Dieta OMAD para perda de peso: comer uma refeição por dia é saudável?

Quando a perda de peso é o objetivo closing, as pessoas tentam todos os tipos de dietas e ajustes de estilo de vida para ver a agulha da balança indicar uma mudança positiva. O jejum intermitente surgiu como uma das dietas mais testadas e comprovadas para perda de peso, mas aqui está uma forma extrema de jejum intermitente – a dieta OMAD. OMAD significa Uma Refeição por Dia. Como o nome sugere, esta dieta consiste em ter apenas uma refeição completa e saudável por dia e jejuar ou comer muito pouco durante o resto do dia. Dependendo da preferência pessoal, diferentes alimentos são consumidos em diferentes momentos durante o dia. Mas a dieta OMAD é saudável para perda de peso?

A dieta OMAD ganhou popularidade depois que celebridades como Coldplay, Chris Martin e o cantor e compositor Bruce Springsteen revelaram que seguem um regime alimentar semelhante. Então, vamos descobrir como a dieta OMAD funciona e quais são os benefícios potenciais associados a ela.

O que é a dieta OMAD?

O OMAD ou uma refeição por dia é um regime de dieta para perda de peso em que uma pessoa consome apenas uma refeição por dia. Nessa estratégia, eles não comerão ou beberão nada contendo calorias durante a maior parte do dia. É uma forma de jejum intermitente. Ele alterna entre intervalos extensos de não comer ou beber nada contendo calorias e breves janelas de tempo para comer. A dieta faz uso do método de jejum intermitente 23:1. Isso indica que uma pessoa jejua por 23 horas diariamente, deixando apenas 1 hora para comer. A maioria das pessoas que seguem essa dieta comem perto da hora do jantar e depois jejuam até a noite seguinte, conforme encontrado em um estudo publicado no Frontiers in Physiology Journal. No entanto, outra pesquisa publicada no British Journal of Vitamin indica que tomar café da manhã como única refeição pode melhorar o controle da glicose mais tarde no dia e diminuir o risco de diabetes tipo 2.

Quais são os benefícios da dieta OMAD?

Aqui estão alguns dos benefícios potenciais da dieta OMAD:

1. Pode ajudar na perda de peso

A dieta OMAD consiste em limitar a ingestão de alimentos a uma vez por dia. Isso pode forçar seu corpo a queimar gordura further, levando à perda de peso. De acordo com um estudo publicado na Annual Evaluate Vitamin, tipos modificados de jejum intermitente podem ajudar você a perder peso, melhorando os padrões de sono e auxiliando na digestão regular. No entanto, é preciso ter cuidado para não desenvolver transtornos alimentares e um estilo de vida disruptivo.

2. Pode melhorar o diabetes tipo 2

O diabetes tipo 2 pode ser resultado de obesidade, fatores hereditários e um estilo de vida pouco saudável. Um estudo publicado no World Journal of Diabetes descobriu que pacientes com diabetes tipo II que praticavam jejum intermitente foram capazes de perder peso, tiveram ingestão calórica reduzida e níveis mais baixos de glicose e insulina após as refeições.

3. Pode proteger a saúde do coração

O aspecto mais benéfico do jejum intermitente é que ele reduz a gordura visceral e diminui o colesterol LDL (ruim), o que melhora a saúde cardíaca, conforme encontrado em um estudo de 2012 publicado no Dietary Journal. A dieta OMAD, como um tipo de jejum intermitente, pode, portanto, beneficiar a saúde cardíaca.

4. Não te priva

“Quando você segue a dieta OMAD com os alimentos certos, você pode não se sentir privado. Você desfrutará de uma ceia satisfatória, nutritiva e deliciosa que manterá seu vício em junk meals sob controle. Claro, você deve seguir uma lista de alimentos a serem evitados para proteger seu coração, fígado e rins”, diz a nutricionista Gauri Anand.

5. Pode reduzir a inflamação

O jejum de curto prazo reduz a atividade inflamatória no corpo. De acordo com um estudo conduzido por especialistas da Mount Sinai Faculty of Drugs, o jejum melhora os distúrbios inflamatórios crônicos, mantendo a mobilização de emergência dos monócitos. Os monócitos são um tipo de glóbulo branco que ajuda a combater infecções.

6. Previne o reganho de peso

É isso que distingue a dieta OMAD de outras dietas. Perder peso é um processo cheio de altos e baixos. Se você puder seguir a dieta OMAD duas vezes por semana, você terá menos probabilidade de recuperar o peso perdido, conforme encontrado em um estudo publicado no Frontiers Physiology Journal.

