de meia-lua iraniana
1. Comece com um cão voltado para baixo, na ponta dos pés.
2. Mantendo os dedos dos pés colados ao chão, dobre os joelhos e desloque-os para a direita.
3. Mova a parte superior do corpo para a direita e depois para a frente em uma flexão, como se estivesse criando um semicírculo. Deixe seu peito pairar ligeiramente acima do chão quando você estiver na posição de flexão.
4. Gire os joelhos e a parte superior do corpo para a esquerda ao retornar ao centro, como se tivesse completado um círculo completo.
5. Repita no lado oposto sem pausa, tentando manter um movimento contínuo durante todas as repetições.
