Lanches ricos em proteínas e com poucas calorias são ótimas opções quando você está de dieta, pois irão satisfazer seus desejos e mantê-lo em forma por muito tempo.
Lanches são sempre um ponto quebrável quando se trata de seguir uma dieta. Você pode regular suas porções e relatar calorias o dia todo, mas uma tigela de lanches à noite pode fazer as coisas ficarem fora de controle. Outrossim, quando pensamos em petiscar uma dieta, geralmente é exclusivamente a salada que vem à mente. Mas se você já comeu pepino e tomate, temos ótimas opções que são saborosas e ricas em proteínas! São de baixa caloria e certamente caberão na sua dieta.
Por que devemos optar por lanches ricos em proteínas?
Deve-se optar por lanches ricos em proteínas, pois eles podem ajudar a manter a sensação de saciedade e satisfação por longos períodos de tempo, facilitando o controle do peso. “Outrossim, o consumo de proteínas pode facilitar na reparação e no desenvolvimento muscular, tornando-o vantajoso para quem pratica atividade física. Lanches ricos em proteínas também podem ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e prevenir quedas de força ao longo do dia”, disse o nutricionista Kejal Shah ao Health Shots. Em última estudo, incorporar lanches ricos em proteínas em sua dieta pode promover a saúde e o bem-estar universal.
10 lanches ricos em proteínas e baixas calorias
Lanches de baixa caloria e cima texto de proteína são uma ótima maneira de manter o controle de sua dieta, enquanto saboreia algumas opções saborosas. No entanto, é importante controlar as porções, mesmo ao manducar víveres com baixas calorias e ricos em proteínas.
1. Ovos cozidos
85 calorias cada
Os ovos cozidos proporcionam um lanche rico em proteínas, com poucas calorias e rico em vitaminas e minerais, promovendo a reparação e o desenvolvimento muscular.
2. Requeijão
100 calorias por 40g
O queijo cottage é um lanche cremoso e satisfatório, rico em proteínas e cálcio, que apoia a saúde óssea e fornece força duradoura.
3. Iogurte heleno
100 calorias por 3/4 xícara
O iogurte heleno é uma opção versátil de lanche repleto de proteínas e probióticos, auxiliando na digestão e promovendo a saúde intestinal.
4. Mesocarpo seca de peru
70 calorias por 1 onça
A músculos seca de peru é um magnífico lanche com poucas calorias e cima texto de proteínas. Oferece um lanche proteico saboroso e portátil, com poucas calorias e sem soma de açúcares.
5. Edamame
100 calorias por 1 xícara
Edamame é um lanche proteico à base de vegetação rico em fibras, antioxidantes e aminoácidos essenciais, apoiando a saúde do coração e a saciedade.
6. Amêndoas
160 calorias por 1 onça
As amêndoas proporcionam um lanche crocante e satisfatório, rico em proteínas, gorduras saudáveis e antioxidantes, promovendo o bem-estar universal.
7. Bolsa de atum
90 calorias por 2 onças
A bolsa de atum é uma opção de lanche profíquo e rica em proteínas, com poucas calorias e rica em ácidos graxos ômega-3, beneficiando a saúde do coração e a função cognitiva.
8. Suplantado de proteína de soro de leite
120-150 calorias por porção
Oriente derrotado é uma forma rápida e fácil de aumentar a ingestão de proteínas, apoiando a recuperação e o desenvolvimento muscular.
9. Grão de ponta assado
120 calorias por 1/4 xícara
O grão de ponta torrado oferece um lanche crocante e rico em fibras, rico em proteínas e nutrientes essenciais, promovendo a saúde digestiva e a saciedade.
10. Queijo ralado
80 calorias por palito
O queijo ralado é uma opção de lanche portátil e satisfatória, rica em proteínas e cálcio, apoiando a saúde óssea e proporcionando um rápido aumento de força.
Qual é a melhor hora para petiscar?
A melhor hora para manducar lanches ricos em proteínas é normalmente entre as refeições ou posteriormente o treino para concordar a recuperação muscular. “É importante prestar atenção ao tamanho das porções e escolher lanches balanceados com carboidratos, gorduras e fibras para uma nutrição ideal”, diz Shah. Lembre-se também de se manter hidratado e ouvir os sinais de inópia do seu corpo para evitar manducar demais. Incorporar uma variedade de fontes de proteína, uma vez que nozes, sementes, iogurte heleno e carnes magras, pode ajudar a prometer que você receba uma ingestão equilibrada de nutrientes essenciais.
