Siga este plano de dieta de 7 dias para perda de peso. Ele inclui alimentos que fornecerão nutrientes essenciais, que podem ajudar a impulsionar o metabolismo e permanecer saudável.
Perder peso não é só caber em denims menores. É ficar em forma e proteger sua saúde contra várias doenças, cujo risco aumenta se você estiver acima do peso ou obeso. Portanto, a obesidade não é apenas uma preocupação de beleza — é uma porta de entrada para uma miríade de problemas de saúde, como doenças cardíacas, diabetes e problemas nas articulações. Então, se você decidiu perder aqueles quilos extras, deve estar procurando um plano de dieta para perda de peso. Não se preocupe! Um especialista nos ajudou a preparar um plano de dieta de 7 dias para perda de peso repleto de vitaminas e minerais essenciais que podem manter seu metabolismo funcionando, ajudando a ficar em forma.
Plano de dieta de 7 dias para perda de peso
Aqui está um plano de dieta de 7 dias que você pode seguir para perder peso de forma saudável e manter-se em forma:
Dia 1
De manhã cedo (7h às 7h30)
- 1 copo de água regular com meia colher de sopa de suco de limão
Café da manhã (8h–9h)
- 2 ovos mexidos inteiros (bhurji)
- Pão de fermento pure (2 fatias)
- Café preto
Meio da manhã (10h30–11h)
Almoço (12:30-13:30)
- 1 tigela de pulao de vegetais
- 1 tigela de raita
Lanches noturnos (16h30–17h)
- 1 xícara de café preto
- 1 colher de chá de óleo de coco
- 1 tigela de sementes misturadas e moídas ((girassol, abóbora, linhaça, sementes de chia)
Jantar (19h-19h30)
- Sopa de brotos mistos
- Brócolis e pimentão salteados
- Chutney caseiro
Dia 2
De manhã cedo (7h às 7h30)
- 1 copo de água regular com 1 colher de chá de vinagre de maçã (ACV)
Café da manhã (8h–9h)
- 1 tigela de quinoa upma
- 1 xícara de chá verde
Meio da manhã (10h30–11h)
- Chá verde com limão
- 1 tigela de sementes e nozes misturadas
Almoço (12:30-13:30)
- 1 tigela de frango grelhado ou salada com pimentão, batata-doce, ervilha e brócolis
Lanches noturnos (16h30 às 17h)
- Suco simples de aipo ou couve com pimenta-do-reino e sal rosa
Jantar (19h-19h30)
- 1 tigela de sopa de cogumelos
- 1 tigela de salada de tofu grelhado ou salteado com muitos vegetais
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Dia 3
Manhã cedo (7h-7h30)
- 1 copo de água morna com meia colher de chá de açafrão
Café da manhã (8h–9h)
- Methi Thalipith com paratha
- 1 tigela de coalhada (iogurte)
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Meio da manhã (10h30-11h)
- 1 copo de leitelho com sementes de girassol em pó
Almoço (12:30-13:30)
- 1 tigela de sopa de cenoura e abóbora
- 250 gramas de peixe grelhado/tofu/paneer com vegetais mistos
- 1 pepino cru
Lanches noturnos (16h30 às 17h)
- 1 tigela de makhana chiwda assada
- 1 xícara de chá de ervas
Jantar (19h-19h30)
- 1 tigela de salada de frango com molho tahine
- 1 batata doce assada
Dia 4
De manhã cedo (7h às 7h30)
- 1 copo de pó de grama de trigo em água com limão
Café da manhã (8h–9h)
- 1 tigela de moong dal chilla ou daliya
Meio da manhã (10h30–11h)
- 1 tigela de abacate fresco cortado ou pedaços de coco com 1 colher de sopa de sementes de sabja embebidas
Almoço (12:30-13:30)
- 1-2 moong dal dosa com qualquer vegetal
- 1 tigela de coalhada ou iogurte
Lanches noturnos (16h30–17h)
- 1 copo de smoothie verde feito de banana, iogurte, espinafre, sementes mistas, tâmaras, maçã e quaisquer outros vegetais
Jantar (19h-19h30)
- 2-3 ragi idli com chutney verde
