Exercícios para o assoalho pélvico têm sido um assunto quente há algum tempo. Você provavelmente já viu artigos, vídeos do TikTok e postagens no Instagram promovendo os benefícios de movimentos como Kegels como a chave para um sexo melhor e prevenção da incontinência urinária. Mas o que você provavelmente nunca viu é alguém… esticar a língua? Até agora. Colleen Quigley, que correu pela equipe dos EUA nas Olimpíadas do Rio de 2016, postou recentemente um vídeo no Instagram onde ela puxa a língua em diferentes direções para relaxar a mandíbula, liberando assim a tensão no assoalho pélvico.
“1000% a liberação muscular mais estranha que já fiz, mas juro que funciona. Culpe @dr.noahmoos por nos fazer parecer idiotas aqui 😛,” diz a legenda. (Noah Moos, DC, é um doutor em quiropraxia que trabalha como especialista em desempenho humano para medalhistas olímpicos como Quigley, a saltadora em distância Tara Davis-Woodhall, o velocista Hunter Woodhall e outros membros do elenco do Group USA Observe & Subject.)
No vídeo, Quigley usa sua blusa para agarrar sua língua e puxá-la para fora, depois para a esquerda, depois para a direita, depois para cima e para baixo, segurando sua língua em cada posição por alguns segundos antes de passar para a próxima. Ela diz para tentar relaxar o máximo que puder enquanto faz isso.
“O que isso faz é ajudar você a soltar os músculos da mandíbula, e sua mandíbula está relacionada à pélvis por meio de uma tipoia fascial”, ela diz no vídeo.
E é verdade, de acordo com Cate Schaffer, PT, DPT, diretora de clínica multidisciplinar e terapeuta do assoalho pélvico na ATI Bodily Remedy.
“Nosso assoalho pélvico, nossa mandíbula e língua são conectados por desenvolvimentos fasciais que começam com o desenvolvimento embrionário”, ela conta à Effectively+Good. “Isso significa apenas que tudo o que fazemos com a boca — comer, falar, bocejar — pode ser conectado ao nosso assoalho pélvico. Além disso, o nervo vago também tem conexões com os órgãos pélvicos, a língua e a laringe da nossa caixa vocal. Então, resumindo, tudo está conectado.”
“Tudo o que fazemos com a boca — comer, falar, bocejar — pode estar ligado ao nosso assoalho pélvico.” — Cate Schaffer, PT, DPT
Grayson Wickham, PT, DPT, fundador do aplicativo de alongamento Motion Vault, concorda.
“Quando se trata de tecido conjuntivo, como músculos, tendões, ligamentos, tudo é conectado by way of fáscia. Existem linhas de fáscia que envolvem o corpo de uma forma que torna algumas partes do corpo mais 'conectadas' a outras”, ele diz. “A teoria por trás do alongamento da língua é que liberar a tensão na mandíbula por meio do alongamento da língua pode impactar seu assoalho pélvico devido à conexão por esse sistema fascial.”
Na verdade, se há tensão em uma área, normalmente há tensão na outra, de acordo com o Dr. Schaffer.
“Se sua mandíbula estiver tensa ou você tiver alterações no padrão respiratório, as semelhanças vão para o assoalho pélvico com tensão, má coordenação e possivelmente dor”, diz ela.
Embora esse alongamento de língua funcione muito bem para Quigley, isso não significa que funcionará para todos, diz o Dr. Schaffer.
“Na minha opinião, a maioria das pessoas vai obter mais benefícios ao melhorar a ativação dos músculos do assoalho pélvico em vez de apenas esticar passivamente a língua e esperar uma liberação da tensão no assoalho pélvico”, acrescenta o Dr. Wickham. “Vai doer esticar a língua passivamente? Provavelmente não. É a maneira mais eficaz de melhorar o assoalho pélvico? Novamente, provavelmente não.”
Mas se você quiser tentar, a Dra. Schaffer recomenda começar com um a dois minutos de puxões pequenos e suaves da língua em diferentes direções, seguidos de um relaxamento lento. Também pode ser útil alongar ou massagear sua bochecha ou músculos temporais que se conectam à mandíbula, ela diz.
“Mudanças musculares de longo prazo geralmente levam de seis a oito semanas, mas você pode notar relaxamento na mandíbula, pescoço ou assoalho pélvico em apenas alguns dias de prática common”, diz o Dr. Shaffer.
