A dança melhorou minha força e resistência – aqui estão mais 4 benefícios que irão convencê-lo a fazer um movimento

EUSe você me conhece, sabe três coisas: sou excessivamente ambicioso, sou incrivelmente teimoso e a combinação das duas primeiras me causa mais problemas do que gostaria de admitir.

Então, quando tive an opportunity de correr a Maratona de Boston de 2023 com apenas 10 semanas para treinar, agarrei-me a ela – apesar do fato de que eu só estava marcando 16 a 24 quilômetros por semana nos últimos dois anos.

Chegou o dia da maratona e consegui terminar, apesar da dor incômoda de uma lesão no joelho causada pelo retorno do colégio – tão teimosa quanto eu – que apareceu brand após a metade do caminho. Na época, não pensei muito nisso. Mas depois de alguns meses e eu ainda não conseguir correr de forma consistente, comecei a considerar outras formas de me exercitar.

Outro fato sobre mim é que na verdade não fui um atleta no ensino médio – period um garoto do teatro. O que significava que minhas atividades incluíam ensaios, aulas de canto e dança.

Embora eu tenha feito uma pausa no mundo do teatro devido à pandemia de COVID-19 e, finalmente, aceitado um emprego de tempo integral, mudar para freelance no ano passado me deu o tempo e a oportunidade de começar a perseguir minha paixão por atuar mais uma vez. Depois de ser jogado no teatro de verão no ano passado e ter que aprender a coreografia de um present em cerca de três dias, decidi que voltar para uma aula de dança poderia valer a pena.

Desde janeiro de 2024, tenho aulas de jazz e balé, duas vezes por semana, o que acaba sendo cerca de quatro horas de dança no whole. Para minha surpresa, me sinto mais saudável, mais solto e melhor com meu corpo do que há anos, embora não tenha pisado em uma academia desde o verão.

Então comecei a me perguntar: será que simplesmente recuperei o fôlego ao entrar no meu 27º ano? Ou poderia haver alguns benefícios da dança que eu nunca havia considerado?

Os benefícios da dança que vão convencê-lo a procurar uma aula – ou fazer um movimento no seu quarto

Obviamente, eu mesmo vi alguns benefícios, mas a dança poderia ser um resultado positivo para quem procura um novo treino? Vimos um aumento nos exercícios baseados em dança, como Zumba ou aula de barra, mas e quanto ao balé, salsa, sapateado, moderno ou jazz?

Entrei em contato com Danielle Schulz, professora de dança e dançarina do Metropolitan Opera e fundadora da The Triangle Classes, para saber por que dançar pode ser o treino que você estava esperando.

Um dos maiores benefícios de qualquer atividade é melhorar o condicionamento físico, mas acontece que a dança é surpreendentemente completa. Confira abaixo os muitos benefícios da dança.

“O melhor tipo de dança é aquela que você gosta – é aquela que estimula suas endorfinas, que deixa você animado semana após semana, aquela que faz você se sentir vivo.” —Danielle Schulz, professora de dança e dançarina

1. Aumenta a aptidão cardiovascular

A dança faz seu sangue fluir. Esteja você fazendo saltos e saltos, chutes altos ou outros movimentos rápidos, as aulas de dança são ótimas para aumentar sua frequência cardíaca.

A maioria das aulas também terá períodos focados mais em movimentos lentos e controlados, bem como em movimentos rápidos e poderosos. Isso proporciona um efeito quase semelhante ao HIIT, porque sua frequência cardíaca aumenta e diminui durante a aula, permitindo que você queime mais calorias sem sentir que está trabalhando muito, de acordo com Schulz.

2. Aumenta a força

Não importa que tipo de dança você esteja fazendo, a atividade requer uma quantidade enganosa de força e controle. Enquanto você não está levantando pesos, você está levantando e movimentando seu corpo. Isso é ótimo para melhorar a força de todo o corpo, mas principalmente das pernas, costas e núcleo, diz Schulz.

Alguns tipos de dança – especificamente o balé – dependem de muitos movimentos controlados. Mover-se de maneira lenta e específica é mais difícil do que você pensa e é ótimo para melhorar a força com baixo impacto, de acordo com Schulz.

3. Melhora o equilíbrio

Esteja você girando, chutando ou praticando arabescos, o equilíbrio é a chave para qualquer estilo de dança. As aulas de dança não só incluirão movimentos que exigem equilíbrio nas combinações, mas a maioria também terá exercícios de equilíbrio nos aquecimentos.

Isso não é ótimo apenas para melhorar seu equilíbrio nas aulas, mas também ajuda a melhorar seu equilíbrio geral na vida actual, tornando-se uma atividade de condicionamento físico funcional improvável, de acordo com Schulz.

