Pesos vestíveis: conheça os benefícios dos pesos de tornozelo e pulso

Você pode começar o dia com pranchas, estocadas ou agachamentos para fortalecer o corpo. Mas você pode fazer mais e ganhar mais exercitando-se com pesos vestíveis. Treinar com pesos vestíveis para os tornozelos, pulsos e tronco pode ser uma forma eficaz de aumentar a força do corpo. Tudo o que você precisa fazer é envolver os tornozelos ou pulsos com tiras flexíveis que pesam alguns quilos. Para o tronco, existem coletes pesados ​​com peso ajustável. Os pesos vestíveis trazem benefícios, mas é preciso ter cuidado para evitar lesões. Você também pode estar se perguntando se deve usá-los durante todo o dia ou apenas durante o treino. Vamos descobrir.

O que são pesos vestíveis?

Pesos vestíveis são equipamentos de treino que podem ser usados ​​em seu corpo para adicionar algum peso e tornar os treinos mais difíceis. Eles podem assumir a forma de pesos de pulso, pesos de tornozelo e coletes com pesos. “Eles têm como objetivo adicionar resistência ao treinamento de força e também podem ser usados ​​durante corrida, caminhada ou realização de diferentes exercícios de peso corporal”, diz o fisioterapeuta e especialista em health Dr. Aijaz Ashai.
Pesos vestíveis aumentam a queima muscular e de calorias, mas é importante usá-los da maneira certa para evitar lesões. Este método geralmente envolve aumentar gradualmente a carga de pesos mais leves à medida que sua força melhora.

Quais são os benefícios de usar pesos nos tornozelos?

Alguns dos benefícios dos pesos no tornozelo incluem –

• Additional-resistência: São pesos opcionais adicionados às pernas, o que dificulta a caminhada, a corrida ou o levantamento das pernas.
• Treinamento de força: você pode usar pesos de tornozelo no treinamento de força para ajudá-lo a construir músculos nas pernas e glúteos, adicionando resistência additional aos seus treinos. Um estudo de 2022 publicado no Worldwide Journal Of Environmental Analysis And Public Well being mostrou que o uso de pesos nos tornozelos permitiu que os idosos fortalecessem a parte inferior do corpo.
• Resistência aprimorada: Com o tempo, seu corpo se ajustará à carga adicional e se beneficiará de um melhor condicionamento cardiovascular e resistência geral.
• Queima de calorias: Com resistência adicional, a queima de calorias pode ser realizada ainda mais durante o treino.

Quais são os benefícios de usar pesos nos pulsos?

Aqui estão alguns dos benefícios –

• Mais resistência: O peso additional que seus braços suportam aumenta o desafio de caminhar, correr ou implementar qualquer movimento de treinamento de força.
• Aumento do tônus ​​​​muscular: durante um estudo de 2016 publicado no Journal of Taibah College Medical Sciences, os participantes foram obrigados a usar pesos nos pulsos e tornozelos enquanto realizavam atividades diárias por 20 minutos, três vezes por semana. Os pesos vestíveis ajudaram a aumentar a quantidade de músculos.
• Tonifica os braços: Pesos de pulso adicionam resistência aos movimentos e podem ajudar a construir músculos para tonificar os braços, ombros e parte superior do corpo.
• Mais calorias queimadas: Um aumento na carga de trabalho devido a equipamentos pesados ​​pode fazer seu corpo queimar mais calorias, o que pode ajudar na perda de peso ou ajudá-lo a manter um peso menor.

Quais são os benefícios de um colete pesado?

Aqui estão algumas razões pelas quais você deve usar um colete pesado –

• Resistência reforçada: A carga additional não sobrecarrega as mãos ou os tornozelos, mas aumenta a dificuldade dos exercícios, tornando movimentos como caminhada, corrida e rotinas de peso corporal mais difíceis de executar.
• Treinamento de força muscular actual: Como um colete com peso significa ter carga additional durante o movimento, ele pode ajudar a construir e melhorar a força da parte superior do corpo, do núcleo e das pernas.
• Perda de peso: Malhar com colete de cintura pode ajudar na perda de peso. O colete pesado pode ser usado com segurança por idosos com obesidade e bom funcionamento para perda de peso, de acordo com uma pesquisa publicada no Journal of Frailty & Growing older em 2019.
• Abdominais mais fortes: pode tornar os músculos abdominais (core) mais fortes.

Quais são os efeitos colaterais do uso de pesos vestíveis?

“Embora pesos vestíveis possam ser úteis para adicionar resistência durante os treinos, usá-los continuamente pode causar desconforto, tensão ou lesões”, diz o Dr. É melhor usá-los durante sessões de treinamento específicas, e não ao longo do dia. Se você está considerando pesos vestíveis para uso diário, comece devagar. Caso contrário, você pode ter os seguintes problemas –

• Pode haver maior estresse nas articulações que pode surgir devido ao excesso de peso.
• Problemas posturais podem ser causados ​​pelo uso de pesos em apenas um lado.
• Usá-los por longos períodos pode causar cansaço geral de tal forma que se torna difícil a boa forma durante as atividades.
• O puxão ou fricção dos pesos pode causar irritação ou erupções cutâneas na pele.
• Você não seria capaz de se mover livremente enquanto usava pesos.
  Pode haver um aumento exagerado da frequência cardíaca devido ao peso dado ao corpo.

Exercícios que você pode fazer com pesos vestíveis

Você pode fazer exercícios de sua escolha, mas basta adicionar pesos vestíveis ao seu treino –

1. Caminhadas

“Use caneleiras de 1 a 2 kg cada para maior resistência”, diz o especialista.

• Dê um passo à frente e abaixe os quadris até que ambos os joelhos fiquem dobrados em 90 graus.
• Então você alterna as pernas por 10 a 15 repetições.

2. Agachamento com peso

• Use pesos de pulso (1 a 2 kg) ou mesmo um colete com pesos (2 a 6 kg) e fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
• Abaixe-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão e depois volte a ficar em pé por 10 a 15 repetições.

3. Levantamento Terra

• Usando um colete com pesos (4 a 9 kg), fique em pé com o meio do pé sob a barra.
• Dobre e segure a barra com uma pegada na largura dos ombros.
• Dobre os joelhos, levante o peito e endireite a parte inferior das costas.
• Levante-se com a barra, abaixe o tronco, levante-se e faça 10 a 12 repetições.

4. Prancha com braços levantados

• Para obter alguma estabilidade, use pesos de pulso (1 kg) e deite-se em posição de prancha.
• Alterne o levantamento de cada braço e segure brevemente por 6 a ten repetições em cada braço.

Os pesos vestíveis são portáteis e podem ser facilmente incorporados à sua rotina diária de exercícios. Mas não acrescente muito peso e evite usá-los ao longo do dia.