Muitos exercícios calistênicos para perda de peso podem promover a queima de gordura, além de aumentar o metabolismo. Proceed lendo para aprender como fazê-los.
A academia pode ser um lugar bastante assustador, com equipamentos pesados ao seu redor e pessoas que sabem como usá-los sem esforço. Então, se você não gosta de academia e quer malhar em casa, pode valer a pena a calistenia ser sua melhor amiga! Os exercícios calistênicos para perda de peso requerem equipamento mínimo, quase nenhum tempo de ginástica e são supereficazes para queimar calorias. Esses exercícios aumentam o metabolismo e ajudam na queima de gordura, deixando você em forma rapidamente. Como aqui não existem equipamentos pesados ou técnicas elaboradas, as possibilities de lesões também são muito menores. Proceed lendo para aprender como perder peso com ginástica.
O que é um treino de calistenia?
Calistenia é uma forma de exercício que envolve o uso do peso corporal como resistência para desenvolver força, resistência e flexibilidade. “Requer pouco ou nenhum equipamento e pode ser feito em qualquer lugar. Os exercícios calistênicos comuns incluem flexões, flexões e agachamentos, entre muitos outros”, explica o especialista em health Spoorthi S. Envolve o uso do peso corporal e também da gravidade para ultrapassar os limites do corpo. Pode ajudar a aumentar sua força e também a queimar gordura. É por isso que muitas pessoas escolhem exercícios calistênicos para perder peso. Como muitos músculos são trabalhados durante esses exercícios, você acaba queimando gordura. O que mais? Qualquer pessoa pode fazer esses exercícios, pois não requerem treinamento ou equipamentos específicos. Confira este guia de exercícios de calistenia para iniciantes para começar imediatamente!
Benefícios do exercício calistênico para perda de peso
Quando se trata de perder peso com exercícios calistênicos, esses regimes de treino trazem uma variedade de benefícios.
1. Queima calorias
Os exercícios calistênicos envolvem vários grupos musculares ao mesmo tempo. Isso leva a um maior gasto calórico, principalmente quando realizado em alta intensidade. Um estudo, publicado no Journal of Physiology, Diet and Bodily Schooling, afirma que ajuda a tonificar todos os músculos do corpo, o que ajuda a queimar mais calorias. Além disso, esse efeito de queima de calorias permanece durante todo o dia.
2.Aumenta o metabolismo
Os exercícios calistênicos de alta intensidade para perda de peso concentram-se em todo o corpo. Isso, por sua vez, pode aumentar sua taxa metabólica, resultando na queima contínua de calorias. Confira outros exercícios de queima de gordura para aumentar o metabolismo.
3. Constrói músculos
Também aumenta a massa muscular. Um estudo, publicado no Journal of Power and Conditioning Analysis, afirma que o treinamento calistênico progressivo com flexões tem um impacto significativo na força e espessura muscular. Ao aumentar a massa muscular, a calistenia eleva a taxa metabólica de repouso. Isso, por sua vez, ajuda a queimar mais calorias mesmo em repouso.
4. Apoia a perda de gordura
Os exercícios calistênicos para perda de peso podem combinar treinamento de força e trabalho cardiovascular. Isso ajuda a promover a perda de gordura enquanto retém a massa muscular. Como utiliza vários grupos musculares, pode ser melhor do que usar a academia também! Se você quiser se concentrar em exercícios para perda de peso, escolha aqueles regimes de exercícios calistênicos que visam diferentes grupos musculares ao mesmo tempo.
5. Versatilidade e flexibilidade
Como é possível realizar exercícios calistênicos em qualquer lugar, é fácil manter a consistência, o que é basic para a perda de peso a longo prazo. Esses exercícios melhoram a postura, a força e a composição corporal sem o uso de nenhum equipamento importante, afirma este estudo, publicado na Isokinetics and Train Science.
O que lembrar ao tentar perder peso com exercícios calistênicos?
