Yoga, que significa “união”, é um vetusto sistema indiano de práticas mentais, físicas e espirituais que agora é amplamente aceito em todo o mundo.
Hoje, muitas pessoas associam yoga à prática física ou asanas, que são uma série de posturas frequentemente interligadas em estilos diferentes.
As práticas de Asana visam principalmente desenvolver força e resistência, ao mesmo tempo que melhoram a flexibilidade, o estabilidade e a coordenação e, em última estudo, relaxam o corpo e a mente.
A disciplina é baseada em 5 princípios básicos:
- Tirocínio
- Comida
- Respiração
- Relaxamento
- Reflexão
As posturas de ioga são boas para perda de peso?
O yoga é uma utensílio eficiente para perder peso e, combinado com uma sustento saudável, pode produzir resultados positivos.
Praticar ioga regularmente também pode acalmá-lo e melhorar sua saúde mental. Isso leva a escolhas alimentares mais conscientes e saudáveis, o que promove diretamente a perda de peso.
Dito isto, o yoga fortalece a consciência de si mesmo e do seu corpo. Também o ajudará a fazer melhores escolhas alimentares e a reduzir a ingestão de junk food. Yoga oferece uma infinidade de benefícios, incluindo:
- Maior flexibilidade
- Melhor saúde respiratória
- Maior virilidade e vitalidade
- Metabolismo estimulado
- Melhor saúde atlética
- Aumento da tonificação muscular
- Melhor saúde cardiovascular
- Perda de peso
- Gerenciamento de estresse
O estresse pode ter um efeito devastador no corpo e na mente. Pode se manifestar uma vez que dor, sofreguidão, insônia e incapacidade de concentração. Muitas vezes, o estresse é a principal culpa do proveito de peso. Yoga pode ajudá-lo a mourejar com o estresse.
Os benefícios físicos da ioga, combinados com o controle do estresse, ajudam a pessoa a perder peso e a manter uma boa saúde física e mental.
Retomar
O Yoga, a antiga arte de tratar, possui grandes capacidades terapêuticas. Yoga pode desempenhar um papel vital na sua saúde e bem-estar universal. Enquanto algumas pessoas elogiam os benefícios da ioga, outras são um pouco céticas quanto à sua eficiência na perda de peso. No entanto, eles concordam que a ioga, combinada com dieta e nutrição adequadas, pode desempenhar um papel positivo na jornada de perda de peso de qualquer pessoa. Lembre-se de que sua prática de yoga é única e pessoal. Ao praticar asanas de yoga, é importante adotar as posturas corretas, o que pode ser feito com esforço e prática.
As 9 melhores posturas de ioga para perda de peso
Yoga requer perseverança, paciência e persistência. Os resultados levam tempo.
Essas posturas de ioga concentram-se principalmente no desenvolvimento da flexibilidade corporal e do tônus muscular. Esses dois fatores contribuem para uma jornada jacente de perda de peso porque aumentam a capacidade do corpo de queimar gordura.
A tamanho muscular é principal por vários motivos. Por exemplo, garante um peso saudável, reduz o risco de lesões e promove a densidade óssea.
Cá estão algumas das posturas de ioga e dicas para perda de peso:
1. Chaturanga Dandasana – La Planche
Chaturanga dandasana é a melhor maneira de fortalecer o seu núcleo. Por mais simples que possa parecer, seus benefícios são imensos.
Somente quando você está na postura você começa a sentir sua intensidade nos músculos abdominais.
2. Virabhadrasana – Postura do Guerreiro
Tonificar as coxas e ombros, além de melhorar a concentração, é mais fácil com a postura do guerreiro. Quanto mais tempo você mantiver a postura, melhores serão os resultados. Com unicamente alguns minutos de Virabhadrasana, você conseguirá quadríceps mais firmes.
A postura do guerreiro visa melhorar o estabilidade enquanto tonifica as costas, pernas e braços. Também ajuda a tonificar o estômago e a deixá-lo liso se você contrair os músculos abdominais enquanto mantém a posição.
3. Trikonasana – A Postura do Triângulo
Trikonasana ajuda a melhorar a digestão e a reduzir a gordura acumulada no estômago e na cintura. Estimula e melhora a circulação sanguínea por todo o corpo. O movimento lateral deste ahana ajuda a queimar mais gordura na região da cintura e a erigir mais músculos nas coxas e isquiotibiais. Também melhora o estabilidade e a concentração.
4. Adho Mukha Svanasana – postura do cachorro voltado para reles
Adho Mukha Svanasana tonifica todo o corpo, prestando atenção próprio a determinados músculos.