Leia também: 10 frutas ricas em proteínas para perda de peso
Dia 5
Manhã cedo (7h-7h30)
- 1 copo de água de cevada com meia colher de chá de vinagre de maçã (ACV)
Café da manhã (8h–9h)
- 1 tigela de moong germinado cozido com tomate, cebola e suco de limão
Meio da manhã (10h30-11h)
- 1 fruta da estação
- 3 nozes
1 xícara de chá verde
Almoço (12:30-13:30)
- 1 tigela de arroz integral ou dosa
- 1 tigela de sambar
- 1 tigela de qualquer vegetal de folhas verdes
Salada crua
Lanches noturnos (16h30 às 17h)
- 1 xícara de chá verde
- 1 tigela de frutas secas mistas
Jantar (19h-19h30)
- 1 copo de smoothie feito com meia maçã verde, kiwi, pistache, abacate, 1 colher de sopa de coalhada e água
Dia 6
Manhã cedo (7h-7h30)
- 1 copo de água jeera (água morna)
Café da manhã (8h–9h)
- 1 dosa com chutney de coco
- 1 xícara de café preto
Meio da manhã (10h30-11h)
- 1 copo de suco de cenoura e pepino com meia colher de sopa de suco de limão e sementes de sabja
Almoço (12:30-13:30)
- 1 nachni/jowar/bajra bhakri com 1 tigela de qualquer vegetal de folhas verdes
- 1 tigela de dal
- 1 tigela de dahi (coalhada)
Lanches noturnos (16h30 às 17h)
- 1 xícara de café com manteiga
- 1 tigela de sementes mistas
Jantar (19h-19h30)
- 1 tigela de sopa de couve-flor
- Salada de moong germinado (com vegetais cozidos)
Dia 7
Manhã cedo (7h-7h30)
- 1 copo de água com meia colher de sopa de suco de limão e meia colher de sopa de canela em pó
Café da manhã (8h–9h)
- 1 paneer paratha com chutney de pudina
Meio da manhã (10h30-11h)
- 1 xícara de chá de ervas com canela em pó e limão
Almoço (12:30-13:30)
- 1 tigela de dal
- 1 tigela de legumes cozidos
- 1 tigela de raita
Lanches noturnos (16h30 às 17h)
- 1 tigela Matka/murmura bhel
- 1 xícara de chá verde
Jantar (19h-19h30)
- 1 tigela de arroz de quinoa
- 1 tigela de vegetais cozidos (todos os vegetais da estação)
- 1 tigela de dal
- Salada crua
Algumas dicas para perda de peso
Aqui estão 7 dicas para ajudar você em sua jornada de perda de peso:
1. Alimentação consciente
Preste atenção ao que e quanto você come. Evite distrações enquanto come, como assistir TV ou navegar pelo seu telefone. Isso ajuda você a reconhecer quando está satisfeito e reduz a compulsão alimentar.
2. Controle de porções
Use pratos e tigelas menores para controlar o tamanho das porções. Este truque pode ajudar você a comer menos sem se sentir privado.
3. Mantenha-se hidratado
Beba bastante água durante o dia. Às vezes, sede pode ser confundida com fome, levando a lanches desnecessários.
4. Planeje e put together refeições
Planeje suas refeições com antecedência e put together lanches saudáveis para evitar consumir opções não saudáveis quando estiver com fome.
5. Escolha alimentos ricos em nutrientes
Concentre-se em alimentos integrais que sejam ricos em nutrientes e pobres em calorias. Inclua muitas frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais em sua dieta.
6. Exercício common
Incorpore exercícios aeróbicos (como caminhada, corrida ou natação) e treinamento de força (como levantamento de peso ou exercícios de peso corporal) em sua rotina. Procure fazer pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana.
7. Durma o suficiente
A falta de sono pode interromper seus hormônios da fome e levar a desejos e compulsão alimentar. Procure dormir de 7 a 9 horas de qualidade todas as noites.
Siga este plano de dieta e faça exercícios regularmente para ver resultados rápidos no seu peso!