Menstruações pouco frequentes podem ser uma preocupação comum, mas não saudável. Pode ser devido a uma infinidade de razões, mas você pode controlar essa condição consumindo alimentos saudáveis. Do gengibre ao mamão, aqui estão 8 alimentos para períodos irregulares!
Vamos ser sinceros: a menstruação pode ser difícil de controlar! Há muito o que ter em mente quando se trata de menstruação. Embora você possa monitorar seu ciclo menstrual, às vezes pode ser difícil acompanhar o fluxo e refluxo de seus hormônios. Antes de olhar para o calendário novamente, o tempo voa e você menstrua, e às vezes não! Períodos irregulares tornaram-se mais comuns do que nunca! Um estudo de 2023 publicado na revista Cureus descobriu que mais de 14-25 por cento das mulheres apresentam períodos irregulares. É um problema crescente que pode ser controlado com uma dieta saudável. Portanto, você deve experimentar o tipo certo de alimentos por períodos irregulares.
O que é o ciclo menstrual regular?
A menstruação, também conhecida como menstruação, é um processo pure do corpo feminino no qual o útero libera seu revestimento e o sangue e os tecidos saem do útero pela vagina. O ciclo do período é o intervalo de tempo entre um e o outro. Em casos normais, o ciclo dura 28 dias, mas pode durar cerca de 26 a 32 dias. No entanto, se você estiver enfrentando atrasos na menstruação, muitas vezes mais de uma semana após an information prevista, você pode estar sofrendo de oligomenorreia ou menstruação irregular. Pode haver vários motivos, desde estresse, desequilíbrio hormonal, consumo excessivo de álcool, viagens ou sexo. Então, se você está enfrentando atrasos menstruais, aqui estão alguns alimentos para períodos irregulares.
Como saber se o seu ciclo menstrual é irregular?
Você pode começar a contar o seu ciclo menstrual desde o primeiro dia da menstruação até o primeiro dia da próxima menstruação. Em média, o ciclo dura entre 26 e 32 dias, mas pode variar. De acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos, o ciclo menstrual varia de mulher para mulher e a cada mês. Em alguns casos, mesmo um intervalo de 35 dias é considerado regular. Mas, se o seu ciclo ultrapassar isso, pode ser um sinal de menstruação irregular. Se isso persistir, você deverá procurar um ginecologista para solicitar intervenção profissional.
9 alimentos para períodos irregulares
Uma dieta saudável é muito importante para manter uma boa saúde menstrual. Uma dieta balanceada ajuda an everyday os hormônios, reduz a inflamação e fornece ao corpo a quantidade certa de nutrientes para um ciclo menstrual saudável. Existem alguns alimentos que podem ajudar an everyday a menstruação sem fazer muito esforço ou tomar comprimidos. Geralmente, acredita-se que alimentos que produzem calor ou alimentos quentes ajudam a regularizar o ciclo menstrual. Aqui estão alguns dos alimentos para uma saúde menstrual saudável:
1. Gengibre
Desde livrar-se do resfriado até melhorar a digestão, o gengibre parece estar no topo da lista de especiarias. No entanto, este tempero rico em vitamina C e magnésio também pode ajudá-lo quando você tiver períodos irregulares. O gengibre é rico em um composto chamado gingerol, que atenua a inflamação no corpo. Principalmente, o gengibre ajuda a contrair o útero, que inicia o fluxo da menstruação. Também pode reduzir a dor menstrual por meio de suas propriedades antiinflamatórias redutoras de prostaglandinas. Você pode saborear um chá de gengibre se mordiscar gengibre parecer uma tarefa difícil. Você também pode adicionar um toque de açúcar mascavo ao chá de gengibre para obter melhores resultados, diz a nutricionista Pavithra N Raj.
Um estudo clínico de 2014 publicado no Phytotherapy Analysis Journal analisou 92 mulheres com sangramento menstrual intenso. Mostrou que tomar suplementos de gengibre diariamente pode ajudar a reduzir a quantidade de sangue perdido durante a menstruação. Outra pesquisa de 2014 publicada no Phytotherapy Analysis Journal descobriu que tomar gengibre 7 dias antes da menstruação pode ajudar a aliviar alterações de humor e sintomas físicos e outros sintomas comportamentais da síndrome pré-menstrual (TPM).
