Mulheres na fase da menopausa podem ter problemas de memória. Pode ser por causa da névoa cerebral da menopausa, que pode durar anos.
Se você é uma mulher entre 45 e 55 anos e tende a se sentir esquecida ou tem dificuldade de concentração, é provável que esteja sentindo os primeiros efeitos colaterais da menopausa. A névoa cerebral durante a menopausa é bastante comum e tão actual quanto ondas de calor, suores noturnos, períodos irregulares e alterações de humor que as mulheres costumam sentir durante essa fase de transição. Embora a névoa cerebral não seja uma condição médica de saúde, é um grupo de sintomas que podem afetar a memória, a concentração e a saúde cognitiva em geral. Você pode fazer mudanças em seu estilo de vida para tratar a névoa cerebral da menopausa.
O que é menopausa?
A menopausa marca o fim pure dos anos reprodutivos de uma mulher, ocorrendo normalmente quando elas têm entre 45 e 55 anos. “É o momento em que uma mulher não menstrua por 12 meses consecutivos, o que significa a cessação permanente da função ovariana”, explica a obstetra e ginecologista Dra. Thejaswini J. Essa transição na vida de uma mulher leva a um declínio na produção de hormônios, especialmente estrogênio e progesterona, o que pode ter uma variedade de efeitos no corpo, como secura vaginal, diminuição da libido e ganho de peso.
O que é a névoa cerebral da menopausa?
A névoa cerebral da menopausa se refere aos desafios cognitivos como memória, foco e clareza psychological que muitas mulheres vivenciam quando param de menstruar. “As mulheres esquecem coisas facilmente, se distraem e se sentem mentalmente lentas durante a menopausa, o que pode impactar seu funcionamento diário”, diz a especialista. Problemas cognitivos relacionados à menopausa são comuns em mulheres de meia-idade, de acordo com pesquisa publicada na Menopause – The Journal Of The Menopause Society em julho de 2024.
Os sintomas da confusão psychological da menopausa incluem:
- Esquecimento
- Dificuldade de concentração
- Confusão psychological
“Algumas mulheres podem achar difícil lembrar de conversas recentes que tiveram com um amigo ou parente, nomes de pessoas ou compromissos que marcaram, ou podem achar difícil manter o foco quando se trata de tarefas”, diz o especialista. A multitarefa pode se tornar mais difícil, e o processamento de informações pode levar mais tempo do que o regular.
Os problemas cognitivos são tipicamente temporários e geralmente melhoram após a menopausa. Mas algumas mulheres podem sentir sintomas de névoa cerebral por meses e outras por anos.
Quais são as causas da confusão psychological durante a menopausa?
Queixas cognitivas são mais comuns em mulheres próximas à menopausa, que é uma fase marcada pela diminuição dos níveis hormonais, particularmente o estrogênio, de acordo com uma pesquisa de 2021 publicada no World Journal Of Psychiatry. Se houver diminuição ou aumento no nível de estrogênio, isso pode levar à névoa cerebral, de acordo com uma pesquisa publicada no The Journal of Scientific Endocrinology and Metabolism em 2013.
“A principal causa da névoa cerebral durante a menopausa é a flutuação e, finalmente, a diminuição dos níveis de estrogênio”, diz o especialista. O estrogênio desempenha um papel elementary na função cerebral, influenciando a memória, a atenção e outros processos cognitivos. À medida que o estrogênio diminui, ele pode levar a interrupções na atividade do neurotransmissor, o que afeta a clareza psychological e a memória.
Além das alterações hormonais, outros fatores como distúrbios do sono (por ondas de calor ou suores noturnos), estresse e alterações de humor podem contribuir para a confusão psychological durante a menopausa.
Como tratar a confusão psychological da menopausa?
As opções de tratamento para a névoa cerebral da menopausa incluem –
1. Terapia de reposição hormonal (TRH)
“A Terapia de Reposição Hormonal ou TRH é uma opção de tratamento para a névoa cerebral da menopausa, pois pode ajudar a equilibrar os níveis de estrogênio”, diz o especialista. O tratamento, que envolve uma combinação de estrogênio e progestina ou estrogênio em baixa dosagem, pode ajudar a aliviar os sintomas cognitivos experimentados por mulheres durante a menopausa.
2. Food regimen
A deficiência de vitamina D pode estar associada a um risco maior de depressão, o que pode causar confusão psychological, de acordo com uma pesquisa publicada no Journal of Affective Issues em 2017. Além da luz photo voltaic, você também pode comer salmão, sardinha, cavala, carne vermelha, fígado, gemas de ovo e alimentos fortificados, como cereais matinais, para obter vitamina D. Além disso, coma folhas verdes, mirtilos e nozes para dar suporte à função cognitiva.
3. Durma bem
Se não oito horas todas as noites, tente dormir cerca de sete horas de sono de boa qualidade. Certifique-se de que seu quarto seja confortável, escuro e fresco. Além disso, não beba bebidas com cafeína perto da hora de dormir, pois elas podem afetar a qualidade do seu sono. Antes de dormir, tente exercícios de respiração profunda para manter o estresse sob controle, pois é algo que pode afetar o quão bem você dorme.
4. Exercício common
Exercícios regulares não só melhoram a saúde cardiovascular, mas também podem impulsionar a função cognitiva. Tente se movimentar por aproximadamente 150 minutos toda semana para a saúde do seu cérebro.
5. Exercícios mentais
“Além de exercícios físicos, faça exercícios mentais como quebra-cabeças ou leitura”, sugere o especialista. Essas atividades estimulantes para o cérebro podem ajudar a melhorar sua concentração, atenção e memória.
A névoa cerebral da menopausa, que pode dificultar a concentração ou o foco, é comum em mulheres na faixa dos 40 e 50 anos. Adotar certos hábitos pode ajudar a reduzir o impacto da névoa cerebral durante a menopausa. Então, pratique regularmente atividades físicas e mentais, tenha uma dieta nutritiva e hidratação adequada para dar suporte à saúde cognitiva.
