Ficar em pé demais pode não ser bom para o seu coração, sugere novo estudo

Este produto básico do WFH garante que você não passe a maior parte do dia sentado – o que já ouvimos um milhão de vezes pode levar a problemas como problemas de saúde cardíaca no futuro. Ou assim pensamos.

UM novo estudo¹ publicado ontem em O Jornal Internacional de Epidemiologia sugere mesas de pé não na verdade, reduz o risco de doenças como acidente vascular cerebral e insuficiência cardíaca.

Uma análise mais detalhada do novo estudo

O estudo incluiu mais de 80.000 adultos saudáveis ​​do Reino Unido. Durante dois anos, os participantes usaram acelerômetros de pulso que registravam quanto tempo passavam sentados e em pé.

Quando os pesquisadores avaliaram os dados e os acompanharam durante um período de seis anos, descobriram que ficar sentado por mais de 10 horas por dia estava associado a um risco aumentado de doenças cardiovasculares. Mais surpreendente? Ficar mais em pé (em comparação com ficar sentado) não reduz o risco de problemas cardíacos, como doenças cardíacas, derrame e insuficiência cardíaca. Além disso, ficar mais tempo em pé pode aumentar o risco de veias varicosas (veias dilatadas) e trombose venosa profunda (um coágulo sanguíneo nas veias).

Ficar mais em pé não reduz o risco de doenças como doenças cardíacas, derrame e insuficiência cardíaca.

Mais especificamente, por cada 30 minutos passados ​​em pé durante mais de duas horas, o risco destes problemas de saúde aumentou 11 por cento. (É importante notar que os participantes do estudo não usaram *especificamente* mesas em pé para medir os efeitos do aumento da posição em pé sobre a saúde.)

Há algumas advertências a serem lembradas. Primeiro, este é um estudo observacional, o que significa que mostra correlação – não causalidade. Em outras palavras, encontrou um conexão entre ficar muito tempo em pé e um risco aumentado de problemas de saúde cardíaca. Isso não significa que você certamente desenvolverá um problema cardíaco no futuro se ficar em pé demais.

Além disso, este estudo baseia-se em dados do UK Biobank. O UK Biobank é um banco de dados e recurso de pesquisa que armazena informações médicas e genéticas de 500.000 participantes do Reino Unido para pesquisas como este estudo. No entanto, os voluntários do UK Biobank não têm problemas médicos anteriores e não são uma representação precisa da maioria das pessoas, de acordo com um estudo de 2017. Jornal Americano de Epidemiologia artigo².

O resultado remaining

“A principal conclusão é que ficar em pé por muito tempo não compensará um estilo de vida sedentário e pode ser arriscado para algumas pessoas em termos de saúde circulatória”, disse Matthew Ahmadi, pesquisador de pós-doutorado na Universidade de Sydney e principal autor do estudo, em um comunicado de imprensa.

Em vez de ficar em pé a maior parte do dia, Ahmadi e seus colegas pesquisadores sugerem que você deva programar movimentos regulares ao longo do dia.

“Faça pausas regulares, caminhe, faça reuniões a pé, use as escadas, faça pausas regulares ao dirigir longas distâncias ou use a hora do almoço para se afastar da mesa e fazer algum movimento”, disse Ahmadi.

Eles são comumente chamados de “pausas para exercícios” ou “lanches para exercícios”. Você pode até “microdose” de condicionamento físico fazendo pausas rápidas para alongamento, fazendo breves exercícios aeróbicos, fazendo alguns agachamentos enquanto espera o café ficar pronto ou até mesmo realizando algumas tarefas domésticas (porque limpar o banheiro é uma tarefa árdua). sério dar certo!).

Se você tiver um pouco mais de tempo no seu dia, um Estudo de 2024³ no Jornal Internacional de Nutrição Comportamental e Atividade Física descobriram que cerca de seis minutos de exercícios de intensidade vigorosa ou 30 minutos de exercícios moderados a vigorosos por dia podem ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas – mesmo se você for sedentário 11 horas por dia ou mais.

Para sua informação: exercício vigoroso é qualquer coisa que corresponda a 70 a 85 por cento de sua frequência cardíaca máxima e exercício moderado é qualquer coisa que leve você a 50 a 70 por cento de sua frequência cardíaca máxima, de acordo com a American Coronary heart Affiliation (AHA). Você pode encontrar uma estimativa de sua frequência cardíaca máxima subtraindo 220 da sua idade, de acordo com a AHA.

A conclusão? Não entre em pânico se você tiver um trabalho administrativo que exija muito tempo sentado. Mas também não jogue sua mesa no meio-fio. Contanto que você se levante e se mova um pouco ao longo do dia, pode ter certeza de que está fazendo grandes coisas para sua saúde geral.