Quais alimentos comer na dieta OMAD?

Aqui estão alguns dos alimentos mais adequados para a dieta OMAD, conforme explicado pelo especialista.

• Vegetais: Cenoura, brócolis, repolho, couve-flor, beterraba, nabo, cebolinha, repolho roxo, repolho chinês, alface, pimentão, batata-doce, batata branca com casca, espinafre e couve.
• Frutas: Alimentos de alto índice glicêmico, como uva, melancia, manga e abacaxi, e frutas enlatadas, devem ser consumidos com moderação.
• Proteína: Peito de frango, carne de porco e carne bovina magra, frutos do mar, cogumelos, feijão e lentilhas, tofu e ovos.
• Laticínio: Leite integral, iogurte, queijo cheddar, queijo feta, leitelho, queijo ricota artesanal e queijo cottage.
• Grãos integrais: Arroz integral, arroz preto, trigo quebrado, painço, quinoa, cevada e sorgo.
• Gorduras e óleos: Azeite de oliva, óleo de farelo de arroz, manteiga de girassol, manteiga de amendoim, óleo de coco comestível e manteiga de amêndoa.
• Nozes e sementes: Amêndoas, nozes, pecãs, pinhões, pistaches, macadâmias, sementes de girassol, sementes de abóbora e sementes de melão.
• Ervas e especiarias: Coentro, hortelã, endro, erva-doce, alecrim, tomilho, orégano, alho, gengibre, cebola, coentro, cominho, açafrão, pimenta caiena, pimenta-do-reino, pimenta-do-reino branca, flocos de pimenta, anis estrelado, cardamomo, alho em pó e cravo.
• Bebidas: Água, limonada caseira, eletrólitos, água de coco, suco de fruta espremido na hora e sucos prensados ​​a frio.

Quais alimentos evitar em uma dieta OMAD?

Aqui estão alguns alimentos que devem ser evitados em uma dieta OMAD, conforme explicado pelo especialista.

• Frutas: Frutas com alto IG, como uvas, jaca, manga e abacaxi, devem ser consumidas com moderação.
• Laticínio: Leite integral, iogurte saborizado e cream cheese.
• Grãos integrais: Arroz branco. Para equilibrar o IG, coma com moderação e com pelo menos cinco tipos diferentes de vegetais.
• Gorduras e óleos: Óleo de semente de cânhamo, dalda, banha, óleo vegetal, manteiga, margarina e maionese.

Como incluir alimentos na sua dieta OMAD?

Aqui está um guia completo sobre como incluir alimentos em sua dieta OMAD, conforme explicado pelo especialista:

• Inclua pelo menos cinco variedades de vegetais
• Coma três tipos de frutas
• Inclua proteínas magras na sua dieta. No entanto, você pode comer carne vermelha com moderação.
  Se você é vegetariano, coma bastante proteína vegetal, incluindo nozes, sementes, feijão e leguminosas inteiras
• Consuma meia tigela de coalhada ou uma xícara de leitelho para ajudar na digestão
• Coma algumas nozes sem sal com moderação
• Você pode comer um pedaço de chocolate amargo 80 por cento
• Outros lanches que você pode adicionar incluem bananas, creme de leite ou iogurte
• Mantenha-se hidratado durante o período de jejum
• Você pode consumir 3-4 xícaras de chá verde durante o período de jejum
• Se você pratica exercícios, coma um ovo antes do treino e restaure suas reservas de eletrólitos bebendo água de coco após o treino.

Leia também: 6 refeições pequenas ou 3 refeições grandes: uma é mais saudável que a outra?

Existem efeitos colaterais da dieta OMAD?

Aqui estão alguns dos potenciais efeitos colaterais da dieta OMAD, conforme apontado pelo especialista.

• Manter essa dieta pode ser desafiador para quem está começando. Você sentirá fome e inquietação
• Você pode se sentir fraco
• Você pode sentir tonturas e sentir confusão psychological
• Você pode perceber que seu foco e concentração ficam comprometidos se você pensa constantemente em comida
• Mulheres na menopausa podem apresentar desaceleração metabólica

Coisas a ter em mente!

Como nossos corpos respondem de forma diferente às dietas, você deve consultar seu médico ou profissional de saúde antes de incorporar a dieta OMAD. Mulheres grávidas e lactantes devem evitar essa dieta.