Se você quer perder peso com calistenia, torne os exercícios mais desafiadores à medida que sua força aumenta. É muito importante ir acrescentando mais repetições ou diminuindo o tempo de descanso, explica Spoorthi. Isso ajudará a manter a queima de calorias. O equilíbrio também é um fator muito importante, portanto, mix exercícios calistênicos com exercícios cardiovasculares para maximizar a queima de calorias e melhorar o condicionamento físico geral. Confira como fazer exercícios cardiovasculares para perder peso e entender quanto é suficiente. Por último, a sua nutrição e recuperação também desempenham um papel importante na perda de gordura, por isso lembre-se de manter isso sob controle também.
Riscos de perder peso com exercícios calistênicos
Embora os exercícios calistênicos para perda de peso ou saúde geral não exijam nenhum equipamento importante, an opportunity de lesões também é muito menor. No entanto, há algumas coisas com as quais você precisa ter cuidado para evitar qualquer probability de se machucar.
“Movimentos repetidos, especialmente com má forma, podem causar lesões como tendinites ou distensões musculares”, explica Spoorthi. Um estudo, publicado no Open Entry Journal of Sports activities Medication, analisou as lesões que podem ser causadas por exercícios calistênicos. Observou-se que os atletas de calistenia apresentavam grande proporção de distensões e lesões por entorse nos membros inferiores e na coluna lombar. Além disso, o foco excessivo na ginástica sem descanso adequado pode resultar em fadiga, redução do desempenho e aumento do risco de lesões.
Exercícios de calistenia para perda de peso
Aqui estão alguns exercícios de calistenia que podem ajudá-lo com a força muscular e também com a perda de peso.
1. Flexões
- Comece em uma posição de prancha com as mãos na largura dos ombros.
- Abaixe o corpo até que o peito quase toque o chão.
- Empurre de volta à posição inicial, mantendo o corpo em linha reta.
Confira essas variações de flexões para perda de peso.
2. Flexões
- Suspenda-se em uma barra com as mãos na largura dos ombros
- Levante-se dobrando os cotovelos e trazendo o queixo em direção à barra
- Abaixe as costas e estenda os braços completamente.
Certifique-se de aprender como fazer flexões da maneira certa para evitar lesões.
3. Agachamento
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
- Empurre os quadris para trás e os joelhos para fora e desça
- Assim que o quadril cruzar o joelho, estenda o joelho e o quadril para ficar de pé.
Os agachamentos são ótimos para queimar calorias e também para fortalecer o núcleo. Confira os benefícios e variações do agachamento que você pode experimentar.
4. Pulmões
- Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril.
- Dê um passo à frente com a perna direita e abaixe o corpo até que a coxa direita esteja
- paralelo ao solo.
- Empurre com o pé direito para retornar à posição inicial.
- Repita com a perna esquerda.
Existem dois tipos de estocadas – estocadas ambulantes e estocadas estáticas. Confira as principais diferenças entre eles e escolha o que mais combina com você.
Resumo
Os exercícios calistênicos são ótimos para perder peso. Eles promovem a queima de gordura e ajudam você a entrar em forma rapidamente. Os exercícios calistênicos para perda de peso ajudam a acelerar o metabolismo, o que ajuda a queimar mais calorias ao longo do dia. Isso ajuda a aumentar sua flexibilidade e também a melhorar sua postura. No entanto, alguns pontos precisam ser lembrados ao fazer exercícios de calistenia. Se o mesmo grupo muscular for exercido excessivamente, pode causar lesões, portanto, o descanso adequado entre as séries é essencial. Além disso, é importante se esforçar para fazer mais séries quando estiver pronto, pois isso ajudará na perda de peso.
Perguntas frequentes
Você consegue emagrecer com ginástica?
Sim, você pode. Quando trabalhamos sem o auxílio de nenhum equipamento como pesos e halteres, utilizamos nosso peso corporal. Isso pode ajudá-lo a obter um corpo magro.
Os exercícios de calistenia tornam você mais flexível?
Sim, os exercícios de calistenia trabalham a flexibilidade. Você também pode fazer seu regime de exercícios por mais tempo.
20 minutos de ginástica são suficientes?
Sim, você não precisa fazer exercícios calistênicos em sessões muito longas. Um treino de 20 minutos é suficiente, desde que sua velocidade seja mantida o tempo todo.
