Ledecky, que completa 27 anos no dia 17 de março, tornou-se atleta olímpica aos 15 anos, quando competiu nos Jogos de Londres. Naquela época, ela period a competidora mais jovem em todos os esportes – e voltou para casa com uma medalha de ouro nos 800 metros livres. Ela não vacilou desde então.
Nos últimos 12 anos, Ledecky ganhou 10 medalhas olímpicas, 26 medalhas em campeonatos mundiais e estabeleceu recordes mundiais nas provas de estilo livre de 400, 800 e 1.500 metros. Se tudo correr conforme o planejado em Paris, ela é a favorita para levar o ouro nos 800 e 1.500 metros.
Esse tipo de sucesso não vem sem horas cansativas na piscina, na sala de musculação e em sessões em terra firme. Isso também não acontece sem o enorme apoio da família, dos treinadores, dos companheiros de equipe e de muitos outros. É por isso que Ledecky anunciou este mês uma nova parceria com a Athleta, marca de roupas esportivas femininas, como membro do Energy of She Collective. O Coletivo inclui outras lendas do esporte feminino, como a ginasta Simone Biles, que “defende o bem-estar, cria um impacto significativo, inspira a inovação de produtos e apoia as mulheres que levam as mulheres adiante”.
“A filosofia da Athleta para parcerias com atletas é tão única e eu queria fazer parte de algo que me inspirasse em nível pessoal”, disse Ledecky em entrevista por e-mail à Properly+Good. “Acredito que você não é definido apenas por suas conquistas, mas por aquilo que você representa e como usa sua plataforma.”
“Acredito que você não é definido apenas por suas conquistas, mas por aquilo que você representa e como usa sua plataforma.” — Katie Ledecky
Através do acordo de patrocínio, Ledecky colaborará com instituições filantrópicas que capacitam mulheres e meninas com acesso a oportunidades em esportes, preparo físico, movimento e educação. De acordo com a Girls's Sports activities Basis, aos 14 anos, as raparigas abandonam o desporto duas vezes mais que os rapazes – esta é uma estatística que ela gostaria de ver melhorar.
“A falta de educação física nas escolas e as oportunidades limitadas para praticar desporto, tanto no ensino secundário como na faculdade, significam que as raparigas têm outro lugar para praticar desporto, que pode não existir ou pode custar mais dinheiro”, diz Ledecky. “Estou entusiasmado em trabalhar com a Athleta para ajudar a enfrentar esses desafios e causar impacto.”
4 dicas de health para roubar de Ledecky
O interesse de Ledecky em inspirar exercícios físicos e movimentos também se estende aos adultos. Ela ofereceu alguns de seus conhecimentos e conselhos para todos nós que estamos apenas tentando seguir uma rotina de exercícios semana após semana. Aqui estão quatro maneiras pelas quais esta estrela olímpica permanece dedicada ao treinamento de longo prazo.
1. Você pode treinar para treinar
Antes de iniciar qualquer rotina de exercícios – especialmente uma que tenha um objetivo, como uma corrida ou outra competição – você deve começar gradualmente. Atletas profissionais como Ledecky têm períodos em que estão se preparando para seu ciclo de treinamento actual, quando estão ganhando consistência e uma base de condicionamento físico antes de entrar nos meses finais de uma preparação mais intensa ou focada para algo grande, como as Olimpíadas. .
Essa construção de base mantém as lesões no mínimo e ajuda a estabelecer uma base de bons hábitos, não apenas quando você está realmente se exercitando, mas também se abastecendo adequadamente, dormindo o suficiente e criando uma rotina a partir da qual construir.
“É avaliar onde seu corpo está e como ele precisa funcionar para um desempenho preferrred e criar um plano para desenvolver isso de forma responsável”, diz Ledecky. “Para evitar lesões, desenvolver um plano progressivo com metas mensuráveis e marcos importantes ajudará a prepará-lo para qualquer meta de condicionamento físico, grande ou pequena.”
Ledecky nada 10 vezes por semana, então ela costuma ir à piscina duas vezes por dia. Ela pratica musculação na academia cinco dias por semana, onde também completa seu programa de terra firme duas vezes por semana, que se baseia em mais exercícios aeróbicos e resistência misturados com agilidade.
“A natação é de baixo impacto, trabalha todo o corpo do ponto de vista da força, ao mesmo tempo que é um treino cardiovascular. É o segredo mais bem guardado do health”, diz ela.
2. Defina e redefina o sucesso
Nada é estático quando se trata de objetivos e preparo físico. Nossos corpos e vidas estão sempre evoluindo, então nossos interesses e necessidades certamente se adaptarão à medida que entramos em novas temporadas e capítulos. Não caia em armadilhas de comparação – seus objetivos de exercício e condicionamento físico são seus.
“O sucesso para mim é apenas isso—para mim”, diz Ledecky. “Não me sinto pressionado pelas expectativas dos outros. Sou grato por ter uma rede de apoio incrível de familiares, amigos e treinadores comigo em cada etapa do caminho. Contanto que eu saiba que fiz o meu melhor, sempre serei feliz.”
3. Ame o que você faz
Talvez seja clichê, mas quanto mais você ama o tipo de exercício que faz, maiores são as possibilities de continuar praticando e alcançar a consistência que mais importa para sua saúde e condicionamento físico. Se você achar que um tipo de aula ou esporte não parece mais envolvente ou divertido, é hora de tentar algo novo. Não há problema em mudar sua rotina – e, na verdade, é saudável.
“Eu realmente gosto do meu esporte e nem vejo o tempo na academia como trabalho – tendo a ver isso como um tempo de diversão”, diz Ledecky. “Mas, como qualquer pessoa, alguns dias são mais difíceis que outros. Eu me concentro em meus objetivos. O estabelecimento de metas é importante para mim. Isso me mantém focado.”
4. Deixe o fracasso ser o combustível
Ninguém é perfeito, nem mesmo um GOAT como Ledecky. Na verdade, sua seqüência de 13 anos de vitórias nos 800 metros livres chegou ao fim em uma competição em fevereiro, quando Summer time McIntosh, uma canadense de 17 anos, nadou 8m11s39 contra 8m17s12 de Ledecky. Ledecky guarda a perda como motivação para mais tarde – como, em Paris, neste verão.
“Uso esses momentos como oportunidades de aprendizagem para voltar melhor”, diz Ledecky. “O sucesso para mim não é determinado pelos resultados, mas pelo esforço despendido para alcançá-los.”