Tentar uma dúzia de novos exercícios me ajudou a superar (literalmente) o trauma de um término importante

UM Poucos minutos antes da aula de dança moderna começar, senti que period importante nivelar algumas expectativas com o professor. “Só para você saber, a última vez que estive na dança, eu estava vestido como um tigre e puxei o rabo de outra garota durante nosso recital do Dia dos Pais. Não é de surpreender que eu não tenha sido convidado de volta. Além disso, eu tinha 7 anos”, eu disse timidamente.

A professora, tão cheia de graça sem esforço enquanto estava parada quanto quando se movia, assentiu em compreensão e me garantiu que esta period uma aula para todos os níveis, também brincando que nossa falta de fantasias pode me ajudar a resistir à tentação de mexer com outros dançarinos. Então ela perguntou: “O que fez você decidir voltar?”

“Não tenho ideia”, respondi. Mas eu realmente tinha — a resposta period muito longa e complicada para um bate-papo pré-aula. Simplificando, eu esperava mudar meu cérebro pós-término, e descobri que quanto mais desconhecida e inesperada uma atividade period, maior o impacto que ela tinha na minha cura.

Meu ponto de reinício

A aula de dança foi apenas um dos muitos esforços físicos novos que fiz desde que passei pelo término de um relacionamento de quase 14 anos. Este não foi o tipo de ultimate “nos afastamos, mas ainda somos amigos” que todos esperamos ter; em vez disso, foi um ultimate cheio de traição, de cortar o coração, de queimar até o chão, que me levou a fazer uma longa playlist da Taylor Swift para marinar no caminho para a terapia.

Conversar ajudou muito, junto com ler um zilhão de livros sobre luto, resiliência emocional e empoderamento. Mas em um certo ponto, as palavras simplesmente não estavam funcionando tão bem quanto antes. O que começou a me tirar do poço de memórias ardentes foi o movimento — e quanto mais desconfortável, melhor.

Além das aulas de dança, comecei a praticar arise paddle, depois snowshoeing quando o lago perto de mim em Minnesota congelou. Tentei escalada indoor, depois mudei para escalada outside em uma antiga pedreira, seguida por escalada no gelo que deixou arranhões nas minhas bochechas por causa dos pedaços de gelo caindo. Depois de comprar um headset de VR, passei horas no reino digital quebrando blocos flutuantes e aprendendo a diferença entre um uppercut e um gancho de direita.

Atraído por aulas de estilo híbrido, fiz PiYo, bootcamp HIIT, movimento pure que envolvia muito engatinhar e bastante yoga sculpt, brincando com amigos que combinava “o pior do yoga e do treinamento de força, depois acrescentava cardio para criar mais vínculo traumático entre os alunos”. Meu sobrinho ridiculamente em forma e muito mais jovem me desafiou para um Powerful Mudder, e eu respondi: O jogo começou.

“Quando você faz algo que o desperta de uma nova maneira — e isso pode ser escalar uma montanha ou tricotar um suéter — você está reforçando essa ideia de autoconfiança e confiança em si mesmo.” —Naomi Bernstein, PsyD

Com cada atualização de exercício, eu me sentia desajeitada e descoordenada, e às vezes um pouco assustada com a possibilidade de cair ou me machucar. Eu acordava com músculos doloridos em lugares que eu nunca tinha pensado antes (alô, fixação do tendão do glúteo), mas então começava a pesquisar kettlebells depois de uma sessão matinal de ioga. Muitas vezes, eu ria de mim mesma, especialmente depois de um momento particularmente desajeitado, mas não desisti — porque não demorou muito para eu perceber que estava tudo funcionando.

Mover-me dessas maneiras diferentes não só me ajudou a reduzir a ruminação sobre o relacionamento — o que tinha sido um enorme desafio diário — mas também começou a mudar minha percepção de mim mesma. Em vez da pessoa quebrada, triste, brava e rejeitada que eu lutava para arrastar todos os dias, eu estava me tornando mais forte e seguindo em frente, tanto literal quanto figurativamente. Apesar dos tropeços frequentes, comecei a aprender a me levantar mais rápido e com mais força, e a cada dia — e a cada nova e estranha escolha de condicionamento físico — eu estava mudando meu cérebro tanto quanto meu corpo.

Os benefícios curativos da brincadeira

Quando olho para meus esforços de exercício como um todo, a maioria envolveu um grau de risco controlado, movimento alegre e maestria progressiva. Todos esses são elementos de jogo e, embora pesquisar¹ frequentemente destaca as vantagens de brincadeiras frequentes em crianças, esses benefícios se aplicam também a adultos. Eles incluem melhor regulação emocional, descoberta de novas paixões, construção de autoconfiança e criação de uma base de empoderamento e agência.

