Adicione receitas de salada de frango para perda de peso à sua dieta se estiver tentando perder alguns quilos extras. Eles são saudáveis e também deliciosos!
Se você deseja incluir algo nutritivo, verde e rico em proteínas em sua dieta health, experimente salada de frango. Incluir receitas de salada de frango em sua dieta para perder peso pode ser benéfico, pois pode ser uma adição nutritiva e saborosa à sua dieta. Mas precisam ser feitos com os ingredientes certos que ajudem a perder quilos. Substituir molhos pesados por alternativas mais leves de iogurte grego em suas saladas pode ajudá-lo a desfrutar de uma refeição deliciosa que não faz você engordar. Repletas de proteínas e nutrientes essenciais, essas receitas podem ajudar a mantê-lo satisfeito e satisfeito, ao mesmo tempo que apoiam sua jornada para perder peso.
8 saborosas receitas de salada de frango para perder peso
O frango é uma ótima fonte de proteína e um ingrediente indispensável na maioria das dietas de health. A nutricionista Ramaya B recomenda essas receitas de salada de frango que certamente o ajudarão a atingir seus objetivos de perda de peso rapidamente.
1. Salada de frango grelhado com abacate
Fazendo tempo: 15-20 minutos
Ingredientes:
- 1 peito de frango grelhado (fatiado)
- 1 abacate (fatiado)
- 1 xícara de verduras mistas
- ½ pepino (fatiado)
- 10 tomates cereja (metades)
- 1 colher de sopa de azeite
- 1 colher de sopa de suco de limão
- Sal e pimenta a gosto
Método:
1. Grelhe o peito de frango até ficar totalmente cozido (8 a ten minutos).
2. Em uma tigela grande, misture as verduras, o pepino, o tomate e as fatias de abacate.
3. Corte o frango grelhado em fatias e adicione à salada.
4. Regue com azeite e suco de limão. Tempere com sal e pimenta.
5. Misture delicadamente e sirva.
2. Salada de frango e quinoa
Fazendo tempo: 25 minutos
Ingredientes:
- 1 peito de frango grelhado (em cubos)
- ½ xícara de quinoa cozida
- 1 xícara de folhas de espinafre
- 1 cenoura pequena (ralada)
- ½ pimentão vermelho (picado)
- 1 colher de sopa de vinagre balsâmico
- 1 colher de sopa de azeite
Método:
1. Processo de cozimento da quinoa: Em uma panela adicione a quinoa e a água, na proporção de 1:2, e cozinhe em fogo médio por 15 minutos.
2. Em uma tigela grande, misture o espinafre, a cenoura ralada, o pimentão e a quinoa.
3. Adicione o frango em cubos à mistura.
4. Regue com vinagre balsâmico e azeite. Misture bem e sirva.
3. Salada de frango e maçã
Fazendo tempo: 15 minutos
Ingredientes:
- 1 xícara de peito de frango desfiado (cozido)
- 1 maçã (cortada)
- ½ xícara de aipo (fatiado)
- 2 colheres de sopa de iogurte grego
- 1 colher de sopa de mostarda Dijon
- 1 colher de sopa de suco de limão.
Método:
1. Em uma tigela, misture o frango desfiado, a maçã e o aipo.
2. Em uma tigela separada, misture o iogurte grego, a mostarda e o suco de limão.
3. Despeje o molho sobre a mistura de frango e misture bem.
4. Sirva gelado.
4. Salada grega de frango
Fazendo tempo: 20 minutos
Ingredientes:
- 1 peito de frango grelhado (fatiado)
- 1 xícara de alface romana (picada)
- ¼ xícara de azeitonas pretas (fatiadas)
- ¼ xícara de queijo feta
- ½ pepino (fatiado)
- ½ cebola roxa (fatiada)
- 1 colher de sopa de azeite
- 1 colher de sopa de vinagre de vinho tinto
Método:
1. Misture a alface, as azeitonas, o queijo feta, o pepino e a cebola roxa em uma tigela.
2. Adicione o frango grelhado fatiado por cima.
3. Regue com azeite e vinagre de vinho tinto. Misture e sirva.
5. Salada césar de frango (gentle)
Fazendo tempo: 15 minutos
Ingredientes:
- 1 peito de frango grelhado (fatiado)
- 2 xícaras de alface romana (picada)
- 2 colheres de sopa de queijo parmesão ralado
- 1 colher de sopa de molho César gentle
- 1 colher de sopa de azeite (opcional)
Método:
1. Grelhe o peito de frango com o tempero desejado. Agora corte-o em pedaços pequenos.
2. Em uma tigela, misture a alface e o parmesão.
3. Adicione o frango e regue com o molho César.
4. Misture bem e sirva.
6. Salada picante de frango e manga
Fazendo tempo: 20 minutos
Ingredientes:
- 1 xícara de peito de frango desfiado (grelhado ou cozido)
- 1 manga (cortada em cubos)
- 1 jalapeño pequeno (fatiado)
- 1 xícara de folhas de espinafre
- 1 colher de sopa de suco de limão
- 1 colher de sopa de azeite
- Sal – quantidade necessária
- 1 colher de chá de pimenta preta
Instruções:
1. Em uma tigela, misture o frango desfiado, a manga, o jalapeño e o espinafre.
2. Adicione sal e pimenta.
3. Adicione 1 colher de sopa de suco de limão e azeite.
4. Misture e sirva.
7. Salada de pesto de frango e abacate
Fazendo tempo: 20 minutos
Ingredientes:
- 1 peito de frango grelhado (fatiado)
- 1 abacate (purê)
- 2 colheres de sopa de pesto caseiro (manjericão, alho, azeite e parmesão)
- 1 xícara de folhas de rúcula child
- 10 tomates cereja (metades)
- Sal – a gosto
Método:
