A dieta Keto pode ajudar na perda de peso, algo que é recomendado para pessoas com Síndrome do Ovário Policístico (SOP). A dieta Keto para sintomas de SOP ajuda?
A dieta cetogênica ou cetogênica é um tipo de dieta com baixo teor de carboidratos e alto teor de gordura que pode ajudar na perda de peso. Tudo o que você precisa fazer é reduzir a ingestão de carboidratos e substituí-la por gordura. Isso colocará seu corpo em um estado metabólico chamado cetose, o que significa que seu corpo se tornará altamente eficiente na queima de gordura para obter energia. Além da perda de peso, também pode ajudar mulheres com Síndrome do Ovário Policístico ou SOP, uma condição hormonal que afeta os ovários. Por ocasião do Mês de Conscientização sobre SOP, perguntamos a um especialista se as mulheres devem seguir a dieta cetogênica para SOP ou não.
O que é SOP?
A Síndrome do Ovário Policístico ou SOP é um distúrbio hormonal comum que afeta mulheres que estão na fase reprodutiva. “É caracterizada por um desequilíbrio nos hormônios reprodutivos, o que pode levar a vários problemas de saúde, incluindo períodos irregulares”, diz a obstetra e ginecologista Dra. Chetna Jain.
Mulheres com SOP apresentam excesso de hormônios masculinos (andrógenos) e o desenvolvimento de pequenos cistos nos ovários. Essa condição também pode causar sintomas como:
- Ganho de peso
- Zits
- Crescimento excessivo de pelos
- Problemas de fertilidade.
A dieta cetogênica pode melhorar os sintomas da SOP?
A dieta cetogênica envolve comer alimentos ricos em gorduras e pobres em carboidratos para ajudar na perda de peso e na clareza psychological, de acordo com uma pesquisa publicada no StatPearls em 2023. Esse tipo de dieta pode ajudar mulheres com SOP das seguintes maneiras:
1. Pode promover a perda de peso
“Muitas mulheres com SOP apresentam ganho de peso ou têm dificuldade em perder peso”, diz a Dra. Jain. Durante um estudo de 2021 publicado no periódico Developments in Meals Science and Know-how, as participantes experimentaram uma redução significativa no peso corporal e no conteúdo de massa gorda após seguir a dieta cetogênica.
2. Pode melhorar a sensibilidade à insulina
“Muitas mulheres com SOP têm resistência à insulina, o que leva a níveis mais altos de insulina, o que pode aumentar a produção de andrógenos”, diz o Dr. Jain. Muito andrógeno pode causar sinais físicos, como excesso de pelos faciais e corporais, zits grave e calvície de padrão masculino em mulheres com SOP. A dieta cetogênica tem efeito de sensibilização à insulina principalmente devido ao seu conteúdo de carboidratos de digestão restrita para reduzir os níveis de insulina e glicose no sangue, de acordo com uma pesquisa publicada no periódico Vitamins em 2023.
3. Pode melhorar a fertilidade
“A SOP é uma causa comum de infertilidade devido à falta de ovulação”, diz o especialista. A dieta cetogênica pode ajudar a perder peso. A perda de peso pode ajudar a melhorar a fertilidade em mulheres com SOP, de acordo com um estudo publicado no Journal of Meals Biochemistry em 2022. Além disso, durante um estudo de 2021 publicado no Worldwide Journal of Environmental Analysis and Public Well being envolvendo mulheres com sobrepeso e SOP, algumas das participantes relataram melhora na regularidade do período após seguir a dieta cetogênica. Algumas até engravidaram após muitas tentativas frustradas.
Quais são os efeitos colaterais da dieta cetogênica para SOP?
A dieta cetogênica pode não ser recomendada para controlar os sintomas da SOP devido a estas preocupações:
1. Deficiências de nutrientes
A dieta cetogênica é altamente restritiva, pois foca principalmente em alimentos ricos em gordura e pobres em carboidratos. “Essa restrição pode levar a deficiências em nutrientes essenciais como fibras, vitaminas e minerais, que são cruciais para a saúde geral e para o controle dos sintomas da SOP”, diz o Dr. Jain. Por exemplo, a falta de fibras pode piorar problemas digestivos, que são comuns em mulheres com SOP.
2. Desequilíbrio hormonal
A SOP é um distúrbio hormonal, e a dieta cetogênica, que altera significativamente o metabolismo e os níveis hormonais, pode exacerbar os desequilíbrios hormonais. A dieta pode levar ao aumento dos níveis de cortisol (o hormônio do estresse) e potencialmente interromper a função da tireoide, ambos críticos no gerenciamento dos sintomas da SOP.
3. Problemas digestivos
Devido à redução de alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais e grãos integrais, mulheres na dieta cetogênica podem ter constipação ou outros problemas digestivos. “Se uma pessoa tem constipação crônica, isso pode causar desconforto e ela pode precisar fazer ajustes em seus padrões alimentares ou recorrer à suplementação”, diz o especialista.
4. Pode aumentar os níveis de colesterol
A dieta cetogênica geralmente inclui altos níveis de gorduras saturadas de fontes como manteiga, carne vermelha e queijo. Isso pode levar a um aumento nos níveis de colesterol LDL (ruim) em algumas mulheres e, portanto, elas podem ter um risco maior de doença cardíaca.
5. Desequilíbrio eletrolítico
A dieta cetogênica pode causar perda rápida de água e eletrólitos, o que pode levar a desequilíbrios em sódio, potássio e magnésio. “Esse desequilíbrio pode causar sintomas como cãibras musculares, fraqueza e fadiga”, diz o especialista.
O que comer para controlar os sintomas da SOP?
Para controlar os sintomas da SOP, concentre-se em uma dieta balanceada que apoie a saúde hormonal:
- Alimentos ricos em fibras, como vegetais, frutas, grãos integrais e leguminosas, podem ajudar a controlar os níveis de insulina em mulheres com SOP.
- Fontes de proteína magra, como frango, peixe, tofu e legumes, podem ajudar na manutenção dos músculos e na saúde geral.
- Gorduras saudáveis, como abacates, nozes, sementes e azeite de oliva podem ajudar an everyday os hormônios.
- Alimentos anti-inflamatórios ricos em antioxidantes, como frutas vermelhas, folhas verdes e peixes gordurosos, podem reduzir a inflamação associada à SOP.
A dieta cetogênica pode ajudar mulheres com SOP, mas ela vem com muitos efeitos colaterais. Então, concentre-se mais em uma dieta balanceada que inclua carboidratos complexos, proteínas magras e gorduras saudáveis. Seguir uma dieta saudável juntamente com atividade física common e orientação médica pode ajudar a controlar efetivamente os sintomas da SOP.
