Caminhar durante a menstruação não precisa ser desconfortável. Basta seguir estas dicas profissionais

Caminhar durante a menstruação é um problema sobre o qual Heather Anderson, autora, especialista em mochilas e aventureira do ano da Nationwide Geographic, já ouviu colegas caminhantes reclamarem repetidamente.

“Algumas pessoas ficam muito intimidadas com a ideia de lidar com (a menstruação) na trilha”, diz Anderson, que é a única mulher a completar as Trilhas Cênicas Nacionais dos Apalaches, da Crista do Pacífico e da Divisão Continental três vezes.

Mas você não precisa adiar sua jornada só porque é essa época do mês. Com um pouco de reflexão e embalagem especializada, você pode caminhar confortavelmente durante a menstruação.

Mesmo quando a menstruação de Anderson chegou mais cedo, durante uma viagem anos atrás – e seu parceiro na época estava pronto para levá-los de volta para casa – ela continuou sua jornada sem problemas. Veja como você também pode fazer isso.

Como usar produtos menstruais na trilha

Os melhores produtos menstruais para levar na trilha são aqueles que são mais confortáveis ​​​​e eficazes em casa, diz Anderson. Dito isso, você precisará modificar um pouco a forma como os usa, limpa e descarta enquanto estiver no sertão.

Copos menstruais

Os copos menstruais são de longe a opção mais in style entre os caminhantes, diz Anderson. Você precisará carregar apenas uma xícara, economizando espaço na mochila. E geralmente são seguros para uso por até 12 horas, de acordo com a Clínica Mayo.

No entanto, pode ser necessário esvaziá-los com mais frequência, dependendo do seu fluxo, acrescenta Kelly O. Elmore, MD, obstetra / ginecologista certificada em San Diego. Antes de inserir o copo, lave as mãos, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC).

Ao esvaziar o copo, você precisará seguir os mesmos princípios do Go away No Hint de quando estiver indo para o número dois no sertão: cave um buraco no chão, enterre o conteúdo e cubra-o novamente, diz Anderson. Depois, você limpará seu copo menstrual com um sabonete biodegradável, livre de corantes e fragrâncias (o do Dr. Bronner é uma ótima opção) e água filtrada antes da reinserção, observa ela. Durante o descarte e a limpeza, certifique-se de estar a pelo menos 60 metros de distância de quaisquer fontes de água (riachos, lagos, rios, and so on.), acampamentos e trilhas, acrescenta ela.

Se você iniciar ou terminar seu ciclo durante uma caminhada de vários dias, você também vai querer higienizar seu copo fervendo-o por cerca de cinco¹ para Sete² minutos em água limpa e filtrada. Em caso de dúvida, siga as instruções de limpeza do seu copo.

Tampões e absorventes

Os absorventes internos são outra opção eficaz durante caminhadas, mas precisam ser trocados com mais frequência do que os copos, a cada quatro a oito horas, de acordo com o CDC. Tal como acontece com os copos menstruais, você precisará lavar as mãos antes de inseri-los.

Da mesma forma, as almofadas devem ser substituídas pelo menos a cada poucas horas, independentemente do fluxo; a umidade do produto usado pode ser um “terreno fértil” para bactérias e fungos, aumentando o risco de erupções cutâneas ou infecções, de acordo com o CDC. Isso significa que você precisará guardar muitos extras em sua mochila.

A maior desvantagem de usar produtos descartáveis: você precisará “embalá-los” ou carregar os tampões e absorventes usados ​​na mochila até ter acesso a uma lata de lixo, diz Anderson. Para tornar a tarefa menos desagradável, Anderson recomenda colocar os produtos usados ​​​​nos sacos descartáveis ​​​​da MaskIT, que fecham e bloqueiam o odor.

“Eu uso isso quando estou caminhando porque assim não fica bagunça, não tem cheiro, você pode simplesmente guardar no saco de lixo e não fica nada nojento”, explica ela. “Isso fez uma grande diferença para mim.”