2. Mamão
Consumir mamão regularmente também auxilia na contração dos músculos do útero. Além de produzir calor no corpo, a fruta também é rica em caroteno. Esta substância estimula ou regula os níveis do hormônio estrogênio no corpo. Isso, por sua vez, induz períodos ou menstruação com mais frequência. É por esta razão que esta fruta carnuda é abstida durante a gravidez. O alto teor de água do mamão também promove a hidratação, ao mesmo tempo que reduz os problemas de inchaço durante a menstruação.
3. Abacaxi
Nosso sangue menstrual elimina principalmente os óvulos não fertilizados e a parede do útero se desprende. É por isso que é importante consumir alimentos que ajudem a eliminar ou amolecer o revestimento do útero. O abacaxi é uma dessas frutas rica na enzima chamada bromelaína, acrescenta o especialista. De acordo com a Biotechnology Analysis Worldwide, a bromelaína pode aumentar as propriedades antiinflamatórias e analgésicas. Paralelamente, esta fruta picante também ajuda na geração de glóbulos vermelhos e brancos. Isto significará simplesmente uma melhoria do fluxo sanguíneo.
4. Caldo de cana
O caldo de cana fresco desempenha um papel very important na regulação dos hormônios. O suco é um depósito de compostos que contribuem para a harmonia hormonal, auxiliando o organismo a manter um sistema endócrino equilibrado e saudável. O caldo de cana atua como o melhor eletrólito, repõe os níveis de ferro, combate o inchaço e a retenção hídrica e melhora a circulação sanguínea, conta a especialista.
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5. Sementes de carambola
Além de limpar o trato digestivo, esse é outro tempero que faz maravilhas na regulação do ciclo menstrual. Engolir um copo de água fervida com sementes de carambola ou ajwain ajuda na estimulação eficaz do útero. A melhor parte é que possui qualidades antiespasmódicas que auxiliam na prevenção de cólicas e dores menstruais.
6. Salsa
Esta erva é muito semelhante ao coentro, mas apresenta propriedades ligeiramente diferentes. Desde os tempos antigos, a salsa é usada como emenagogo, erva que melhora a profusão do fluxo sanguíneo na região pélvica. Você pode consumi-lo incluindo água de salsa fervida ou chá de salsa em sua dieta líquida diária.
7. Sementes de gergelim
As sementes de gergelim podem ser consumidas com moderação, pois criam muito calor no corpo. A teoria é que estes são uma fonte de minerais essenciais como magnésio e zinco, que ajudam a equilibrar o estrogênio e a progesterona, diz o especialista.
8. Funcho
Uma das habilidades menos conhecidas da erva-doce é que ela ajuda an everyday os períodos menstruais. As sementes de erva-doce têm sido usadas há séculos na medicina tradicional como um remédio útil para problemas relacionados ao período menstrual. Esta erva aromática contém compostos como anetol e fenchona que possuem propriedades antiespasmódicas. Esses componentes atuam em uníssono para acalmar e relaxar os músculos ao redor do útero, reduzindo cólicas e desconforto durante a menstruação. Você pode colher seus benefícios máximos adicionando-o à sua dieta, usando-o em sopas ou saladas ou até mesmo preparando um chá quente de erva-doce. Com o tempo, seu ciclo menstrual melhorará.
9. Canela
A canela pode beneficiar mulheres que sofrem de uma infinidade de problemas menstruais. Uma pesquisa de 2014 publicada no American Journal of Obstetric and Gynecology descobriu que a canela ajuda na regulação dos ciclos menstruais e pode ser um remédio eficaz para mulheres com SOP. Também pode reduzir dores e sangramentos menstruais e sintomas como náuseas e vômitos.
Embora esses alimentos possam ajudá-la com períodos irregulares, eles não substituem o tratamento. É very important consultar seu médico para saber o melhor tratamento para sua condição.
