Comer laranjas para perder peso é uma ótima ideia, pois são ricas em fibras e baixas em calorias. Proceed lendo para saber como eles ajudam você a perder quilos.
Se dietas leves não são sua preferência, experimentar laranjas para perder peso pode valer a pena. Esta fruta vibrante não é apenas deliciosa, mas também tem uma série de benefícios que também auxiliam na perda de peso. As laranjas são ricas em vitaminas e fibras essenciais, o que as torna uma forma pure e agradável de perder alguns quilos extras. À medida que o inverno se aproxima e as laranjas voltam à estação, é o momento perfeito para experimentar esta fruta cítrica. As laranjas também são conhecidas por seus benefícios de tonificação corporal. Se você não gosta de comer laranjas como elas são, você pode incorporá-las em uma salada de frutas saudável ou saborear um copo de suco de laranja.
Laranjas são boas para você?
Laranjas são frutas cítricas que pertencem à família Rutaceae. São uma das frutas mais populares em todo o mundo, conhecidas pelo seu sabor doce e picante. As laranjas são tipicamente redondas, com uma casca espessa de cor laranja e polpa suculenta e segmentada no inside. Eles são repletos de nutrientes essenciais, incluindo vitamina C, fibras e vários antioxidantes, conforme encontrado em um estudo publicado em Composição Nutricional e Propriedades Antioxidantes de Frutas e Vegetais, o que os torna uma escolha saudável para lanches, sucos e sobremesas.
Laranjas para perder peso: como ajudam?
As laranjas podem apoiar a perda de peso de várias maneiras devido ao seu perfil nutricional e à forma como afetam o corpo:
1. Baixo teor calórico
As laranjas são uma escolha fantástica para o lanche porque têm poucas calorias, conforme consta num estudo publicado no Worldwide Journal of Meals Science and Expertise. Uma laranja de tamanho médio normalmente contém entre 60 e 80 calorias. Isso significa que você pode desfrutar de um lanche satisfatório sem se preocupar em consumir muitas calorias. Consumir menos calorias do que queima é essential para a perda de peso, e as laranjas podem ajudá-lo a atingir esse déficit calórico. Confira outros lanches sem culpa que apoiam seus objetivos de perda de peso!
2. Rico em fibras
As laranjas são repletas de fibras alimentares, especialmente fibras solúveis, conforme encontrado em um estudo publicado no Worldwide Journal of Molecular Science. Esse tipo de fibra é conhecida por sua capacidade de promover saciedade, o que significa que ajuda você a se sentir saciado e satisfeito por mais tempo. Quando você se sente saciado, é menos provável que você belisque ou coma demais entre as refeições. Isso pode reduzir significativamente a ingestão complete de calorias, tornando mais fácil atingir e manter um peso saudável. Assim, ao incorporar laranjas em sua dieta, você pode desfrutar de um lanche satisfatório e farto que o ajuda a manter seus objetivos de perda de peso.
3. Hidratação
As laranjas são compostas por um alto teor de água, normalmente em torno de 85-90 por cento. Isso significa que quando você come uma laranja, você também consome uma quantidade significativa de água. “Manter-se hidratado é essential para manter um metabolismo e níveis de energia saudáveis, essenciais para a perda de peso. A hidratação adequada ajuda o corpo a funcionar de maneira best e pode prevenir a fadiga, o que pode dificultar o cumprimento do plano de perda de peso. Além disso, alimentos com alto teor de água, como a laranja, podem ajudar você a se sentir saciado sem adicionar calorias extras”, afirma a nutricionista Abhilasha V. Isso ocorre porque a água desses alimentos ocupa espaço no estômago, fazendo você se sentir satisfeito com porções menores. . Assim, ao comer laranjas, você pode se manter hidratado, manter seus níveis de energia e evitar comer demais, o que contribui para uma perda de peso bem-sucedida.
4. Baixo índice glicêmico
As laranjas têm um baixo índice glicêmico (IG), o que significa que causam um aumento mais lento e gradual nos níveis de açúcar no sangue em comparação com alimentos com alto IG. “Isso ocorre porque a laranja é rica em fibras, o que retarda a absorção da glicose na corrente sanguínea. Quando os níveis de açúcar no sangue aumentam lentamente, ajuda a prevenir picos”, diz Abhilasha. Esses picos podem levar ao aumento do desejo e da fome, dificultando o controle do peso. Ao consumir alimentos com baixo IG, como laranjas, você pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue, reduzir os desejos e manter a fome sob controle.