“A maestria, em explicit, é uma grande parte da superação de um término, seja você quem terminou o relacionamento ou não”, diz Sarah Gundle, PsyD, uma psicóloga especializada em relacionamentos e transições de vida. “Quando você se torna melhor em algo, e isso inclui atividade física, melhora sua capacidade de se tornar mentalmente flexível. Se for uma atividade que vem com uma sensação de leveza e entusiasmo, pode ser ainda mais profunda.”

Isso é verdade para crianças que estão atravessando as barras de macaco pela primeira vez, mas também se aplica a adultos. Apesar do fato de eu ter caído em todos os obstáculos aquáticos durante o Powerful Mudder, pisado forte na pista de dança enquanto outros flutuavam e ficar ofegante como um cachorrinho na neve depois de me arrastar por montes de gelo durante a caminhada na neve, comecei a sentir duas sensações distintas que me escapavam há anos: eu estava melhorando no que tentava e estava realmente me divertindo fazendo isso.

Quanto mais inovadora for a atividade, melhor

Outro aspecto que pareceu brincadeira foi a novidade de cada escolha. Como você segura um machado de escalada no gelo, muito menos o usa para se impulsionar para cima? O que é um passo de balé “rond de jambe” e por que todo mundo parece fazê-lo tão lindamente? Você sabia que tensionar os músculos enquanto está em uma prancha de remo leva a cãibras épicas nos pés?

“Após um término, é fácil se desligar e hibernar, e ficar com o que você sabe que é reconfortante, mas isso pode levar a se sentir preso eventualmente”, diz Naomi Bernstein, PsyD, psicóloga e coapresentadora do podcast Oversharing da Betches Media, que foca em desafios de relacionamento. “Além disso, é possível que em um relacionamento que está terminando, haja um sentimento de estagnação, tanto com o outro quanto com sua própria identidade como parte daquele casal. Encontrar uma maneira saudável de trazer novidades para a experiência tira você do piloto automático.”

Além disso, você tende a se tornar melhor em prestar atenção ao seu corpo, bem como em focar em geral, ela acrescenta. Isso é essencial para fornecer uma sensação de impulso e equilíbrio para a frente, e especialmente construir autoconfiança — um atributo que definitivamente se esgotou no meu término.

“Muitas pessoas sentem que precisam aprender a confiar em si mesmas de uma forma diferente após um término, especialmente se o relacionamento não foi fortalecedor”, diz Bernstein. “Quando você faz algo que te desperta de uma forma nova — e isso pode ser escalar uma montanha ou tricotar um suéter — você está reforçando essa ideia de autoconfiança e confiança em si mesmo.”

Descobri que o movimento não é apenas uma maneira de navegar pelo mundo pós-término — é também uma maneira incrível de se honrar e encontrar novos caminhos quando você mais precisa.

Recuperação como metáfora

Da mesma forma que o movimento me impulsionou para frente, literal e figurativamente, o mesmo aconteceu com o tempo de recuperação. Pesquisas mostram² que você não constrói músculos quando está no meio de um treinamento de força — você está, na verdade, criando danos estratégicos aos músculos durante o exercício. É durante a recuperação que essas fibras musculares se reparam de uma forma que as torna mais capazes de lidar com o estresse.

O mesmo pode ser dito sobre términos e outros traumas emocionais, diz Gundle. Esforços de recuperação atenciosos, restaurativos e nutritivos podem fortalecer a resiliência, tanto psychological quanto fisicamente.

“Quando você volta depois de um período de recuperação, você tende a ter uma perspectiva diferente”, ela acrescenta. “Você frequentemente sente uma maior sensação de poder e controle. Esses são atributos que você pode não sentir em geral depois de um término, então encontrar uma maneira de construí-los é essential.”

Para ser honesto, comecei minha constelação de novos esforços de exercícios simplesmente como uma forma de me distrair, porque eu precisava parar de revisitar todas as conversas e eventos que aconteceram não apenas durante o término, mas por mais de uma década antes dele. Para revisitar o momento da aula de dança, eu continuei puxando meu próprio rabinho de tigre. Mas o que começou como uma diversão acabou como a única coisa que eu não esperava: cura.

Descobri que o movimento não é apenas uma maneira de navegar pelo mundo pós-término — é também uma maneira incrível de se honrar e encontrar novos caminhos quando você mais precisa.