Ajuda a fortalecer os braços, coxas, isquiotibiais e costas. Manter essa postura e focar na respiração envolve os músculos, tonifica-os, melhora a concentração e a circulação sanguínea.
5. Sarvangasana – postura à luz de velas
Sarvangasana tem muitos benefícios, desde fortalecer o corpo até melhorar a digestão. No entanto, é mais espargido por aumentar o metabolismo e lastrar os níveis dos hormônios da tireoide.
Sarvangasana, ou postura à luz de velas, fortalece a segmento superior do corpo, os músculos abdominais e as pernas e fortalece o sistema respiratório ao mesmo tempo que promove o sono.
6. Sethu Bandha Sarvangasana – La Postura Du Pont
A postura da ponte melhora o tônus muscular, regula a digestão e os hormônios e melhora os níveis da tireoide. Também fortalece os músculos das costas e reduz a dor nas costas.
7. Parivrtta Utkatasana – Postura La Chaise Tordue
Parivrtta Utkatasana também é chamada de versão do agachamento na ioga. Mas saiba que é um pouco mais intenso e tonifica a musculatura abdominal, trabalha quadríceps e glúteos.
Oriente asana apoia assim o sistema linfático e o sistema estomacal.
8. Dhanurasana – La Posture De L'arc
9. Surya Namaskara – La Salutation Au Soleil
Surya Namaskara, ou saudação ao sol, faz mais do que aquecer os músculos e promover a circulação sanguínea. Alonga e tonifica a maioria dos principais músculos, afina a cintura, tonifica os braços, estimula o sistema estomacal e equilibra o metabolismo.
Poses de Power Yoga para perda de peso
Power Yoga é uma forma vigorosa de yoga que revitaliza a mente e o corpo.
É um treino cardiovascular que aumenta a resistência e a força. Power Yoga aumenta a perda de peso, mantém um corpo saudável e uma vida livre de estresse. Também melhora a resistência, flexibilidade e foco mental.
Power Yoga é uma forma moderna de yoga onde os asanas aumentam a sua resistência, tornando-o potente, maleável e livre de stress. É um manobra de fortalecimento muscular que trabalha todo o corpo.
As posturas do Power Yoga oferecem os benefícios do yoga e muito mais, incluindo:
- Ajuda a queimar calorias, um pouco mais do que ioga para iniciantes.
- Aumenta o seu metabolismo.
- Fortalece o seu bem-estar universal.
- Útil para desenvolver força, resistência, flexibilidade e tonificar o corpo.
- Ajuda a aumentar sua concentração.
- Ajuda a relaxar, pois a tensão e o estresse são significativamente reduzidos.
A forma mais confiável de Power Yoga começa com Surya Namaskara ou Saudação ao Sol. Você pode realizar Surya Namaskara uma vez que aquecimento antes de iniciar seu treino de Power Yoga.
Surya Namaskara tem imensos benefícios porque se concentra em todos os principais músculos do corpo.
As melhores posturas de Power Yoga para perda de peso são:
- Pawanmuktasana ou postura de liberação do vento ajuda a perder o excesso de gordura da bojo.
- Trikonasana ou postura de distensão lateral intenso ajuda a reduzir a gordura nos flancos. Aumenta a frequência cardíaca e queima calorias.
- Dhanurasana ou postura do roda ajuda a remover o excesso de gordura dos braços e pernas. É muito útil para tonificar o corpo.
- Garudasana ou Eagle Pose é a escolha perfeita para perder peso se você deseja emagrecer coxas, pernas, braços e mãos.
- Eka Pada Adho Mukha Svanasana ou postura de cachorro com uma perna voltada para reles – combinada com a respiração, ajuda a tonificar braços, mãos, pernas, coxas e músculos abdominais.
- A postura de Bhujangasana ou ofídio é uma ótima opção se você deseja tonificar as nádegas e os músculos abdominais.
- Navasana ou postura de navio é a postura de Power Yoga mais simples para perda de peso. Trabalha todos os principais músculos do corpo.
- Savasana ou Corpse Pose é a postura mais importante para fechar o treino de Power Yoga. Savasana permite que os músculos relaxem e evita danos musculares.
Existem vários outros asanas do Power Yoga, que são muito importantes para a perda de peso, uma vez que Uttanpadasana ou Postura dos Pés Levantados, Veerbhadrasana, Pose do Guerreiro, Ardha Chandrasana ou Pose da Meia Lua, Paschimottasana ou Sentado com Flexão para a Frente, entre outros. O Power Yoga é considerado uma mediação adequada para perda de peso e prevenção da obesidade.