1. Misture o purê de abacate com o molho pesto e o sal em uma tigela pequena.
2. Em uma tigela grande, misture a rúcula, o tomate e o frango grelhado.
3. Misture tudo com o molho pesto de abacate e sirva.
8. Salada de frango e couve
Fazendo tempo: 25 minutos
Ingredientes:
- 1 peito de frango grelhado (picado)
- 1 xícara de couve (picada)
- ½ xícara de batata doce assada (em cubos)
- 1 colher de sopa de azeite
- 1 colher de sopa de vinagre de maçã
- Sal e pimenta a gosto
Método:
1. Em uma tigela, misture a couve, a batata doce e o frango grelhado.
2. Regue com azeite e vinagre de maçã. Tempere com sal e pimenta.
3. Misture e sirva.
Como as receitas de salada de frango ajudam na perda de peso?
Receitas de salada de frango podem ser uma ferramenta eficaz para perda de peso devido aos seus ingredientes ricos em nutrientes, baixo teor calórico e altos níveis de proteínas. Veja como eles ajudam a perder peso:
1. Alto teor de proteína
O frango é uma fonte magra de proteína, que desempenha um papel essential na perda de peso, conforme constatado em um estudo publicado na Meals Diet Analysis. A proteína aumenta a sensação de saciedade e reduz o apetite, ajudando você a consumir menos calorias em geral. Também ajuda a preservar a massa muscular ao mesmo tempo que ajuda a perder gordura, o que é importante para o controlo do peso a longo prazo.
2. Baixo teor calórico
As saladas de frango, quando feitas com ingredientes como folhas verdes, vegetais e molhos leves, podem ter muito poucas calorias e, ao mesmo tempo, saciar. Isso permite que você mantenha um déficit calórico, o que é essencial para a perda de peso.
3. Rico em fibras
A maioria das receitas de salada de frango inclui vegetais como alface, pepino, tomate e pimentão. São ricos em fibras, que promovem saciedade, auxiliam na digestão e ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue. Uma dieta rica em fibras está associada a um melhor controle de peso, conforme constatado em estudo publicado no Journal of Meals Science and Know-how.
4. Gorduras saudáveis
Quando feita com fontes de gordura saudáveis, como abacate, azeite ou nozes, a salada de frango fornece gorduras essenciais que promovem a saciedade e estabilizam os níveis de energia, conforme encontrado em um estudo publicado no Missouri Medication. As gorduras saudáveis são benéficas para o metabolismo e reduzem os desejos prejudiciais.
5. Opção com baixo teor de carboidratos
A salada de frango é naturalmente pobre em carboidratos, especialmente se você evitar ingredientes ricos em carboidratos, como croutons ou pão. Reduzir a ingestão de carboidratos pode ajudar a reduzir os níveis de insulina e estimular a queima de gordura, tornando a salada de frango uma escolha supreme para dietas com baixo teor de carboidratos ou cetogênicas.
6. Porções controladas
As saladas de frango são facilmente repartidas, facilitando o controle da ingestão de calorias. Isso é particularmente útil para gerenciar o tamanho das porções sem se sentir privado, auxiliando na consistência da perda de peso.
7. Rico em nutrientes
A salada de frango fornece uma grande variedade de vitaminas e minerais de vegetais, proteínas de carne magra e gorduras saudáveis. Essa densidade de nutrientes mantém seu corpo bem nutrido, reduz o desejo por lanches não saudáveis e ajuda você a manter seus objetivos de perda de peso.
8. Mantém você hidratado
Acredite ou não, manter-se hidratado é importante se você está tentando perder peso! A hidratação adequada é basic para o metabolismo e processos de queima de gordura, auxiliando na perda de peso. Muitos vegetais na salada de frango têm alto teor de água, ajudando a mantê-lo hidratado. Carregue esses vegetais para se manter hidratado!
Receitas de salada de frango com efeitos colaterais
Embora as receitas de salada de frango sejam geralmente saudáveis e nutritivas, existem possíveis efeitos colaterais a serem observados, especialmente se certos ingredientes não forem balanceados ou se a salada for consumida excessivamente. Aqui estão alguns efeitos colaterais potenciais das receitas de salada de frango:
1. Alto teor de sódio
Molhos comprados em lojas, frango processado ou ingredientes salgados como azeitonas, queijos ou carnes curadas podem aumentar os níveis de sódio. A ingestão excessiva de sódio pode causar retenção de água, inchaço e aumento do risco de hipertensão.
2. Excesso de calorias provenientes de coberturas
Adicionar coberturas com alto teor calórico, como molhos cremosos, croutons, queijo ou nozes em grandes quantidades. Esses ingredientes podem aumentar o conteúdo calórico da salada, levando potencialmente ao ganho de peso em vez da perda se não forem consumidos com moderação.
3. Doenças transmitidas por alimentos
Consumir frango mal cozido ou armazenado incorretamente pode causar infecções bacterianas, como salmonela ou E. coli. Isso pode causar intoxicação alimentar, causando sintomas como náuseas, vômitos, diarréia e dor stomach.
4. Alto teor de gordura saturada
Usar grandes quantidades de ingredientes gordurosos, como queijos gordurosos, bacon ou molhos cremosos e pesados. O consumo common de ingredientes com alto teor de gordura saturada pode aumentar os níveis de colesterol, aumentando o risco de doenças cardíacas ao longo do tempo.
Embora essas receitas para perda de peso possam ser boas para sua saúde, você deve consultar seu médico antes de incluir algo novo em sua dieta.
