Postura do barco: 6 razões pelas quais você deve incluir naukasana em sua rotina diária

Seja prisão de ventre, gases ou refluxo ácido, incorporar a postura do barco ou naukasana em sua rotina diária traz uma série de benefícios à saúde. É um asana de ioga desafiador que requer força central, equilíbrio e paciência. Embora possa parecer intimidante no início, os benefícios de praticar esta postura são imensos. Desde fortalecer o núcleo e melhorar a postura até acalmar a mente e reduzir o estresse, a postura do barco oferece uma abordagem holística para o bem-estar geral. Conheça todos os benefícios da pose do barco para a saúde e como fazê-la da maneira certa.

O que é pose de barco ou Naukasana?

A postura do barco também é conhecida como naukasana. O nome “naukasana” é derivado do sânscrito e combina as palavras “nauka”, que significa barco, e “asana”, que significa assento ou postura. “Nesta postura, você se senta ereto, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Em seguida, você levanta os pés, inclina-se ligeiramente para trás e estende as pernas em direção ao teto, formando um V com o corpo. Suas mãos podem ser mantidas estendidas à sua frente ou colocadas nas coxas para apoio. A postura do barco é uma postura dinâmica que trabalha vários grupos musculares, incluindo o núcleo, as pernas, a saúde intestinal e as costas”, diz o especialista em ioga Himalayan Siddhaa Akshar.

Benefícios da postura do barco ou naukasana

A postura oferece uma ampla gama de benefícios para o bem-estar físico e psychological. Aqui estão alguns dos principais benefícios:

1. Fortalece o núcleo

A postura é um exercício dinâmico que visa principalmente os músculos centrais, incluindo abdominais, oblíquos e abdômen transverso. Para manter a forma de V na postura do barco, você deve envolver os músculos centrais para estabilizar o tronco e evitar o arqueamento da parte inferior das costas. O envolvimento contínuo desses músculos ao longo da postura ajuda a desenvolver força e resistência, levando a um núcleo mais forte e definido. Um estudo publicado no Worldwide Journal of Sport and Well being Science descobriu que a prática common de ioga pode ajudar a fortalecer os músculos centrais.

2. Melhora o equilíbrio

A postura requer um equilíbrio delicado entre a parte superior e inferior do corpo. À medida que você levanta as pernas e se inclina para trás, o centro de gravidade do seu corpo muda. Para manter o equilíbrio, você deve envolver os músculos centrais, as pernas e as costas para criar uma base estável. A prática common da postura do barco ajuda a treinar seu corpo para se ajustar às mudanças nos pontos de equilíbrio, melhorando o equilíbrio geral e a coordenação. Um estudo publicado no Journal of Age and Growing old descobriu que os métodos de ioga melhoraram o equilíbrio e a mobilidade física em pessoas com mais de 60 anos.

3. Aumenta a flexibilidade

A postura do barco alonga os isquiotibiais, os flexores do quadril e a coluna, aumentando a flexibilidade nessas áreas. À medida que você estende as pernas em direção ao teto, os isquiotibiais e os flexores do quadril são alongados. Além disso, a ligeira inclinação para trás na postura do barco alonga a coluna, melhorando a flexibilidade das costas. A prática common dessa postura pode ajudar a aumentar sua flexibilidade geral e amplitude de movimento. Um estudo publicado no Worldwide Journal of Yoga descobriu que a prática common de yoga pode aumentar a flexibilidade.

4. Melhora a postura

A postura do barco melhora a postura, fortalecendo os músculos centrais, que são essenciais para manter um alinhamento saudável da coluna. Quando os músculos centrais estão fortes, eles podem fornecer melhor suporte para as costas e ajudar a evitar curvaturas. Além disso, a postura do barco alonga os músculos das costas, melhorando a flexibilidade e reduzindo a rigidez. Isso pode ajudá-lo a ficar mais alto e a manter uma postura mais ereta. De acordo com um estudo publicado no Indian Journal of Medical Specialities, a prática common de ioga pode ajudar a melhorar a postura. Confira outros alongamentos de ioga para rigidez de pescoço que podem ajudá-lo.

