O joelho do corredor pode dificultar a corrida! Conheça causas, sintomas e como prevenir

Você apenas começou a correr e aumentar lentamente o ritmo para correr mais rápido e manter a forma. De repente, a parte frontal do joelho, chamada rótula, começa a doer e a dor não passa. A dor continua a aumentar no dia seguinte, quando você corre. Bem, se a dor no joelho piorar a cada corrida, você pode ter joelho de corredor, uma condição comum que causa dor na parte frontal da rótula. Embora possa afetar qualquer pessoa, é mais comum em pessoas que esquiam, jogam futebol ou basquete, fazem caminhadas, montam escalada ou correm. Não se preocupe, o joelho de corredor pode ser tratado e melhorar com tratamento e estratégia corretos.

O que é joelho de corredor?

Também conhecido como síndrome da dor femoropatelar (SDFP), o joelho do corredor é uma condição comum que causa dor ao redor da patela ou da rótula. Como o nome sugere, é mais comum em corredores, mas também pode ocorrer em outros atletas e indivíduos ativos. De acordo com a John Hopkins Medication, a SDPF pode ser causada por um defeito estrutural ou por uma determinada forma de caminhar ou correr. As mulheres têm maior probabilidade de sofrer joelho de corredor do que os homens e é mais comum em pessoas com excesso de peso, de acordo com dados da Harvard Medical College.

Quais são os sintomas do joelho de corredor?

De acordo com a John Hopkins Medication, os sinais e sintomas da doença incluem:

1. Dor ao redor da rótula

Uma dor insuportável ao redor ou atrás da patela ou rótula, especialmente onde ela se conecta à parte inferior do fêmur, ou fêmur, é o sinal característico do joelho de corredor. Embora este seja o sintoma básico, você pode não sentir essa dor o tempo todo. Geralmente ocorre quando você está subindo escadas, ajoelhado, correndo ou andando.

Leia também: Como tratar a artrite e as dores nas articulações: dicas eficazes para o alívio da dor nos joelhos

2. Rigidez

A cartilagem da rótula fica irritada quando você tem joelho de corredor e isso faz com que seus joelhos fiquem rígidos. Isso acontece especialmente depois de ficar sentado por longos períodos.

3. Inchaço

O joelho do corredor também pode causar irritação ou inflamação ao redor da rótula, o que geralmente é resultado de uso excessivo, bursite, tendinite e acúmulo de líquidos. Se sentir inchaço junto com dor, é aconselhável descansar, aplicar gelo na área e consultar um médico para obter o tratamento adequado.

4. Sensação de moagem ou estalo

Você ouve um estalo ou rangido quando dobra ou estica o joelho? Pode ser um sinal de joelho de corredor e você deve fazer um exame imediatamente. Inflamação, desgaste da cartilagem, problemas de rastreamento patelar, movimento de tendões ou ligamentos e bolhas de gás nas articulações podem causar esse problema se você tiver joelho de corredor.

5. Aumento da dor durante a atividade

Se você tiver essa condição, a dor geralmente piora com atividades que exercem pressão sobre o joelho, como correr em descidas ou sentar-se com os joelhos dobrados. Isso geralmente é o resultado de colocar muita pressão durante essa condição. Desequilíbrio muscular, inflamação e atividades de alto impacto podem piorar a condição.

Quais são as causas dos joelhos dos corredores?

Muitos fatores podem causar joelhos de corredor, incluindo:

• Irritação dos tecidos moles ou revestimento do joelho
• Uso excessivo
• Desalinhamento da rótula
• Músculos da coxa fracos ou tensos
• Pés chatos ou arcos altos
• Não alongar antes do exercício
• Sapatos gastos ou inadequados
• Artrite
• Uma rótula fraturada
• Lesões no joelho
• A síndrome da plica, também conhecida como síndrome da plica sinovial, é uma condição em que o revestimento da articulação fica mais espesso e inflamado.

Em alguns casos, a dor pode começar nas costas ou nos quadris e ser transmitida ao joelho, o que é conhecido como “dor referida”.

Diagnóstico e tratamento de joelhos de corredor

Seu médico perguntará seu histórico, fará um exame de sangue, raios X, ressonância magnética ou tomografia computadorizada para saber se você tem joelho de corredor. Após o diagnóstico, seu médico adaptará o tratamento de acordo com sua condição. RICE é uma abordagem de tratamento comum que pode ajudá-lo a obter tratamento:

• Descansar: Não se entregue a atividades de alto impacto que possam agravar a dor no joelho.
• Gelo: Aplique gelo no joelho afetado por 15 a 20 minutos a cada duas horas. Pode ajudar a reduzir a inflamação e anestesiar a dor.
• Compressão: Use uma bandagem elástica ou joelheira para comprimir o joelho, o que pode diminuir o inchaço e fornecer suporte.
• Elevação: Mantenha o joelho elevado acima do nível do coração durante o repouso para ajudar a reduzir o inchaço e tratar o joelho do corredor.

Outras opções de tratamento incluem:

• Medicamentos anti-inflamatórios não esteróides (AINEs): O seu médico pode recomendar AINEs como ibuprofeno, diclofenaco, aceclofenaco ou etoricoxib, para ajudá-lo a lidar com a dor e o inchaço. No entanto, você só deve tomá-lo com recomendação do seu médico.
• Exercício: Fazer exercícios de alongamento e fortalecimento pode ajudar a alongar os músculos e proporcionar algum alívio.
• Experimente o suporte de arco: Eles podem ser úteis para a posição do seu pé. Eles podem ser feitos sob medida ou você pode comprá-los em uma loja médica.

A cirurgia geralmente é recomendada quando a rótula está realinhada ou a cartilagem está danificada.

Você pode prevenir os joelhos do corredor?

Os joelhos do corredor podem ser evitados e aqui estão algumas etapas recomendadas pela Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos que podem ajudá-lo:

• Mantenha um peso saudável para evitar colocar muita pressão nos joelhos.
• Faça um exercício de aquecimento antes de correr ou faça qualquer tipo de alongamento. Melhorará a flexibilidade do joelho e evitará irritações.
• Não se apresse em nenhum exercício. Aumente a intensidade do exercício gradualmente.
• Use calçados adequados para cada exercício que fizer. Deve sentar-se confortável e adequadamente. Tenha muito cuidado se você tiver pés chatos.
• Sua forma de corrida é importante! Portanto, mantenha o núcleo tenso, não se incline para frente ou para trás enquanto corre, mantenha os joelhos dobrados e corra em uma superfície lisa para evitar problemas nos joelhos.

O joelho do corredor pode ser evitado se você tiver cautela e observar os sintomas iniciais da doença para evitá-lo.