A água de pepino é um must-have do verão para perda de peso e hidratação!

Uma bebida refrescante, a água de pepino não só rejuvenesce no calor, mas também é extremamente nutritiva e saudável. Incluir essa porção hidratante em sua rotina diária pode ajudar na perda de peso, fornecer antioxidantes ao corpo e também proporcionar uma pele mais saudável. Existem maneiras de enfeitar seu copo de água de pepino adicionando limão, laranja e até capim-limão à mistura. Proceed lendo para saber mais sobre os benefícios desta bebida maravilhosa e como torná-la interessante.

O que é água de pepino?

Água de pepino é uma receita de bebida que tem o pepino como ingrediente estrela. “É uma bebida de verão destinada a refrescar o corpo. É uma maneira simples de adicionar um sabor sutil e nutrientes à água”, diz a nutricionista Veena V. Os pepinos contêm cerca de 96% de água, o que os torna uma escolha hidratante. É benéfico quando consumido em climas quentes ou durante exercícios para repor a água perdida na forma de suor. Qual é a melhor parte de beber água de pepino? Esta bebida é muito baixa em calorias, sendo que uma xícara de pepino fatiado contém cerca de 16 calorias, o que a torna preferrred para perder peso.

Conteúdo nutricional em pepino

De acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA, 100 gramas de pepino cru, picado e não preparado contém os seguintes nutrientes:

• Água: 137g
• Calorias: 17
• Proteína: 0,8g
• Gordura: 0,2g
• Carboidrato: 3,1 g, incluindo 2,0 g de açúcar
• Fibra: 1,0g
• Cálcio: 19,9g
• Ferro: 0,3 mg
• Magnésio: 17 mg
• Fósforo: 29,8 mg
• Potássio: 193 mg
• Sódio: 2,8 mg
• vitamina C: 4,5 mg

Como fazer água de pepino?

Não existe um tipo de receita para água de pepino, ela pode variar desde um simples pepino fatiado infundido em água potável até um pepino espremido no liquidificador. Fazer água de pepino é fácil.

Ingredientes

• ·8 xícaras de água
• 2 pepinos em fatias finas

Método

1. Adicione os pepinos fatiados a uma jarra ou jarro grande
2. Despeje a água e mexa bem.
3. Cubra e leve à geladeira por pelo menos 4 horas ou durante a noite.
4. Mantenha a água refrigerada.
5. Sirva com ou sem gelo
6. Beba dentro de 3 dias.

Como deixar a água de pepino mais saborosa?

Experimente adicionar qualquer um dos seguintes ingredientes à água de pepino para torná-la ainda mais saborosa e ao mesmo tempo manter os mesmos benefícios:

• Limões
• Limas
• Laranjas
• Raminhos de hortelã
• Folhas de manjericão
• Melão
• talo de capim-limão
• ruivo
• Framboesas frescas ou outras frutas silvestres
• Abacaxi

Adicione pepino fatiado, uma pitada de sal grosso, pimenta e gengibre amassado junto com frutas cítricas, se necessário, para regar e refrigerar.

Para um smoothie hidratante, bata no liquidificador 1/2 xícara de pepino picado, 1 xícara de abacaxi congelado, 1 banana congelada, um punhado de espinafre, 1/2 xícara de iogurte, 1/2 xícara de água (ou água de coco) e suco de limão (opcional) até ficar homogêneo. Ajuste doçura / acidez. Experimente frutas vermelhas, manga ou aipo para dar um toque diferente.

Misture o pepino picado (1 médio), o gengibre descascado e picado (2,5 cm) e 1 xícara de água até ficar homogêneo. Coe o suco e saboreie gelado. Para um sabor further, adicione um toque de mel ou suco de limão.

Benefícios para a saúde da água de pepino.

1. Hidratação

Este é o benefício mais significativo da água de pepino. Pepinos são principalmente água, então beber água de pepino ajuda você a se manter hidratado, o que é essential para a saúde geral, regula a temperatura corporal e auxilia na digestão. A Academia Americana de Médicos de Família sugere que se devem beber de seis a oito copos de água todos os dias. Beber água de pepino é uma forma divertida e deliciosa de atingir esse objetivo.

2. Controle de peso

Devido ao seu baixo teor calórico e propriedades hidratantes, a água de pepino pode ser uma bebida útil para controlar o peso. Esta é uma das melhores vantagens da água de pepino. Pode ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo, reduzindo potencialmente a ingestão de calorias ao longo do dia. Este estudo, publicado na Vitamins, conclui que consumir alimentos com alto teor de água e baixas calorias pode diminuir o peso corporal.

3. Eletrólitos e minerais

Em pequenas quantidades, a água do pepino fornece alguns eletrólitos e minerais como potássio e magnésio. Esses minerais são importantes para manter a função muscular e nervosa adequada, e a hidratação ajuda o corpo a absorvê-los melhor.

4. Suporte antioxidante

Pepinos contêm alguns antioxidantes como vitamina C e beta-caroteno. Esses antioxidantes podem ajudar a proteger as células contra danos e reduzir potencialmente o risco de doenças crônicas. Um estudo foi realizado no Journal of Diet, Well being and Ageing, que aponta que após 30 dias, o consumo common de pepino em pó aumentou a atividade antioxidante no organismo. No entanto, é importante notar que o pepino em pó pode ter mais antioxidantes do que o pepino cru.

5. Benefícios para a saúde da pele

Manter-se hidratado é essencial para uma pele saudável. Consumir líquidos suficientes pode melhorar a elasticidade da pele e reduzir o aparecimento de rugas. Além disso, alguns acreditam que o teor de vitamina C do pepino pode contribuir para a saúde geral da pele, embora sejam necessárias mais pesquisas.

6. Desintoxicação

A água de pepino atua como um diurético pure, ajudando a eliminar as toxinas do corpo e apoiando a função renal. Além disso, a água de pepino pode ajudar a combater o mau hálito devido à sua capacidade de hidratar e eliminar as bactérias da boca.

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Como tornar a água do pepino saudável?

Para garantir água de pepino saudável, use pepinos limpos e lavados e água filtrada ou purificada. Além disso, certifique-se de consumi-lo em até três dias para manter o frescor e a qualidade.

Riscos de tomar muita água de pepino

Não há riscos em tomar muita água de pepino, mas o consumo excessivo pode causar leves dores de estômago em algumas pessoas. “Isso se deve à presença da cucurbitina, um composto com efeitos laxantes, e à baixa quantidade de fibras que pode sobrecarregar a digestão em grandes quantidades, causando inchaço, gases ou diarreia, principalmente para quem tem estômago sensível”, diz Veena. .

Então embarque no vagão de água do pepino neste verão! Você pode consumir água de pepino todos os dias. É uma bebida saudável e hidratante que pode ser um ótimo complemento para a sua rotina diária.