O tempo insensível é difícil para pessoas com dores nas articulações e outras condições, incluindo fibromialgia. Cá estão 12 dicas para mourejar com a fibromialgia no inverno.
A fibromialgia é uma exigência crônica caracterizada por dor generalizada, fadiga e aumento da sensibilidade ao toque. Muitas vezes envolve distúrbios do sono, dificuldades cognitivas e problemas de humor. Embora não haja uma interdependência direta entre a fibromialgia e o inverno, o insensível pode exacerbar sintomas porquê dor e rigidez. O manejo da fibromialgia é um repto devido aos seus sintomas variados e à falta de trato. Se você está lidando com fibromialgia no inverno, veja porquê você pode mourejar com isso.
Qual é a conexão entre o inverno e a fibromialgia?
O inverno pode exacerbar os sintomas da fibromialgia, uma exigência caracterizada por dor musculoesquelética generalizada, fadiga e distúrbios de humor. O clima insensível pode aumentar a sensibilidade à dor em pacientes com fibromialgia, causando maior desconforto e rigidez nas articulações e músculos. Outrossim, a exposição reduzida à luz solar durante os meses de inverno pode perturbar os ritmos circadianos e diminuir os níveis de serotonina. Isso pode resultar em piora do humor e distúrbios do sono, comumente associados à fibromialgia.
A temperatura fria também pode contribuir para o aumento da tensão muscular e subtracção do fluxo sanguíneo, exacerbando os sintomas da fibromialgia. Outrossim, a atividade limitada ao ar livre devido ao tempo insensível pode levar à subtracção dos níveis de atividade física, o que pode piorar ainda mais a dor e a rigidez em pacientes com fibromialgia.
Portanto, o manejo da fibromialgia durante o inverno geralmente envolve manter-se aquecido, manter um horário de sono consistente e praticar exercícios leves para sossegar os sintomas e melhorar o bem-estar universal.
12 dicas para controlar a dor crônica durante o inverno
Com condições porquê fibromialgia. O tempo insensível pode aumentar os sintomas, tornando necessário que os indivíduos adaptem as suas estratégias de controlo da dor durante os meses de inverno. Cá estão algumas dicas para controlar a dor crônica no inverno:
1. Fique aquecido
Vista-se em camadas para reter o calor próximo ao corpo. Use almofadas térmicas ou cobertores elétricos para se manter aquecido, mormente nas áreas onde você sente dor. Mantenha sua morada muito aquecida.
Leia também: Veja o que fazer se você for diagnosticado com fibromialgia durante a gravidez
2. Exercite-se regularmente
Pratique exercícios suaves e de inferior impacto, porquê marcha, natação ou ioga, para manter os músculos flexíveis. Considere exercícios internos se a temperatura externa estiver muito baixa.
3. Mantenha-se hidratado
A desidratação pode potencialmente piorar a dor. Portanto, beba bastante chuva para ajudar a manter a função ler e muscular. Bebidas quentes, porquê chás de ervas, podem ser calmantes.
4. Gerencie o estresse
Pratique técnicas para reduzir o estresse, porquê respiração profunda, reflexão ou atenção plena. Você pode considerar atividades que lhe tragam alegria e relaxamento.
5. Durma o suficiente
Crie um envolvente confortável para dormir, usando roupas de leito quentes, se necessário.
6. Dieta balanceada
Consuma uma dieta muito balanceada, rica em frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais. Outrossim, reduza a ingestão de cafeína e provisões processados para sossegar os sintomas.
7. Suplementos
Consulte seu médico sobre suplementos que podem estribar sua saúde universal, porquê vitamina D ou ácidos graxos ômega-3.
8. Técnicas de manejo da dor
Explore técnicas de controle da dor, porquê massagem, acupuntura ou fisioterapia.
9. Medicamentos
Analgésicos de venda livre ou medicamentos prescritos podem ser discutidos com seu médico.
10. Faça pausas
Seja maleável com seus horários e atividades, permitindo pausas e períodos de folga.
11. Tome banhos quentes
Mergulhe em banhos quentes para relaxar os músculos e sossegar a dor.
12. Terapias mente-corpo
Considere terapias mente-corpo, porquê a terapia cognitivo-comportamental (TCC), para controlar a dor e o estresse.
Sempre consulte seu médico antes de fazer alterações significativas em sua rotina ou iniciar novos medicamentos ou tratamentos. Eles podem fornecer aconselhamento personalizado com base na sua situação específica e histórico médico.