5. Melhora a digestão

Essa postura pode melhorar a digestão, estimulando os órgãos abdominais e promovendo o peristaltismo, as contrações rítmicas do trato digestivo que movimentam os alimentos pelos intestinos. “O movimento suave de balanço do corpo na postura do barco pode ajudar a massagear os órgãos abdominais, melhorando sua função e reduzindo o inchaço. Além disso, a respiração profunda associada à postura do barco pode ajudar a relaxar o sistema digestivo e aliviar o estresse, o que também pode contribuir para uma melhor digestão”, explica o especialista. Confira os outros remédios caseiros para reduzir o inchaço.

6. Mantém o estresse sob controle

Essa postura pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, promovendo relaxamento e atenção plena. A respiração profunda necessária para manter a postura pode ajudar a acalmar a mente e reduzir a sensação de estresse. Além disso, o foco e a concentração necessários para se equilibrar na postura do barco podem ajudar a distraí-lo de preocupações e ansiedades. Ao praticar a postura do barco regularmente, você pode desenvolver uma sensação de paz inside e resiliência, ajudando-o a lidar melhor com o estresse e a ansiedade. Um estudo publicado no Worldwide Journal of Preventive Drugs descobriu que a ioga é útil no alívio do estresse, da ansiedade e da depressão. Como resultado, pode ser usado como medicamento complementar.

Como fazer pose de barco ou naukasana?

Aqui está um guia passo a passo sobre como realizar a postura do barco ou naukasana:

• Comece sentando no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
• Incline-se ligeiramente para trás, levantando os pés do chão.
• Ao se inclinar para trás, estenda as pernas em direção ao teto, formando um V com o corpo.
• Estenda os braços à sua frente, paralelos ao chão. As palmas das mãos podem estar voltadas para baixo ou para cima.
• Envolva os músculos centrais para manter o equilíbrio e evitar o arqueamento da região lombar.
• Mantenha o peito levantado e os ombros relaxados.
• Mantenha a postura por 30 segundos a 1 minuto ou mais conforme você se sentir mais confortável.
• Para liberar, abaixe suavemente os pés de volta ao chão e volte à posição sentada.

Coisas para manter em mente

• Comece devagar: Se você é novo nesta postura, comece mantendo a postura por um período mais curto e aumente gradualmente o tempo à medida que se torna mais forte.
• Concentre-se no equilíbrio: Preste atenção ao seu equilíbrio e faça os ajustes necessários para manter uma posição estável.
• Respire profundamente: Pratique respiração profunda e constante durante toda a postura. Isso pode ajudá-lo a relaxar e manter o equilíbrio.
• Use adereços: Se você estiver lutando para manter a postura, poderá usar um suporte como uma faixa de ioga ou uma toalha para apoiar as costas.

Existem efeitos colaterais da pose do barco?

Esta postura, embora geralmente segura, pode ter alguns efeitos colaterais potenciais se não for realizada corretamente:

• Dor nas costas: Se você tiver uma lesão pré-existente nas costas ou se não envolver o núcleo corretamente, a postura do barco pode distender a parte inferior das costas.
• Distensão dos isquiotibiais: Se os isquiotibiais estiverem tensos, estender as pernas na posição de barco pode aumentar o risco de distensão.
• Tontura: Manter a postura por muito tempo ou executá-la muito rapidamente pode às vezes causar tonturas.
• Dor no pulso: Se você não tomar cuidado, manter os braços esticados à sua frente pode pressionar os pulsos.

Se sentir alguma dor ou desconforto, pare imediatamente de realizar a postura. Além disso, se você tiver alguma dúvida sobre a postura do barco, consulte um instrutor de ioga ou profissional de saúde.