Supta Matsyendrasana ou postura de ioga com torção espinhal supina é o melhor asana para manter o estresse sob controle. Aqui estão os benefícios deste asana e como fazê-lo corretamente.
Supta Matsyendrasana ou torção espinhal supina também é chamada de torção reclinada e postura reclinada do senhor do peixe. É a postura de ioga perfeita para relaxar os músculos após uma sessão intensa de ioga. Também é considerada uma das melhores posturas de ioga que ajuda o corpo a esfriar. Além disso, ajuda a aumentar a flexibilidade da coluna. Ele traz muitos benefícios à saúde e veja como você pode fazer a torção supina da coluna corretamente. Além disso, é importante seguir os passos corretos para fazer o yoga asana para evitar lesões.
Quais são os benefícios da torção espinhal supina?
Aqui estão alguns dos benefícios notáveis da postura de ioga com torção espinhal supina, conforme explicado pelo especialista em ioga, Dr. Hansaji Jayadeva Yogendra.
1. Alivia dores nas costas
O asana de ioga com torção espinhal supina é uma excelente maneira de aliviar dores nas costas. Ajuda a relaxar e alongar os músculos do pescoço, ombros e costas. Também expande os músculos abdominais, o que ajuda a controlar a dor nas costas contínua.
2. Melhora a digestão
Sofrendo de problemas digestivos? Tente incorporar supta matsyendrasana em sua rotina de exercícios. Esta postura de ioga ajuda a aliviar problemas digestivos, como prisão de ventre, estimulando o trato digestivo. Fazer esta ioga massageará suavemente seus órgãos internos e ajudará a melhorar a saúde digestiva.
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3. Mantém o estresse sob controle
A torção da coluna supina é uma postura excelente para relaxar e diminuir o estresse após um dia agitado e cansativo. Fazer essa postura ajuda a relaxar a mente e faz você se sentir feliz e com mais energia. Além disso, também ajuda você a dormir melhor.
4. Aumenta a flexibilidade
Se você achar difícil torcer e virar as costas, ombros e quadris, tente incorporar a postura de torção supina da coluna em seu regime diário de condicionamento físico. Essa postura ajuda a melhorar a flexibilidade das costas, ombros e quadris. Gradualmente, você será capaz de realizar todos os asanas do yoga com grande flexibilidade e facilidade.
5. Promove a circulação sanguínea
Fazer torções da coluna em decúbito dorsal ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo por todo o corpo. Esta postura de ioga ajuda a melhorar a circulação sanguínea e promove uma conexão calma entre mente e corpo, alongando suavemente os músculos e liberando a tensão no corpo.
Como fazer uma torção espinhal supina ou supta matsyendrasana?
Aqui está um guia completo para fazer uma torção espinhal em decúbito dorsal, conforme explicado pelo especialista:
- Passo 1: Deite-se de costas neste asana com o corpo reto e reto. Após expirar, descanse a parte inferior das costas no chão.
- Passo 2: Certifique-se de que seus músculos abdominais estejam contraídos. Agora, respire fundo, levante os pés do chão e dobre os joelhos.
- Etapa 3: Expire e estenda os braços em linha reta com os ombros.
- Passo 4: Coloque as palmas das mãos voltadas para baixo para obter suporte adicional. Use os músculos centrais para manter a coluna estável. Junte os joelhos e os pés enquanto trabalha nisso.
- Etapa 5: Encourage e levante os pés um pouco acima dos joelhos.
- Etapa 6: Expire e abaixe as pernas para o lado esquerdo do chão, mantendo os joelhos e os pés apoiados. Além disso, você precisa garantir que os calcanhares estejam apoiados a 30 centímetros das nádegas e que os joelhos estejam na altura do quadril.
- Etapa 7: Respire fundo e calmamente e incline ligeiramente a cabeça para a direita. Para que você possa manter a parte superior da coluna torcida e enraizar o ombro direito. Ajudará a enraizar os ombros se você mantiver os braços na altura dos ombros. Por um período de 30 a 60 segundos, mantenha a posição.
- Etapa 8: Pressione as mãos no chão e tensione os músculos abdominais para sair da postura. Encourage, levante as pernas sobre o peito e levante o peito. Mantenha os joelhos juntos.
- Etapa 9: Solte a respiração. Eleve a cabeça e o peito em direção às coxas enquanto puxa as coxas em direção ao peito. Enquanto sua cabeça estiver levantada, tome cuidado para não levantar os ombros.
- Etapa 10: Ao abaixar a cabeça e os ombros no chão, contraia os músculos abdominais. Em seguida, estenda mais uma vez os braços e faça a torção no lado oposto.
Quem deve evitar realizar torção espinhal em decúbito dorsal?
- Não execute este asana se tiver sérios problemas na região lombar.
- Pratique este asana apenas com a supervisão de um especialista se estiver grávida.
- Alternativamente, você pode achar mais fácil realizar essa postura com um travesseiro entre os joelhos.
- Se você foi submetido a uma cirurgia em um órgão interno, fique longe dessa postura.