A bicicleta CAROL pode *realmente* proporcionar um treino cardiovascular completo em 8 minutos? Eu tentei – e perguntei a um especialista

São 8h47 e acabei de voltar para casa depois de deixar a creche. Isso significa que tenho 13 minutos gloriosamente livres antes de fazer login no trabalho. O que fazer? Eu poderia enlouquecer e limpar o chão (Deus sabe que eles precisam disso). Eu poderia abrir meu laptop computer mais cedo, como normalmente faço. Ou eu poderia subir na CAROL Bike na minha sala de estar e fazer meu treino cardiovascular completo do dia – com tempo suficiente depois para preparar uma xícara de café fresco.

Sim, é possível: esta bicicleta ergométrica de alta tecnologia oferece treinos supercurtos, mas intensos e cientificamente validados, que permitem que você atenda às suas necessidades de exercícios aeróbicos antes mesmo de ter an opportunity de suar.

Pequenos “lanches de exercícios” tornaram-se uma estratégia fashionable para incluir o treinamento de força ou o trabalho de mobilidade nos momentos livres de nossos dias de trabalho em casa. Mas a maioria dos exercícios cardiovasculares ainda requer um bom tempo para obter todos os benefícios de fortalecimento da resistência e saúde do coração (pense: pelo menos 20 a 30 minutos). Mesmo se você optar por um treino intervalado de alta intensidade (HIIT) – que os cientistas dizem ser muito mais eficiente do que o cardio de intensidade moderada – entre o aquecimento, o desaquecimento, os intervalos e o tempo de recuperação, você ainda normalmente estará olhando para uma boa meia hora ou mais.

É por isso que, ao longo da última década, os investigadores têm pressionado para ver até onde podemos chegar. A resposta? “Apenas alguns sprints de 10 a 20 segundos são suficientes”, diz Lance Dalleck, PhD, professor de exercício e ciências do esporte na Western Colorado College que pesquisa o impacto do exercício na nossa saúde.

O truque, entretanto, é que esses sprints precisam ser ajustados para máx. intensidade para torná-los verdadeiramente eficazes.

Como funciona a bicicleta CAROL?

CAROL significa “Lógica de Otimização Cardiovascular”, o que parece muito sofisticado e, bem, é mesmo.

Aqui está a versão da ciência no Cliff Notes: pesquisas descobriram que se você se esforçar o suficiente por 20 segundos, você usa glicogênio muscular suficiente para desencadear uma cascata de mudanças metabólicas favoráveis ​​enquanto seu corpo trabalha para restaurar esse glicogênio. “Você ativa essas vias que produzem mais mitocôndrias (o que leva a uma melhor aptidão cardiorrespiratória)”, diz o Dr.

É por isso que o treino exclusivo de CAROL dura apenas oito minutos com dois sprints completos de 20 segundos, além de períodos de aquecimento, recuperação e desaquecimento de intensidade muito baixa.

Esta estratégia foi chamada de “REHIT”, ou treinamento de alta intensidade com esforço reduzido. No início, só estava disponível em laboratórios com equipamentos que ajudavam você a dar aqueles sprints a todo vapor na intensidade perfect. Mas a CAROL Bike (US$ 2.595) traz essa ciência para dentro da casa das pessoas.

Dalleck foi patrocinado pelo Conselho Americano de Exercício para realizar vários estudos sobre a bicicleta CAROL nos últimos quatro anos, analisando seus efeitos em coisas como aptidão cardiorrespiratória, regulação da glicose no sangue e pressão arterial.

“A razão pela qual a bicicleta CAROL é eficaz é que ela é capaz de usar, eu a chamo de 'forma de inteligência synthetic de baixo grau', onde é capaz de detectar sua potência a cada dash e o quanto você está fatigando, e lembre-se disso na próxima sessão”, explica o Dr. Dalleck. “Portanto, estamos personalizando esse dash para você.” O que significa que cada vez que você usa a bicicleta, ela mede o quão forte você está pedalando durante esses sprints de 20 segundos e como sua frequência cardíaca reage e, em seguida, recalibra a resistência para a próxima vez, para que nunca fique mais fácil – mesmo quando você ficar em forma .

Ao fazer apenas três desses treinos de oito minutos durante oito semanas, pesquisas mostram que você pode aumentar seu VO2 máximo (uma referência para condicionamento aeróbico) em mais de 12%, diminuir sua pressão arterial em 5% e reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2 em 62 por cento.

Esses resultados extremos de um comprometimento de tempo tão pequeno podem parecer ficção científica, mas o Dr. Dalleck ressalta que o design do treino é baseado em algumas décadas de ciência do exercício. “Você esperaria ver esses tipos de benefícios”, diz ele.

Bicicleta CAROL – $ 2.595,00

O que está incluído: Cada bicicleta CAROL vem com tela sensível ao toque de 11 ″, monitor de frequência cardíaca e garantia de um ano (com atualizações disponíveis)
Filiação: Um adicional de US$ 15 por mês (inclui acesso a oito contas diferentes na bicicleta)
Pegada: 45,5″ x 22″
Peso da bicicleta: 120 libras
Requisitos do piloto: Deve ter entre 4'7 ″ e 6'7 ″, até 330 libras
Entrega: Gratuito nos EUA continentais
Política de devolução: Há um período de teste de 100 dias

Como é andar na CAROL Bike

A tela sensível ao toque da CAROL Bike dá acesso a 18 treinos. Durante os dois meses que tenho com meu empréstimo, concentro-me no que importa (ou, pelo menos, naquele que tem todo o hype científico): a sessão de 8 minutos com dois sprints de 20 segundos. Colocá-lo nas três vezes por semana recomendadas parece fácil. Afinal, sou editor de health e corro maratonas para me divertir.