4. É bom para sua saúde psychological

Demonstrou-se que treinar em qualquer função traz não apenas benefícios físicos, mas também mentais. Isso inclui uma diminuição da ansiedade, da depressão e do humor negativo, e um aumento na auto-estima e na função cognitiva, de acordo com um notável artigo de pesquisa de 2006 em Companheiro de cuidados primários do The Journal of Scientific Psychiatry.

Mas fazer aulas de dança oferece um efeito ainda mais positivo do que ir à academia para um treino rápido.

Você não apenas tem uma sensação de realização ao mover o corpo e malhar, mas também está aprendendo ativamente uma habilidade. Você pode observar seu próprio crescimento com o tempo, então você fica motivado por mais do que apenas malhar por malhar.

As aulas de dança também permitem que você se expresse por meio da arte, segundo Schulz. Embora a dança seja uma atividade muito física que exige um certo nível de condicionamento físico, principalmente em níveis avançados, ela também é, em sua essência, uma arte. E embora exista certamente uma forma correta de dançar no que diz respeito à técnica, a arte e a interpretação são exclusivas de cada indivíduo, por isso pode ser uma forma muito catártica e libertadora de expressar as suas emoções através do movimento, diz ela.

Na minha experiência pessoal, também percebi que as aulas de dança melhoraram minha conexão mente-corpo e minha memória. Sempre tive dificuldades com a coordenação em relação à direção – especialmente quando me olho no espelho – e voltar às aulas, especialmente quando adulto, me tornou mais consciente do que me rodeia e melhorou minha propriocepção (também conhecida como onde seu corpo está). espaço e tempo).

Também observei uma melhora dramática em minha capacidade de reter a coreografia desde o início das aulas, por isso tem sido um desafio tanto para meu cérebro quanto para meu corpo.

5. Proporciona um senso de comunidade

A menos que você tenha aulas particulares, as aulas de dança são uma atividade social. É uma ótima maneira de conhecer novas pessoas, construir uma comunidade e apoiar outras pessoas em um objetivo semelhante. Como muitas aulas de dança para adultos são voltadas mais para iniciantes, as aulas geralmente são mais descontraídas e inclusivas do que você imagina. Embora os professores pressionem você para melhorar sua técnica, geralmente são zonas de apoio e livres de julgamento.

6. É simplesmente divertido

Acima de tudo, as aulas de dança são divertidas. Na minha própria experiência, não percebi o quanto estava trabalhando duro porque estava muito focado em melhorar minhas habilidades – e, francamente, apenas em me divertir. (Isso vem de alguém que pensa que atingiu uma milha em cerca de dois minutos de corrida.) E enquanto você estiver se divertindo, há uma boa likelihood de você voltar para mais.

“Acredito que o melhor treino é aquele que você realmente faz”, diz Schulz. “O mesmo vale para a dança. O melhor tipo de dança é aquela que você gosta – é aquela que estimula suas endorfinas, que deixa você animado semana após semana, aquela que faz você se sentir vivo.”

É muito difícil ficar entediado com a dança porque existem muitos estilos e também maneiras de aprimorar sua técnica e habilidade, diz Schulz. Você pode descobrir que vários estilos ressoam de maneira diferente em determinados momentos da sua vida, então está tudo bem – e é encorajado! – mudar as coisas.

Como começar a dançar se você nunca fez isso antes

Começar algo novo pode ser assustador, mas é certo que há algo particularmente vulnerável em buscar algo quando adulto, especialmente se você não tiver experiência anterior. A boa notícia, porém, é que você não está sozinho. Aulas de dança para adultos surgiram em todos os lugares nos últimos anos, com níveis que variam do iniciante ao avançado.

“Se você é um novato, recomendo experimentar várias formas de dança – como balé, hip hop, sapateado, salão de baile, and so forth. – e encontrar um estilo que ressoe em você”, diz Schulz. “Pode ser necessário apenas um pouco de tentativa e erro para descobrir o que é melhor para você. Ser iniciante pode ser humilhante, mas depois que você desenvolve uma compreensão básica de uma aula de dança baseada em técnicas, tudo se torna mais fácil e agradável com o tempo.”

Schulz também ressalta que não há limite de idade para começar a dançar.

“Meu filho de 3 anos começou o balé para ajudar a melhorar a coordenação, a conexão com a música e a desenvolver a consciência espacial em grupo”, diz ela. “No outro extremo do espectro, meu sogro de 83 anos é um dançarino de salão amador dedicado quando não está praticando medicina. Ele encontra grande alegria na forma de arte, na comunidade e no espírito de competição. Isso mantém seu cérebro afiado e seu espírito jovem.”

Não sabe onde encontrar aulas? Procure estúdios de dança, centros comunitários e faculdades comunitárias locais. Provavelmente, você encontrará uma seleção de aulas em sua área. Se você é mais tímido, também há inúmeras aulas de dança que você pode fazer virtualmente, além de aulas e tutoriais gratuitos no YouTube.