Sugestão de lifetechweb
Ao procurar perder peso, a ioga geralmente não é a primeira escolha de manobra. Na verdade, muitas formas de yoga são praticadas exclusivamente para flexibilidade e relaxamento. O importante é escolher o tipo claro de ioga, uma vez que o power yoga, com base no seu objetivo de perda de peso. Combinado com uma dieta saudável, isso pode ajudar na perda de peso.
Trabalhe com um técnico para escolher o programa de yoga claro e ajudá-lo a adotar a postura correta para obter o sumo favor de sua prática de yoga.
Desfecho
O Yoga, prática indiana de revitalização da mente e do corpo, traz benefícios significativos para todos, sejam pessoas com sobrepeso que desejam perder peso ou para quem deseja relaxar.
O Yoga não só ajuda na perda de peso, mas também promove um bem-estar físico e mental equilibrado.
Isenção de responsabilidade: o objetivo deste cláusula é simplesmente difundir conhecimento e aumentar a conscientização. Não se destina a substituir o aconselhamento médico profissional.
Perguntas frequentes (FAQ)
P. Quanto peso você pode perder fazendo ioga?
A quantidade de peso que se pode perder praticando ioga varia de pessoa para pessoa e depende de vários fatores, incluindo a flexibilidade da pessoa.
P. Você pode perder gordura da bojo com ioga?
Sim, é provável perder gordura da bojo com a ajuda da ioga. Alongamentos básicos e diferentes asanas (uma vez que Surya Namaskar) podem ajudá-lo a perder gordura da bojo. No entanto, não é recomendado ter uma vez que objetivo a redução de gordura em uma superfície específica.
P. O que é melhor para perder peso, ioga ou ateneu?
Tanto a ioga quanto a ateneu têm seus benefícios. A ioga envolve mais distensão e relaxamento, enquanto a ateneu trabalha os músculos. Não há uma vez que proferir que um funciona melhor que o outro para perder peso. Depende do tipo de corpo e das escolhas pessoais de cada tipo.
P. Você pode perder peso fazendo ioga?
R. Sim, existem vários asanas intensos que o ajudarão a perder peso. A prancha, a postura do guerreiro e o cachorro voltado para reles são alguns que são muito eficazes.
P. 20 minutos de ioga ajudam na perda de peso?
R. Sim, uma sessão de ioga de 20 minutos ajudará você a perder peso. Para melhores resultados, inclua uma dieta hipocalórica em sua rotina diária.
P. Qual é a melhor hora para fazer ioga?
R. Yoga é um manobra que pode ser praticado a qualquer hora do dia. Algumas pessoas fazem isso de manhã para inaugurar o dia com virilidade, enquanto outras fazem isso à noite para relaxar a mente e o corpo.
P. Quantas calorias você queima fazendo ioga por 30 minutos?
R. A queima de calorias na ioga depende de uma vez que você executa as posturas e por quanto tempo as mantém. Em universal, é recomendável não focar na queima de calorias durante a ioga, pois funciona de forma mais holística. No entanto, se você segui-los, uma sessão de power yoga de 30 minutos pode queimar murado de 100-115 calorias.
P. 25 minutos de ioga por dia são suficientes?
R. Sim, uma sessão de ioga de 25 minutos é ideal para melhorar e energizar o corpo e a mente. Uma intensa sessão de ioga de 25 minutos também pode ajudá-lo a perder peso.
P. A ioga é melhor do que a ateneu?
R. Embora ambos sejam também eficazes, a ioga e a ateneu são de natureza bastante dissemelhante. Yoga fortalece o corpo e a mente. A ateneu está mais focada em incluir exercícios em seu estilo de vida. Outrossim, depende das preferências individuais.
P. O power yoga é eficiente para perda de peso?
Sim, é eficiente para perda de peso. No entanto, o Hatha Yoga é recomendado porque é mais profícuo a longo prazo. Pessoas com problemas de saúde não devem preferir praticar power yoga, a menos que estejam sob supervisão.
P. Porquê posso perder peso praticando ioga em 10 dias?
R. A perda de peso é um processo gradual. Embora varie de pessoa para pessoa, é provável observar uma perda de centímetros em 10 dias. Surya Namaskar, Pranayama e asanas de ponte podem ajudar a tonificar o corpo e a perder peso se praticados regularmente.
P. Qual é a melhor ioga para perder peso em 7 dias?
R. Respiração concentrada, Pranayama, Surya Namaskar e vários asanas, quando praticados regularmente durante 7 dias com boa postura, podem ajudar a observar a diferença na mente e no corpo.