Depois de algumas pedaladas para me animar (começando com sprints de 10 e depois 15 segundos para pegar o jeito), estou pronto para a coisa actual. Posso escolher entre vários gêneros diferentes de muzak de fundo ou ouvir uma senhora me contando uma história sobre um tigre tentando me comer. Depois de uma volta com o tigre, fico com o muzak.

Cada passeio começa com dois minutos de tremendous pedalada lenta. Como alguém com o péssimo hábito de aumentar o ritmo em qualquer treino cardiovascular, preciso de algumas tentativas para entender o quão fácil preciso fazer para manter minha frequência cardíaca na zona certa. (Um monitor de frequência cardíaca preso ao meu peito me denuncia sempre que fico com excesso de zelo.) A bicicleta gerencia a resistência para mim e, neste ponto, quase não há resistência. Enquanto isso, as instruções na tela indicam meu padrão de respiração perfect.

Então, a tela fica vermelha, a resistência aumenta e devo dar tudo o que tenho para não me tornar o almoço daquele tigre. Deixe-me dizer: embora 20 segundos pareçam curtos, a intensidade desses sprints faz com que eles não sejam brincadeira.

Eventualmente, porém, eles acabaram e eu tenho três minutos de recuperação naquele ritmo lento e sem resistência. É seguido por apenas mais um empurrão de 20 segundos e, em seguida, um resfriamento de três minutos para trazer gradualmente minha pressão arterial, frequência cardíaca e respiração de volta ao regular, para uma recuperação perfect.

Então, tecnicamente, é um treino de oito minutos e 40 segundos, mas quem está contando?

Bem, eu sou. Todas as vezes. Por mais curto que seja o treino, não parece que passa rapidamente. Acho a pedalada lenta tão lenta que é francamente chata. Estou apenas esperando o dash e muitas vezes acabo rolando meu telefone até chegar a hora.

Para ser justo, para começar, não sou alguém que adora andar de bicicleta indoor e normalmente preciso de um instrutor bem animado ou de músicas ensurdecedoramente altas da Taylor Swift para me manter envolvido. Mas antes de tentar CAROL, achei que oito minutos period pouco para ficar entediado.

Algumas semanas depois, algo no motor da minha bicicleta quebrou, e tenho que admitir que estou um pouco decepcionado quando o atendimento ao cliente responde meu e-mail dentro de uma hora, então me liga no FaceTime emblem em seguida e envia uma peça de reposição e uma tecnologia para fora para instalá-lo apenas alguns dias depois. Uma garota não consegue uma desculpa para pular os treinos de 8 minutos por aqui?

Para quem CAROL seria melhor

Em nossa conversa, mencionei ao Dr. Dalleck que sinto que, por mais eficiente que seja a máquina, pessoalmente acho que ela tira a alegria de me exercitar. Ele ri e explica que, embora esta seja comprovadamente a forma mais eficiente de cardio, não foi feita para ser a única solução mágica que você usa exclusivamente durante todo o ano (a menos, ei, é isso que você gosta).

“As estações das pessoas e a disponibilidade para resolver altos e baixos”, ressalta o Dr. Dalleck. “Então, se eu tiver um mês em que é tipo, uau, vou ficar muito sem tempo, ou se for inverno, estiver frio e nevar, nessas épocas do ano, CAROL pode ser muito atraente.”

O que faz sentido para mim: esta pode ser uma ferramenta em uma abordagem periodizada de treinamento. Ninguém está lhe dizendo que isso deve substituir uma corrida tranquila em uma trilha em um lindo dia.

E há momentos em que esta máquina é verdadeiramente perfect. Um dos estudos que Dalleck conduziu envolveu colocar uma bicicleta CAROL em um native acessível ao público em sua universidade e outra em uma sala comum compartilhada em um hospital native. “Nossos participantes eram funcionários de universidades e hospitais que estavam muito ocupados”, diz ele. “E então a ideia é que eles precisavam de um treino pequeno e eficiente.” A CAROL Bike foi a forma perfeita para eles praticarem exercícios sem precisar trocar de roupa de ginástica, já que o treino foi pensado para evitar que você sue. (E, acrescenta o Dr. Dalleck, a maioria dos participantes até relatou gostar!)

Eu definitivamente entendo esse apelo “minúsculo e eficiente”. Como uma mãe que trabalha e atualmente treina para uma maratona, há alguns dias em que não vai acontecer uma corrida de 30 ou 40 minutos. Subir na bicicleta para obter benefícios cardiovasculares semelhantes no tempo que leva para cozinhar meu macarrão pode me manter no caminho certo sem parecer um fardo em minha agenda. Claro, pessoalmente pode não ser meu modo de movimento favorito. Mas a quantidade de tempo que ele pode economizar no meu dia o torna uma ferramenta incrivelmente poderosa para poder usar.