Deixando de lado as sacolas projetadas especificamente, você também pode armazenar produtos menstruais usados ​​​​em uma sacola Ziploc coberta com fita adesiva para maior discrição, sugere Anderson. Você pode mantê-lo como um saco de lixo dedicado durante toda a viagem e esvaziá-lo quando chegar a cada cidade, ou jogar tudo fora quando finalmente voltar para casa, explica ela.

Roupa íntima de época

Roupas íntimas de época podem ser úteis para uma viagem rápida durante a noite ou uma viagem de dois dias, diz Anderson. Elas funcionam como roupa íntima padrão quando você termina a menstruação, são reutilizáveis ​​e podem ser usadas por no máximo 12 a 14 horas, dependendo do fluxo e da marca. No entanto, o CDC recomenda limpá-los com mais frequência para evitar erupções cutâneas ou infecções.

No entanto, você precisará lavar – e, mais importante, secar – a roupa íntima com sabonete biodegradável após cada uso, diz o Dr. Se você tiver pouco tempo, estará carregando roupas íntimas molhadas ou encharcadas de sangue em sua mochila. A principal lição: traga alguns pares extras.

“Não há nada de errado em cuidar de si mesmo no sertão como faria em casa. Não é como se você tivesse que ser tremendous espartano sobre isso… Existem maneiras de lidar com isso e manter-se confortável e limpo, mesmo quando estiver na floresta.” —Heather Anderson

Como armazenar seus produtos menstruais durante uma caminhada

Para manter seus produtos menstruais seguros e secos enquanto estiver na trilha, Anderson sugere guardá-los em uma sacola Ziploc separada e, em seguida, guardá-los dentro de uma sacola de produtos de higiene pessoal ou de primeiros socorros resistente à água. Essa situação de saco duplo geralmente oferece proteção suficiente contra as intempéries, mas se você espera chover bastante, considere colocar o saco Ziploc dentro de seu próprio saco impermeável, observa ela.

Por fim, guarde o saco inteiro no bolso da tampa da mochila para que fiquem facilmente acessíveis e não sejam esmagados pelo seu pesado equipamento de caminhada, recomenda Anderson.

Como tornar a caminhada durante a menstruação confortável

A preparação é elementary para garantir que sua caminhada no meio do período seja realmente agradável, diz o Dr. Elmore. Como sempre, traga um equipment de emergência. E se você costuma tomar um analgésico durante a menstruação, ela sugere iniciar sua primeira dose na noite anterior à information prevista de início e embalar mais em seu estoque; você pode precisar de uma dose para aliviar as cólicas e outra para aliviar as dores nas costas durante a trilha.

Da mesma forma, lembre-se de trazer mais absorventes, absorventes internos ou pares de roupas íntimas menstruais do que você espera, caso seu fluxo seja mais intenso do que o regular, recomenda o Dr. Elmore. Se você estiver visitando um parque com banheiros e outras instalações, planeje sua rota antes de sair para ter paradas dedicadas para substituir, limpar ou descartar seus produtos menstruais, fazer uma pausa para descanso e usar qualquer analgésico. suprimentos de socorro, ela acrescenta.

Durante a caminhada, use roupas leves e que absorvam a umidade, que o mantenham seco, fresco e confortável e mantenha seus níveis de hidratação atualizados, diz o Dr. Elmore. Um pequeno estudo de 2021 em Saúde da Mulher BMC descobriram que indivíduos menstruados que foram incentivados a beber água regularmente tiveram uma diminuição considerável no uso de analgésicos.

Também importante: ouça seu corpo. Se você estiver lidando com tonturas, tonturas, dores de cabeça, fadiga ou desconforto geral, diminua o ritmo ou faça uma pausa, aconselha o Dr. Elmore.

“Não há nada de errado em cuidar de si mesmo no sertão, como faria em casa”, acrescenta Anderson. “Não é como se você tivesse que ser tremendous espartano sobre isso… Existem maneiras de lidar com isso e manter-se confortável e limpo, mesmo quando estiver na floresta.”