5. Rico em vitamina C
A vitamina C, abundante nas laranjas, conforme encontrado em um estudo publicado no Journal of Schooling Well being and Sport, desempenha um papel important no metabolismo da gordura. Ajuda o corpo a converter gordura em energia, promovendo a perda de peso. Níveis adequados de vitamina C são essenciais para a produção de carnitina, composto que auxilia na queima de gordura durante o exercício. Além disso, a vitamina C ajuda a combater a inflamação, o que pode retardar a perda de peso. Ao comer laranjas, você pode reduzir a inflamação e ajudar seu corpo a queimar gordura de forma mais eficaz. Assim, ao consumir laranjas, você pode apoiar a capacidade do seu corpo de queimar gordura e superar barreiras inflamatórias, contribuindo para uma pessoa mais saudável e magra.
6. Doçura pure
Desejando algo doce? As laranjas são uma alternativa pure e saudável aos lanches e sobremesas açucaradas. “Sua doçura pure pode satisfazer seus desejos sem adicionar calorias desnecessárias ou ingredientes prejudiciais à saúde. Ao trocar guloseimas açucaradas por laranjas, você pode reduzir a ingestão geral de açúcar, que é essencial para manter um peso saudável”, diz Abhilasha.
7. Aumenta o metabolismo
A vitamina C e os antioxidantes das laranjas ajudam a impulsionar o metabolismo, permitindo que o corpo queime calorias com mais eficiência. Uma taxa metabólica mais elevada pode contribuir para a perda de peso ao longo do tempo. Incorporar laranjas em uma dieta balanceada, juntamente com atividade física common, pode apoiar efetivamente seus esforços para perder peso.
Como perder peso com laranjas?
Aqui estão algumas maneiras fáceis de incluir laranjas em sua dieta para perder peso, conforme sugerido pelo especialista.
- Coma como lanche: Desfrute de uma laranja inteira como um lanche satisfatório e de baixa caloria.
- Beba suco de laranja: O suco de laranja espremido na hora (sem adição de açúcar) pode ser uma bebida refrescante, mas é melhor consumi-lo com moderação devido aos seus açúcares naturais.
- Salada de laranja: Adicione gomos de laranja às saladas para uma explosão de sabor e nutrientes. Mix com folhas verdes, nozes e um vinagrete leve.
- Batidos: Misture laranjas com outras frutas e vegetais para obter um smoothie nutritivo e farto.
- Água com infusão de laranja: Adicione fatias de laranja à água para obter uma bebida hidratante e com sabor pure, perfeita para beber ao longo do dia.
Efeitos colaterais das laranjas
Embora as laranjas sejam geralmente seguras e saudáveis, consumi-las em excesso ou sob certas condições pode causar efeitos colaterais. Aqui estão alguns efeitos colaterais potenciais do consumo de laranjas, conforme explicado pelo especialista.
1. Problemas digestivos
Comer muitas laranjas pode causar desconfortos digestivos, como inchaço, cólicas ou diarreia, devido ao seu alto teor de fibras.
2. Refluxo ácido ou azia
O ácido cítrico da laranja pode provocar azia ou piorar os sintomas de refluxo ácido, especialmente se consumido com o estômago vazio ou em grandes quantidades.
3. Erosão do esmalte dentário
A acidez das laranjas pode corroer o esmalte dos dentes com o tempo, causando aumento da sensibilidade, cáries ou outros problemas dentários. É aconselhável enxaguar a boca com água após consumir laranja para neutralizar o ácido.
4. Problemas renais
As laranjas são ricas em potássio, o que geralmente é benéfico. Mas para aqueles com doença renal ou que seguem dietas com restrição de potássio, o consumo excessivo pode levar à hipercalemia (níveis elevados de potássio), o que pode ser perigoso.
5. Reações alérgicas
Algumas pessoas podem ser alérgicas a laranjas ou outras frutas cítricas. As reações alérgicas podem variar de sintomas leves, como coceira, erupções cutâneas ou urticária, a reações mais graves, como inchaço, dificuldade em respirar ou anafilaxia.
6. Interferência com medicamentos
As laranjas, como outras frutas cítricas, podem interagir com certos medicamentos, como aqueles que afetam os níveis de potássio (por exemplo, betabloqueadores) ou medicamentos metabolizados pelo fígado. É basic consultar um médico se você estiver tomando medicamentos e pretende consumir grandes quantidades de laranjas.
Embora as laranjas sejam nutritivas e benéficas com moderação, é importante estar ciente destes potenciais efeitos secundários, especialmente se tiver problemas de saúde subjacentes.
