Problemas digestivos como prisão de ventre após a gravidez são bastante comuns entre as mulheres. Se você também está na mesma página, aqui estão 7 dicas para se livrar disso!
A sensação de trazer uma nova vida, o seu bebê, a este mundo não pode ser explicada em palavras. Mesmo que você priorize a saúde e o conforto do seu filho, os problemas de saúde pós-parto não devem ser ignorados. É comum que as mulheres enfrentem constipação pós-parto. Esses problemas digestivos após a gravidez envolvem evacuações pouco frequentes e dificuldade para evacuar, independentemente de quão tranquila foi a gravidez. Embora as alterações hormonais contribuam para a constipação pós-parto, também existem vários outros fatores em jogo. Proceed lendo para descobrir suas causas e aprender como lidar com isso.
O que causa constipação após a gravidez?
Existem vários fatores que podem aumentar o risco de constipação após a gravidez. Aqui estão 5 causas comuns:
1. Alterações hormonais
Flutuações hormonais, incluindo diminuição dos níveis de progesterona, são bastante comuns durante e após a gravidez. Pode afetar a função gastrointestinal, causando problemas digestivos, incluindo prisão de ventre.
2. Hemorróidas
Muitas mulheres desenvolvem hemorróidas após o parto, especialmente após o parto vaginal. Você pode sentir desconforto, o que torna a evacuação mais difícil. No entanto, a ligação entre hemorróidas e constipação ocorre em ambos os sentidos, pois às vezes a constipação também pode causar hemorróidas.
3. Suplementos de ferro
Embora não haja uma causa exata para isso, os suplementos orais de ferro, comumente prescritos durante e após a gravidez, podem contribuir para problemas como prisão de ventre, dor belly e distensão belly.
4. Episiotomia ou rupturas perineais
A dor e o desconforto da episiotomia ou rupturas perineais (um corte na área entre a abertura vaginal e o ânus para aumentar a abertura vaginal para o parto) podem tornar os movimentos intestinais desconfortáveis, explica o obstetra e ginecologista Dr. Aarthi Bharat.
5. Danos ao esfíncter anal
Danos ao esfíncter anal durante o parto podem causar dificuldade em controlar os movimentos intestinais e outros problemas digestivos.
Como se livrar da prisão de ventre após a gravidez?
1. Mantenha-se hidratado
A hidratação adequada é essencial para manter uma digestão saudável e prevenir a constipação. Beber bastante água ao longo do dia pode amolecer as fezes, facilitando sua evacuação. Procure beber pelo menos oito copos de água por dia. Controle a ingestão de água e aumente-a, principalmente se estiver amamentando ou praticando atividade física.
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2. Relaxamento
O estresse e a tensão pós-parto são comuns entre as mulheres e o estresse está relacionado a problemas digestivos. Para evitar tais efeitos, certifique-se de relaxar e se curar após a gravidez. “Encontre maneiras de relaxar e descontrair, seja por meio de exercícios de respiração profunda, meditação, ioga suave ou tomando um banho quente”, diz o Dr. Bharat. Gerenciar os níveis de estresse pode ajudar a reduzir o risco de problemas digestivos.
3. Coma alimentos ricos em fibras
A fibra desempenha um papel essential na promoção dos movimentos intestinais regulares, adicionando quantity às fezes e facilitando a sua passagem através do trato digestivo. Incorpore alimentos ricos em fibras em sua dieta, como frutas, vegetais, grãos integrais, legumes e nozes. Esses alimentos não só ajudam a prevenir a constipação, mas também fornecem nutrientes essenciais para a recuperação pós-parto. O Dr. Bharat aconselha evitar alimentos de difícil digestão, como vegetais ricos em amido, grãos, laticínios, feijões e ervilhas.
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4. Inclua ameixas secas em sua dieta
As ameixas secas, ou ameixas secas, são conhecidas pelas suas propriedades laxantes naturais. Eles contêm sorbitol, um álcool açucarado que ajuda a amolecer as fezes e a promover a evacuação. De acordo com uma pesquisa realizada pela Harvard Well being Publishing, as pessoas que beberam suco de ameixa por 3 a 7 semanas tiveram menos fezes duras e irregulares e evacuaram regularmente. Incorpore ameixas secas em sua dieta, comendo-as como lanche, adicionando-as a aveia ou iogurte, ou bebendo suco de ameixa.
5. Beba líquidos quentes
Líquidos quentes podem ajudar a estimular a digestão e aliviar a constipação, promovendo o relaxamento muscular no trato digestivo. “Desfrutar de uma xícara de chás de ervas como camomila ou hortelã-pimenta, água morna com limão ou caldo pode ser calmante e estimular os movimentos intestinais”, explica o Dr. Bharat. Evite o consumo excessivo de bebidas com cafeína ou alcoólicas, pois podem ter efeito desidratante.
6. Tome probióticos
Os probióticos são bactérias benéficas que apoiam a saúde intestinal, mantendo um microbioma intestinal equilibrado. Eles podem ajudar a daily os movimentos intestinais e aliviar a constipação, promovendo o crescimento de bactérias saudáveis nos intestinos. Para manter a ingestão diária de probióticos, você pode incorporar suplementos e alimentos ricos em probióticos, como iogurte, kefir e vegetais fermentados, em sua dieta. Se você estiver amamentando, consulte seu médico antes de consumir suplementos.
7. Terapia dos músculos do assoalho pélvico
Os músculos fracos do assoalho pélvico podem contribuir para a constipação e outros distúrbios do assoalho pélvico. A terapia muscular do assoalho pélvico, também conhecida como exercícios para o assoalho pélvico ou exercícios de Kegel, pode ajudar a fortalecer os músculos que controlam os movimentos intestinais. “Incorpore exercícios para o assoalho pélvico em sua rotina diária para melhorar o tônus muscular e apoiar o funcionamento saudável do intestino”, afirma a especialista.
Estas dicas simples podem fazer uma grande diferença para ajudá-la a se sentir melhor após o parto e apoiar a recuperação do seu corpo!
